Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[maarco72]

Non credo di aver capito... 26s sui 200m è un tempo da velocista? Oppure il senso è: se fai 26s e non sei velocista puro, puoi fare anche 2' negli 800m se ti alleni?

no...parlo di phil....con 26''nei 200m..preparati cosi cosi...poi prepara bene 800m..e fa 2'18''.
.qualcosa non.quadra....26'' e 57'' non è da 2'18''...2'03/06 lo.deve fare.
io correvo i 400m solo per sbaglio ..facevo 800/1500m.per cui non.allenavo la velocità(ed ero pure lento),è correvo 55''/56''..per poi fare 800m in.2' scarsi(pb è sub2' ma non.ho un.400m in quel periodo se non.54 in.staffetta)

[Lord_Phil]

Complimenti per i tempi maarco!

[maarco72]

Complimenti per i tempi maarco!

Non sfottere ...e allenati bene piuttosto

[Louis]

no...parlo di phil....con 26''nei 200m..preparati cosi cosi...poi prepara bene 800m..e fa 2'18''.
.qualcosa non.quadra....26'' e 57'' non è da 2'18''...2'03/06 lo.deve fare.
io correvo i 400m solo per sbaglio ..facevo 800/1500m.per cui non.allenavo la velocità(ed ero pure lento),è correvo 55''/56''..per poi fare 800m in.2' scarsi(pb è sub2' ma non.ho un.400m in quel periodo se non.54 in.staffetta)

Forse effetto psicologico dei 2 giri, giovane età...
A me l'800 farebbe paura anche da preparato. Un 400 no, neppure da non allenato.
In pratica concordo con quello che dice zazs, anche se non ne ho mai fatti.

I vecchietti sono più costanti sulla distanza. :P

Tranne quelli delle gare domenicali vicino a casa mia che partono a bomba sempre e comunque.

[zazs]

Oggi ho fatto la 10km per allenamento. In realtà erano 9.7 km ed ho chiuso in 36.41. Sono soddisfatto perchè il percorso era altimetricamente difficile con tanto sali scendi spezza gambe e un salitone che non finiva mai di 750m all’ottavo km chiuso in 4’10.
@louis è stato anche un buon test per la fcmax, ora sono abbastanza sicuro che la mia fcmax è 194. La media della fc di tutta la gara è stata 170, quindi penso di aver dato il massimo o quasi

[Louis]

Bene, con questo valore di fcmax la teoria dice che una 10km la puoi correre con 182bpm. Ora siamo in inverno, ci sta che le pulsazioni siano più basse. In estate ti avvicinerai ai 180bpm. Imho.

Ottimo passo.

[zazs]

Cioè posso stare al 94% di fcmax per oltre 35min? Tra estate e inverno cambiano solo le pulsazioni a paritá di velocità o in estate si va piu veloce?

[Lord_Phil]

Complimenti per i tempi maarco!

Non sfottere ...e allenati bene piuttosto

Ero serio, trovo siano davvero ottimi tempi!
Al momento causa neve/ghiaccio/freddo mi sto allenando a bere cioccolata calda e vin brulé

@louis grazie per avermi dato del giovane

[Louis]

Cioè posso stare al 94% di fcmax per oltre 35min? Tra estate e inverno cambiano solo le pulsazioni a paritá di velocità o in estate si va piu veloce?

È un dato che ho visto da qualche parte, per esempio: https://www.runnersworld.it/files/artic ... trollo.pdf (a pagina 5 in basso c'è una tabella).
Io ci sono riuscito in estate correndo una 10km a 189bpm di media, ma è una cosa che non consiglierei.
Quel giorno ero in forma e sono riuscito a tirare dall'inizio alla fine. Grafico della FC: https://i.postimg.cc/cHwK5sms/fc-gara-10k.png
Se la mia fcmax di 201bpm è corretta, ho corso al 94%. In altre gare estive ho corso a 186bpm, che rientra nel range 92-94%.

Qualche mese fa con @riccardoyaya si parlava di 10-15 battiti di differenza tra estate e inverno, ma non mi ricordo perché.
Se non ricordo male, perché io avevo pulsazioni più alte (10-15 appunto), a parità di prestazione sui 10km, nel fondo lento. Ma potrei sbagliarmi.
Poi io mi sono fermato mentre lui è partito con la preparazione che lo ha portato a un livello ben più alto del mio.

@louis grazie per avermi dato del giovane

Mi pare che siamo coetanei... non siamo giovani?

[maarco72]

@Louis...tempi fatti a 27anni ..quindi più o meno o.vostri..
vero 800m gara molto.difficile ben più dei 400m,soprattutto difficile trovare la gara giusta per fare il proprio tempo