Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Il 10x200 fallo il venerdì, non il sabato, sabato riposo assoluto, domenica gara
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ieri potenziamento in palestra.
Oggi 9k variati con 3km di riscaldamento e chilometri 4, 6, 8 veloci.
Sono usciti @4'24, @4'24, @4'30, i chilometri 5 e 7 di recupero rispettivamente a @4'57 e @5'14, ultimo km di defaticamento.
Marc44
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Marc44 »

Salve ragazzi,per la 10 km dite che è meglio fare le ripetute con recupero da fermo? Solitamente con recupero passivo faccio solo i 400...i 1000 li faccio 5/10 secondi piu veloci del ritmo gara recupero 500 metri 1'più lento. I 2000 ritmo gara recupero 4' sempre 1'più lento della ripetuta. In genere preferisco il recupero attivo ma devo provare.
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Ciao ragazzi, il carico si sta facendo sentire e ho difficoltà ad allenarmi. Questa settimana ho corso 14x400 il lunedì con 2' (ritmo 2'50"/km) ma già il martedì non sono riuscito a completare l'allenamento perchè avevo le gambe troppo cariche. Poi 10km di fartlek giovedi (4,06/km) e venerdì 5x1000 recupero 500m di lento (3,20 circa i mille). Ora non so se fermarmi o meno, sento che non riesco ad allenarmi come vorrei perchè le gambe sono troppo cariche. In questi casi cosa è meglio fare? Settimana di scarico? Continuare a caricare sopra?
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Fai due giorni di riposo totale
Hai fatto 14 400 a 1’08 con 2min rec?. Se si non sono una roba da tutti
Che tempi hai sui 10km?
Hai mai corso distanze più brevi in gara
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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fujiko
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da fujiko »

Ci credo che sei carico, hai fatto 3 lavori di cui 2 attaccati (giov e ven)
Ma corse lente tranquille ne fai?
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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disti
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da disti »

Ha ragione @fujiko. Martedì era un altro lavoro?
Pb 1000m: 3'12" allenamento - 23/07/2019
Pb 1/2 Maratona: 1h22m55s 1°Run4EtnaCity Half Marathon - 25/02/2018
Pb Maratona: 2h55m09s TCS Amsterdam Marathon 2019 - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Martedì erano 10x100 + un 2000 "tranquillo" (di solito corriamo 6,30) ma proprio non sono riuscito a fare il 2000. Gambe ferme. Corse lente purtroppo non ne facciamo molte in questi periodi lontani dalle gare. Comunque zazs sì, abbiamo corso 14x400 tra 1,10 e 1,08.... ho 2,40 sul 1000 in gara ma diversi anni fa, forse adesso potrei correre 2,35...(se ti ricordi ti dissi che ho corso 1,23 su un 600). 10k in gara ancora mai fatto, ma lo ho in programma entro il nuovo anno, sperando di combinare qualcosa , anche se non ho molta fiducia perché non riesco a vedere grossi miglioramenti su questi lavori lunghi :(
Dimitry
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dimitry »

koifan ha scritto:
1 dic 2019, 9:07
Martedì erano 10x100 + un 2000 "tranquillo" (di solito corriamo 6,30) ma proprio non sono riuscito a fare il 2000. Gambe ferme. Corse lente purtroppo non ne facciamo molte in questi periodi lontani dalle gare. Comunque zazs sì, abbiamo corso 14x400 tra 1,10 e 1,08.... ho 2,40 sul 1000 in gara ma diversi anni fa, forse adesso potrei correre 2,35...(se ti ricordi ti dissi che ho corso 1,23 su un 600). 10k in gara ancora mai fatto, ma lo ho in programma entro il nuovo anno, sperando di combinare qualcosa , anche se non ho molta fiducia perché non riesco a vedere grossi miglioramenti su questi lavori lunghi :(
cioè non fate periodizzazione? Ogni settimana quasi sempre uguale a sè stessa e zero scarichi?, se a novembre-dicembre fate questi lavori poi in estate che fate? vi agganciate a un razzo? :mrgreen: (scherzo).

due lavori consecutivi possono anche starci, ma devi essere veramente fresco, responsivo e in un trend crescente di forma, non calante e tu ci metti sopra un carico da 90...
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

koifan ha scritto:
30 nov 2019, 23:34
In questi casi cosa è meglio fare? Settimana di scarico? Continuare a caricare sopra?
Carica ancora!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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