Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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- Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per inciso, garetta sui 5k andata male, percorso tostissimo e alla fine un misero 3,35/km
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Salve a tutti, ho 55 anni e corro da 4 anni, domenica ho corso una 10 km al massimo ed ho fatto il mio record (43,56) preparandola con la tabella di Pizzolato su 6 settimane (10 km con brio) . Fra tre settimane, compresa questa, avrei un' altra 10km. Come devo gestire gli allenamenti secondo voi? È troppo presto per tentare un'altro best? All' arrivo non ero stanchissimo.
Grazie.
Grazie.
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- Moderatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
io farei questa settimana di scarico, la settimana prossima come una delle settimane centrali della tabella di Pizzolato (in modo da beccare qualche ripetuta) e poi la terza settimana come l'ultima della tabella del Pizzo (scarico credo)
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
ciao a tutti, torno a postare in questa stanza visto che a il 24 novembre tornerò a gareggiare in una 10km dopo ben 4 mesi!
Durante l'estate ho preparato una mezza dove ho fatto il PB in firma, ho staccato un po tra viaggi e malattie ed ora sono nel pieno di 4 settimane di carico (di Km soprattutto, 120Km a settimana) prima di passare alla prepazione specifica per la maratona.
A partire dalla settimana scorsa ho messo alcune sessioni di velocità per cercare di capire a che livello sono per una 10K. In particolare gli allenamenti degni di nota sono:
3 x 3Km @3:49 rec 1Km @4:30
12 x 200m @3:10 + 8 x 400 @3:20
8 x 1000m @3:37 rec 2min @5:10
10Km Progressivo, con blocchi da 2Km fatti a 4:18 / 4:05 / 3:59 / 3:47 / 3:37
Domani vorrei rifare gli 8 x 1000 cercando di stare sui @3:30 e poi settimana prossima (il martedi o mercoledi massimo) rifare lo stesso progressivo (o simile).
Secondo voi partire a @3:45 è fattibile, o meglio essere prundenti e stare sui @3:50?
Durante l'estate ho preparato una mezza dove ho fatto il PB in firma, ho staccato un po tra viaggi e malattie ed ora sono nel pieno di 4 settimane di carico (di Km soprattutto, 120Km a settimana) prima di passare alla prepazione specifica per la maratona.
A partire dalla settimana scorsa ho messo alcune sessioni di velocità per cercare di capire a che livello sono per una 10K. In particolare gli allenamenti degni di nota sono:
3 x 3Km @3:49 rec 1Km @4:30
12 x 200m @3:10 + 8 x 400 @3:20
8 x 1000m @3:37 rec 2min @5:10
10Km Progressivo, con blocchi da 2Km fatti a 4:18 / 4:05 / 3:59 / 3:47 / 3:37
Domani vorrei rifare gli 8 x 1000 cercando di stare sui @3:30 e poi settimana prossima (il martedi o mercoledi massimo) rifare lo stesso progressivo (o simile).
Secondo voi partire a @3:45 è fattibile, o meglio essere prundenti e stare sui @3:50?
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42
Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Secondo me 3.45 ci vai facile, quei lavori li non li non riesco a farli e 3 settimane fa ho fatto 37.12
I 200 a 3’10 non si possono leggere
I 200 a 3’10 non si possono leggere
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Se la gara gira giusta, partendo a 3'45 finisci a 3'40 o anche sotto
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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- Aspirante Ultramaratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
grazie dei feedback, come sempre
Sono sempre un po' timoroso quando si tratta di "scegliere" il ritmo gara, in questo caso ancor di più perchè correre a 3:45 vorrebbe dire stare vicinissimo al mio PB sui 10Km e mi fa strano visto come ci arrivo
Sono sempre un po' timoroso quando si tratta di "scegliere" il ritmo gara, in questo caso ancor di più perchè correre a 3:45 vorrebbe dire stare vicinissimo al mio PB sui 10Km e mi fa strano visto come ci arrivo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ci arrivi bene visti i lavori che hai fatto
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Questa sera ho provato un allenamento diverso dal solito: piramidale inverso. 400 rec 2' 300 rec 1'30 200 ripetuti due volte recupero tra le due serie 3'.
Avrei dovuto farne 3/4 serie ma negli ultimi due mesi ho pochi chilometri nelle gambe e non ne avevo proprio.
Sono usciti:
@1'24" - @61" - @36"
@1'29 - @62 - @39"
Non ho raffronti con lavori fatti in precedenza ma non li ho forzati tutti, il problema continua ad essere il fondo e non la velocità.
Avrei dovuto farne 3/4 serie ma negli ultimi due mesi ho pochi chilometri nelle gambe e non ne avevo proprio.
Sono usciti:
@1'24" - @61" - @36"
@1'29 - @62 - @39"
Non ho raffronti con lavori fatti in precedenza ma non li ho forzati tutti, il problema continua ad essere il fondo e non la velocità.
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- Mezzofondista
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Allenamento da 1500ista, @Chomsky85