Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: gambacorta, Doriano, fujiko, franchino

Rispondi
Rogerwat
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 156
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat » 14 ott 2019, 15:01

ieri mattina per me un bel 4x2000 con 800m rec souplesse , tutti venuti a 4'21 di media .. quante schegge che ci sono qua dentro complimenti
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 07 -- 7/09/2017 allen. (1° km di un 4x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 13
koifan
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 15 ott 2019, 8:23

Ieri giornata davvero no, le gambe non giravano ma ho provato a spingere il più possibile. Soliti 10km , partito a 4,25 (senza riscaldamento) e poi piano piano a scendere fino a chiudere a 3,25. Primo 5000 in 20,45 e secondo 5000 in 18,30.... Mezzo soddisfatto considerando la condizione. Ho anche sofferto molto di stomaco, non so perchè ma mi succede spesso, se avete consigli sono ben accetti
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 18535
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko » 15 ott 2019, 9:12

Non tirare tutti gli allenamenti Koifan, non ti serve e anzi è controproducente. Hai bisogno di sviluppare un po' di resistenza per tenere sui 10 (visto che sei abituato a distanze più corte). Questi 10km che ti fai, falli più spesso lenti e allungali pian piano fino a 15. Altre volte invece alterni con un medio o progressivo. Per la velocità hai le sedute in pista e ho capito bene. 35 già li hai secondo me, ma devi essere in grado di tenerli.
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
koifan
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 15 ott 2019, 10:00

Okay, allora cercherò di tirare meno e alzare i volumi, anche perchè la settimana è lunga e vedo che iniziarla con un allenamento così tirato si fa sentire i giorni seguenti
Avatar utente
fujiko
Pink-Moderator
Messaggi: 18535
Iscritto il: 18 set 2014, 13:54
Località: Roma - Palermo

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko » 15 ott 2019, 10:48

Eccerto! Buon proseguimento, altri del 3d comunque più esperti sulla distanza e sui tempi sub 35 sapranno darti altri consigli, ascoltali ;) io sono lenta :smoked:
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
Avatar utente
Lord_Phil
Guru
Messaggi: 4874
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Parigi
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 15 ott 2019, 13:29

Il riscaldamento fallo se fai allenamenti di qualità :)

Per i problemi di stomaco... può dipendere da tante cose, ognuni è diverso. Molto probabilmente ha a che fare con l'alimentazione, magari sei uscito troppo a ridosso del pasto? O hai bevuto caffè?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
koifan
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 15 ott 2019, 16:48

Guarda in realtà avevo pranzato con un pasto molto leggero ben 4 ore prima di uscire... quindi non capisco davvero, ho pensato anche alla relazione con il caffé, proverò a non prenderlo le prossime volte. Non è comunque la prima volta che mi capita, ho dei periodi in cui sistematicamente soffro di stomaco per qualche settimana prima di tornare alla normalità. Per quanto riguarda il riscaldamento, hai ragione, mi prendo i primi 3k del progressivo per riscaldarmi prima di spingere ma sarebbe meglio partire caldi
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1373
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 15 ott 2019, 18:35

Ragazzi mi serve un consiglio
Secondo voi dovendo gareggiare domenica in una 10km, domani posso fare 3x2000 rec 5’ a 3’30 a km? O é troppo sotto la gara?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1373
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 16 ott 2019, 22:52

Alla fine ho fatto un allenamento che ricordo aveva postato spuffy
3x2000+1000 rec sempre 2min, i 2000 in 7’25 e il 1000 a 3’20
Non l’ho trovato particolarmente difficile
Domenica provo a tenere i 3’42 a km per chiudere 37 netti
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
koifan
Mezzofondista
Messaggi: 68
Iscritto il: 16 mar 2016, 23:15

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan » 17 ott 2019, 11:03

Secondo me ci sei decisamente per i 37 netti zazs. Io ieri variato 6x1000 rec 500m , 3,30 i 1000 e 2'30" i 500 (ritmo 5'/km) . Sofferto abbastanza ma senza morire troppo.
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”