Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera

zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Valerio con che tempi hai girato?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 908
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

1 e vicino a 1,
il recupero l ho fatto sempre di corsa ma credo piu lento
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ieri avevo in programma 3km di riscaldamento, 6 chilometri di medio a 5, e un chilometro di defaticamento. Sennonché per problemi di tempo ho dovuto accorciare il tutto e sono usciti fuori 7 chilometri a 4'50 di ritmo medio. Praticamente ho saltato il riscaldamento.
Avatar utente
Eymerich
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 174
Iscritto il: 27 set 2012, 11:26
Località: Pontedell'Olio (PC)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eymerich »

Scusa ma non puó essere che fai il rigenerante a 5:30 e il medio a 5, o il primo è troppo forte o il secondo troppo lento.
Anche il progressivo a 5 di media è poco credibile perchè solitamente la media dovrebbe veniree piú alta di quella del medio.
In sostanza secondo me il tuo medio non è un vero medio, È troppo lento
Infine non so chiaramente da quanto corri e quanto ma in generale un medio di 6km è poco.
"Continua a respirare. Questo è il segreto: respira."
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ciao Emeryich, non so che dirti, sto seguendo una tabella preparata per me e quelli sono i ritmi che mi hanno dato e combaciano anche con la fc di riferimento. Ad ogni modo anche leggendo su internet mi ci ritrovo. Albanesi consiglia un 8% di differenza tra ritmo del lungo e del medio. Comunque ho iniziato da poco e do fiducia al preparatore.

Oggi avevo un variato di 11km, correndo veloce il km 4 - 6 -8 -10 e rilassato nel resto.
Dovevano esser a 4'50 ma mi sono usciti in progressione @4'58 @4'47 @4'39 @4'18 con l'ultimo 500 girando a 3'35.
Avatar utente
Eymerich
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 174
Iscritto il: 27 set 2012, 11:26
Località: Pontedell'Olio (PC)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eymerich »

Bho...mi sembra strano anche questo allenamento, cioè se un allenamento è ben strutturato e se i ritmi indicativi sono soppesati, difficilmente si esce molto dal range eppure tu sei passato dal dover correre i tratti veloci a 4:50 a correrli (almeno una parte, però alla fine) a 3:35, una differenza enorme.
Mi viene sempre da pensare che questi allenamenti siano sempre troppo corti o forse che vali già ora di più di quello che si dovrebbe ipotizzare dalle tue tabelle.
Solitamente la media finale di un medio variato è simile a quella del medio classico. A te cosa è venuta? Questo è un variato di 7km, dovrebbe esserti uscita più o meno uguale al medio dell'ultima volta.
ps. Non so cosa dica Albanesi. Cioè il medio dovrebbe essere l'8% più veloce del lungo lento? Cioè se io corro il lungo a 4:30 circa il medio dovrebbe uscire a 4:08? Mi sembra un differenziale troppo risicato. Certo dipende sempre cosa si intenda per lento...
"Continua a respirare. Questo è il segreto: respira."
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Dal sito di albanesi:
...Per un atleta che esegue il lento a 5′/km il ritmo del fondo medio è di 4’36″/km; mentre per uno che corre il lento a 4′/km il ritmo del medio è di 3’41″/km...
Si il lavoro è uscito a 5 di media, i parziali intermedi sono usciti a @5'20 @5'30 @5'36. L'ho gestito male, forse dovevo tenere un ritmo leggermente più veloce nel recupero e più lento nella fase veloce.

Comunque rimangono 11 chilometri di corsa in 58 minuti. Sicuramente ho più margine. Ma devi considerare che oggi ho 8km, mercoledì 15km, giovedì potenziamento, e venerdì altri 10km, sabato e domenica lavoro stando molte ore in piedi. Ho cominciato da poco e preferisco gestirmi piuttosto che dare tutto e non finire la tabella.
Avatar utente
Chomsky85
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 185
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Settimana impegnativa ho sottovalutato il lungo di mercoledì, sono uscito all'ora di pranzo con 32 gradi e sono passato ai 10 km troppo forte, ho chiuso camminando e corricchiando in crisi totale soprattutto per la sete.
Ieri palestra e potenziamento, oggi mi sono svegliato con dolore ai glutei e gambe super imballate. Avevo in programma 10 km tranquilli, e così è stato, ho iniziato lento ho aumentato un pochino quando mi sono riscaldato e rallentato nel finale per non sforzare, a fine allenamento gambe sciolte.
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5245
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ieri garetta di 6km in foresta su sentieri di terra, bel percorso autunnale. Chiuso a 3'57, ero abb in controllo, cioe quando volevo accelerare lo facevo.

Domenica prossima un'altra
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1767
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Phil, hai appeso le chiodate al chiodo?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Bloccato

Torna a “10.000 metri - Allenamento”