Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
Rogerwat
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 204
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

oggi giornata splendida per correre..fresco fresco secco e sole.. per me stamattina un bel 2x10x400m recupero 200m souplesse e 4' stop tra le serie.
Venuto bene con media dei 400 in 1'39 intorno ai 4' e poco piu' a km
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 14
Avatar utente
Utente donatore
Panormitanus
Guru
Messaggi: 2559
Iscritto il: 18 ago 2009, 12:28
Località: Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

fujiko ha scritto:
3 ott 2019, 11:18
Bravo Vincenzo! Che gara c'è? peccato che scendo questo week end a Palermo e non il prossimo (però meglio così perché ho gara qui a Roma). Ne approfitto per chiederti se c'è qualche gara in città questo week end, non trovo calendari completi online.
ciao Rosaria
Questa domenica c'è una garetta di circa 8 km in Favorita, partenza Palazzina Cinese.
Forse la faccio in modalità allenamento in preparazione di Trapani. Ci si dovrebbe poter iscrivere sul posto, almeno spero.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 20034
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Ottimo grazie Vincenzo! Dove posso trovare info per iscrivermi?

Edit trovate info
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 571
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Domenica ho in programma una 10k (non omologata), in teoria non l'ho preparata visto che l'obiettivo è la mezza del 13 ottobre a Pisa, però vedremo di farla al meglio, le sensazioni sono molto buone
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
SimoGila
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 752
Iscritto il: 26 apr 2017, 16:41
Località: Lago Ceresio (CO)

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da SimoGila »

Ciao Ragazzi,

un suggerimento, domenica ho corso la Maratona a Berlino chiusa @4'50" di media e il 20 Ottobre ho una mezza a Cremona che vorrei provare a spingere @4'15" sarebbe fantastico ma realmente sono più vicino @4'20"...
nel mentre domenica prossima 13 ottobre c'è la possibilità di fare una gara da 10km, vorrei sfruttare l'occasione per risvegliare le gambe per la mezza della settimana successiva però sono in dubbio se partire "ignorante" e provare il tempo dopo un 4/5 km di riscaldamento oppure sfruttarla per testare il ritmo per la mezza? nel secondo caso, come impostereste la gara voi?
5km 21:24 (15/10/'17)
10km 43:22 (15/10/'17)
21km 1:31:59 (15/10/'17)
42km 3:23:40 (29/09/'19)
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 571
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io partirei sui 4'15", rispetto ai tempi che vedo in firma è già pb, ed almeno testi se è realistico provarci anche sulla mezza o meglio andarci più cauto
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
tonitre
Maratoneta
Messaggi: 276
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

scusate ,vorrei sapere sulle ripetute dei 800 mt facendo 400 mt di recupero attivo e molto? il recupero ?
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1651
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Vi chiedo un consiglio per domani
Faccio una 10km per allenamento
Non corro un po di fondo (oltre 10km) da un pó (aprile) perchè ho chiuso la stagione di pista domenica.
Gli ultimi allenamenti aerobici simil 10km che ho fatto sono stato un 5x1000 a 3’28 con 2’ rec fermo (meta settembre), 10km fondo in progressione da 4’30 a 3’30 chiudendo i 10 in 41 (inizio settimana), un 3000 in 10’45 (2 giorni fa)
Secondo voi se la imposto a 3’40-3’45 salto o la porto a casa?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1651
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Chiusa in 37’45, passato in 18’30 ai 5, crisi di un paio di km, poi mi sono ripreso.
Pensavo un pelino meglio, forse sono partito troppo forte. Vediamo nelle prossime domeniche se riesco a limare qualcosa
Inserendo un po di km nelle gambe dovrebbe andare meglio
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
alby1986
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 605
Iscritto il: 5 giu 2011, 18:30
Località: Bergamo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Oggi corso la 10k in un paese vicino casa, secondo lo stryd ho allungato parecchio, quasi 200 mt in più, contando che eran 5 giri ci può stare... Passato ai 10k in 38:38...super soddisfatto, contando che 5 settimane fa ho fatto una ultra di 50k....sprintato gli ultimi 200 mt abbastanza decentemente.
Contando che ho sempre fatto parecchio trail, che mi sto convertendo solo ora alla strada per riposare un poco la caviglia, che ho avuto una brutta bronchite asmatica allergologica con broncospasmo a fine luglio e che sono un paio di anni scarsi che corro con continuita, quanto potrei scendere secondo voi.... È stata la prima vera gara sui 10k gestita bene, avrei potuto scattare un po' prima secondo me... Fc media 174, max 181....
Immagine
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”