Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi volevo fare qualche km a 4' che sarebbe l'obiettivo per la mezza. Volevo stare in pista outdoor ma tra vento e pioggia mi son dovuto rifugiare indoor.

È andata piu che bene, 10km in 39'47"
"storicamente" parlando fare sub 40 è sempre stato un mio obiettivo e non cosi facilmente raggiungibile. A parte gli ultimi 2-3km dove avevo il fiato corto e un po di fitta al petto, gli altri 7 ero tranquillo.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ma questa fitta al petto cos'e' secondo te? ti preoccupa? ho notato che le ultime 2 volte che mi e' successa è stata su allenamenti molto duri ed erano sempre gli ultimi di un ciclo prima di uno scarico... quindi ho pensato che se si trattava di dolori intercostali è troppo strano che e' successa casualmente solo sugli allenamenti piu' duri e a fine ciclo. E' il cuore che implora pieta'?
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Non sono preoccupato, non è stata forte tale da farmi rallentare, anzi l'ultimo km l'ho fatto un po piu forte.
Ed era dal lato destro, quindi non cuore.
Credo che sia "semplicemente" dovuto allo sforzo, ritmo veloce e distanza prolungata
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Spesso è gastrite, succhi gastrici che tornano su dovuto al troppo sforzo
Phil ti sei fatto 50giri del pistino? Criceto!!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Si 50 :) ma non ho pensato a ciascun giro, pensavo di 5 in 5 lappando ad ogni km, quindi mi è passata meglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Oggi dopo qualche giorno di stop 10 km di variato, con il km 4-5, 7-8 e 10 veloci il resto in scioltezza.

Parziali

@6'02
@5'51
@5'56
@4'45
@4'36
@5'47
@4'26
@4'18
@5'38
@4'30

Diciamo che tra dolori alla bandelletta che non mi fa spingere come vorrei e di stomaco post oktoberfest da dove sono rientrato ieri, non mi posso lamentare. Che tempi dovrei avere per puntare a 45' su di una 10km?
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

buonasera.
secondo voi per preperare una 10 km vanno bene le ripetute
600 mt con rec 300 mt ?
cosi mi hanno consigliato e quanti dovrei fare<<<<<<<<<<<<<<<<<<'
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Toni se vai in pista puoi fare 500+300 cosi sono 2 giri esatti. Non preparo le 10, come allenamento aerobico per l’800 l’ho fatto una volta su consiglio di Andrea (stanza 400/800) facendo i 500 in 1’33 (ritmo un po piu lento del pb sul 1500) e recuperando 2min esatti nel 300 (6’40 a km, quindi jogging). Sono riuscito a completare 6 ripetizioni vedendo i sorci verdi ma io aerobicamente faccio schifo
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

Buonasera a tutti. Finalmente ritorno a scrivere dopo mesi difficili.
Tra una decina di giorni correrò una 10 km.
E stamattina un ottimo allenamento. Era in programma un 10*1000 a RG con 400 di recupero.
Il rg dovrebbe essere tra 4’10” e 4’15” al km.

Le ripetute fatte tutte tra 4’06” e 4’09” :albino: e la media dei recuperi è stata 4’47”/km.
Sono contento :D
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Bravo Vincenzo! Che gara c'è? peccato che scendo questo week end a Palermo e non il prossimo (però meglio così perché ho gara qui a Roma). Ne approfitto per chiederti se c'è qualche gara in città questo week end, non trovo calendari completi online.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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