Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[luca74]

@Chomsky85
rec2' da fermo? se eri in controllo e hai finito non completamente cotto sei facilmente sotto i 45', direi intorno ai 44'.
io ora come ora valgo 46' e ho corso pochi gg fa 6x1000 a 4'25 di media con rec 2' al passo

[Chomsky85]

Ciao Luca, recupero camminando 2 minuti, si non ho spinto al massimo considerando la gara domenica. L'idea era quello di farlo ad un ipotetico passo gara sui 4'30 ma ho pasticciato con l'orologio il primo giro mi è venuto a 4'10 e quando me ne sono accorto ho deciso poi di rallentare di qualche secondo ma di rimanere veloce.
Staremo a vedere, mi fido di te perché abbiamo gli stessi tempi in allenamento, ma io ancora li devo dimostrare. In gara non voglio dare tutto non ha senso farmi male per togliere un minuto per arrivare quando i primi si fanno la doccia. Lo userò come test per impostare l'allenamento del prossimo anno, considerando che per lavoro non ho modo di gareggiare fino in primavera.

[NeverEndingTravels]

Per me stasera 6 x 1000m @3:28 coi classici 2 minuti di recupero. Buone sensazioni tranne la tosse che mi ha colpito a fine allenamento

Speriamo di resistere fino a domenica che a questo punto inizio a crederci nel PB

[zazs]

Fai 36 alto facile.

[Rogerwat]

scusate ma io non riesco a capire come fare 6 volte un 1000 a un certo ritmo (quindi totale 6km) e oltretutto neanche filati con 2' di recupero da fermo... ti possa fare correre una 10km intera allo stesso ritmo.. anch io faccio 6x1000 a 4'20 con rec attivo di 600m souplesse..ma tenere quel ritmo per 10km e' fantascienza. ho fatto anche una 4x2000 sempre a 4'20 con rec 800m souplesse, ma appunto riesci a tenere quel ritmo per i 2000 e poi per fortuna arriva il recupero.

[NeverEndingTravels]

scusate ma io non riesco a capire come fare 6 volte un 1000 a un certo ritmo (quindi totale 6km) e oltretutto neanche filati con 2' di recupero da fermo... ti possa fare correre una 10km intera allo stesso ritmo.. anch io faccio 6x1000 a 4'20 con rec attivo di 600m souplesse..ma tenere quel ritmo per 10km e' fantascienza. ho fatto anche una 4x2000 sempre a 4'20 con rec 800m souplesse, ma appunto riesci a tenere quel ritmo per i 2000 e poi per fortuna arriva il recupero.

Beh nel mio piccolo posso dirti che ne ieri ne sabato con le ripetute sui 2000 le finivo morto, da vomitare diciamo. E non punto a fare i 10K allo stesso ritmo, ma considerabilmente più lento @3:40 gia sarebbe oro!

Fai 36 alto facile.

Speriamo!

E grazie per i continui feedback e consigli!

[zazs]

Infatti le ripetute sui 1000 si corrono 10-15 sec a km sotto il ritmo gara dei 10 km con 2’ rec da fermo
Almeno per me è così

[Rogerwat]

ah ok quindi cmq devi considerare almeno un +10 secondi come ritmo gara.. si neanch io le finisco morto comunque. è che leggo spesso che il 4x2000 dà l indicazione del ritmo gara..cioe' lo stesso ritmo dei 2000 sarà quello della 10km.. molti sostengono questo ma ancora mi sfugge il motivo (Adrenalina a parte) per cui magicamente in gara dovresti andare molto piu' forte dell' allenamento.

[Chomsky85]

Penso che tutto sta a capire il recupero attivo a quanto lo fai se giri i 2000 a 4'20 e recuperi 800 metri a 4'50/5 penso quello sia veramente la tua vr. Se il tuo surplasse vuol dire fare 800 metri in 6' è falsato il calcolo, allora è più indicativo 2 minuti da fermo, indicativo, non piu allenate perché gli obiettivi sono diversi. Stessa cosa per i 1000 con 600 di recupero.

[luca74]

le ripetute sui 1000 o 2000 allenano la capacità aerobica (o potenza aerobica a seconda del ritmo, recupero ecc) non necessariamente vale quindi l'equazione: ritmo sulle rip sui 1000 + 7"/10" = ritmo gara sui 10k perchè nel determinare il ritmo gara sui 10k rientrano altre componenti (resistenza aerobica in primis, cioè la cosiddetta tenuta al ritmo, ecc). diciamo che sono una buona indicazione, io ad es le corro circa 5-7 secondi più veloci del ritmo gara, non oltre perchè non non ce la faccio proprio e scoppierei alla quarta visto che banalizzando ho 'fondo' ma manco decisamente di velocità