Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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pippotek
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

@Phil complimenti per aver portato a casa l'allenamento. Ma tu vali meno di 40' sui 10.000. Non credo che chi ha VR 4'km riesca a farcela. Dopo un allenamento così dovresti provare una gara, probabilmente miglioreresti il PB
10k 40'06" TuttaDritta 2017
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@pippotek Non ho gare a breve ma ci proverò cmq in pista da solo, perché credo e spero di valere meno del 3'52 attuale

@luca74 non lo so, non so chi sia questo allenatore che l'ha proposto. L'idea che mi son fatto è che sia per tenere il ritmo gara da stanchi
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

scusate una valutazione.
ho fatto ripetute 10 x 1000 con media 3,58- 3,59- 4,00
con recupero 400 mt attivi
secondo vui quando puo valere in gara?
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Cosi a spanne direi che ci può stare il sub 40
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Oggi un timido approccio alle ripetute dopo l'infortunio. 6×400 con 1'30 di recupero mediamente sono venute intorno all'1'30. Pensavo peggio. Le gambe ci sono il fiato decisamente no.
Il tendine non è più infiammato e mi consente di correre ma il fastidio è sempre li.
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Stasera 5km in progressione, media 5'10. Sensazioni buone.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Se sei appena rientrato da un infortunio (ma anche se non lo fossi), ti consiglio di fare piu km e lenti, cioe dai priorità alla corsa lenta, che ti serve di base per tutto.
Un progressivo da soli 5km è veramente poca roba
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Oggi ho fatto "lo spuffy", cioe 3x3000 + 1000 rec 2'40 da fermo
Prima volta in assoluto che riesco a fare le rip da 3,e solo una volta mi riuscirono quelle da due, quindi soddisfatto!
Il ritmo speravo piu veloce, ma sono ancora malaticcio quindi va bene.

In pista outdoor (per fortuna, indoor c'erano 80 persone :afraid: ), i 3000 a 3'53 spaccati e il 1000 a 3'37
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Sei da pb!!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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alby1986
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da alby1986 »

Io domani ho una gara da 10k, non perfettamente piana, userò stryd per gestire la potenza in salita e discesa, ultimo lavoro in pista 8 gg fa, 4*2000@~3.45, REC 2 minuti da fermo, più 3 minuti fermo, 800 mt finali a 3'36....non so cosa aspettarmi sinceramente, ero in piena fase d carico, ~85 km la settimana, ora ho scaricato per bene da domenica(è la prima volta che scarico seriamente pregara) ... Spero di migliorare il pb anche se sarà dura, avendo stryd mi accontenterei di migliorare i 323watt medi sui 10000 che equivarrebbe cmq ad un miglioramento.
06/10/2019 19'11" 5 km pb (10k presezzo)
01/11/2019 38'22" 10 km pb (10k sulla quisa)
25/11/2018 1h38'40" mezza (tapasciata)
25/08/2019 8h20'00" 50k val taleggio trail
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