Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Provatelo a correre in gara e poi mi fate sapere

[koifan]

Ahahahah zazs ho corso più 800 che 10k nella mia vita sicuramente ma in gara è un'altra cosa, soffri quegli ultimi 200 metri ed è finita... abituato alle siepi mi sembra sempre facile in gara chiudere un 800... ma in allenamento è tremendo

[zazs]

Io in gara soffro dall’inizio , e ai 600 ho le visioni mistiche

[koifan]

Forse allora è la mancanza di fondo e anche di resistenza lattacida... l'800 si dovrebbe soffrire fisicamente giusto dal 600 quando arriva la botta... ma di solito dovresti arrivare al 600 con molta facilità. A maggior ragione allunghiamo queste distanze, ci serve un buon 10k :')

[zazs]

Koifan penso che di resistenza lattacida ne ho in abbondanza. Nel gruppo di allenamento anche ragazzi piu forti non hanno “piacere” a seguirmi nelle ripetute sui 200 o sui 300 (tipo 10x200 o 5/6x300).
Quello che mi manca davvero è la potenza e la resistenza aerobica. Infatti questo inverno voglio provare ad aumentare il kilometraggio settimanale. Faro anche diverse 10 km in gara, tutte come medi all’interno della preparazione allo scopo. In novembre e dicembre programmeró anche uscite piu lunghe intorno ai 15km ed ovviamente nel menu non mancheranno ripetute sui 2000 e 3000 e qualche cross.

[luca74]

ciao a tutti,
domanda sul progressivo (in ottica 10k ovviamente), a che ritmo lo correte?
fate il classico 4+4+2 a RG + 50" (cl), rg+25" (CM) e rG+5", partite al ritmo CL (o anche un poco più lenti) e poi incrementate di 10-15" ogni 2km oppure come?

[tonitre]

buonasera a tutti
stamattina ho fatto in pista 30 x 300 con rec. 100mt attivi
con corsa lenta.
secondo voi possono essere utili questo tipo di allenamento per la 10 km ?

[zazs]

30 300 sono un’enormità
A che ritmo hai girato?
Stamattina per mettere un po di brillantezza (sono 10 giorni che faccio solo corsa lenta tra lavoro, gastroenterite e viaggi all’estero) ho fatto 10x300 con 100m di rec in 30”. I 300 tutti 60” tranne l’ultimo fatto a 56. Divertente!

[koifan]

Io una volta feci lo stesso con 20x300 (8km totali) e chiusi a 3'36" di media complessiva. Correvo intorno a 58 i 300 e recuperavo 28-29 s i 100

[Chomsky85]

Oggi 2x2000, media @4'25 il primo e @4'35 il secondo, doveva essercene un terzo ma non ho avuto tempo.