Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Per me oggi pb sui 10km 😃
Migliorato di oltre 1' (35'41" --> 34'24") in circa 6 mesi grazie al coach @Dimitry che grazie ad allenamenti personalizzati in base alle mie caratteristiche ha fatto un lavoro eccellente su di me, soprattutto sul lato aerobico che era la mia pecca. Prossimo obiettivo 33'
Grazie @Dimitry :hail:
Ultima modifica di sb16 il 7 ott 2019, 9:59, modificato 1 volta in totale.
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io oggi ho corso in linea con il mio pb, erano 10.2km e ai 10 ero a 33'30", considerando che l'ho fatta quasi tutta in solitaria però sono sicuro che avrei avuto un po' di margine. Quello che conta è che le sensazioni, ed il morale, ad una settimana dalla mezza obiettivo, sono al meglio
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Ottimo simo
Vai e spacca!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina garetta di 7.5 km in preparazione di un 10000 di domenica prossima.
Media di 4’10”/km. 1* di ctg SM55 :winner:
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

grandissimo tempo sb16 complimenti... e rinnovo anch' io i complimenti al sommo Dimitry che mi segue da un anno e mezzo :)
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 14
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Io contento del mio pb, contando che il 25 agosto ho fatto una 50 km trail non posso che ritenermi soddisfatto
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Complimenti sb16
Guardando i tuoi tempi in firma capisco come la corsa è uno sport fatto di tanti sport. Riesco ad andare piu forte di te sul 1500 pur non avendolo mai preparato ed essendo una gara prevalentemente aerobica e poi sui 10km mi dai 3min. Cambia la distanza e diventa un altro sport
Ultima modifica di zazs il 7 ott 2019, 22:33, modificato 1 volta in totale.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Questa secondo me è proprio la bellezza della corsa. Non rischi mai di cadere nella monotonia, se ti "stufi" magari di una distanza, puoi sempre preparare altre gare, provare altre metodologie di allenamenti e sentire diverse emozioni
1500m --> 4'38'' (aprile 2018)
3000m --> 9'38'' (giugno 2018)
5000m --> 16'44''' (settembre 2018)
10 km --> 34'24'' (ottobre 2019) - non omologata
https://www.strava.com/athletes/37713699
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina dopo breve riscaldamento, ripetute 5*1000 (RG-5”) con 500 metri di recupero a RG + 30”. Tradotto in cifre dovrei correre le ripetute tra 4’05” e 4’10”.
Parto forte, prima ripetuta in 3’59” con 4’33”/km di recupero. La seconda la faccio a 4’06” sempre con 4’33” al km di recupero. Ma siccome mi sento bene, tiro un po’ e corro le ripetute in 3’59”, 3,58” e 3’56”. E i recuperi a 4’37”, 4’35” e 4’26” al km.
Soddisfatto.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

buon pomereggio.
scusate mi faccio una domanda:
nelle tabelle vedo sempre una settimana di carico e una di scarico.
ma molti atleti hanno una abitudine di fare gare quasi tutte le Domeniche.
La mia domanda è, tra una Domenica a l'altra cosa fanno carico o scarico o riposo?
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