Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

Buongiorno ragazzi,
con l'IT di oggi concludo la mia preparazione per la 10km di domenica 8 (obiettivo sub 40).

In settimana gli allenamenti più importanti sono stati i seguenti:
1) 5x1000, rec 2' su un percorso mosso e giornata ventosa
(3.50/4.57 - 3.52/4.58 - 3.54/4.58 - 4.07/5.08 - 3.50/5.04)

2)IT 10x200 rec. 1'30
(3:35/5:27 - 3:39/5:03 - 3:44/5:30 - 3:42/5:18 - 3:25/5:20 - 3:50/5:17 - 3:39/5:06 - 3:37/5:28 - 3:46/5:27 - 3:20/5:14)

Incrociamo le dita :afraid:
PB
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Inizio settimana con febbre, mercoledi 30 minuti lenti, giovedì potenziamento in palestra, oggi interval training:

3km di riscaldamento @5'47" seguiti da 4km di cui 500 forti e 500 lenti:
@4'46/4'54
@4'26/4'54
@4'18/4'42
@4'06/4'42

Media 4'37

Mi sono usciti in progressione, ma facendoli attaccati al riscaldamento passare 5'45 a 4'45 già è stato un cambio di passo e l'ultimo non dai tutto pensando che poi hai il 500 di recupero per chiudere. Probabilmente ho sbagliato qualcosa. :nonzo:
paul mone
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da paul mone »

Alè @vitovalente, 39'59" di sofferenza.
@Chomsky85, tra il riscaldamento e la prima ripetuta inserisci due o tre allunghi, anche senza stop vanno bene uguali se hai poco tempo, in questo modo è molto più facile il cambio andatura e attacchi subito al passo corretto.
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

paul mone ha scritto:
6 dic 2019, 18:22
Alè @vitovalente, 39'59" di sofferenza.
:afraid: grazie!
PB
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

Ragazzi su vostro consiglio sto facendo un po' di scarico, dopo 20x200 di lunedì, corsi con 1' di recupero a 30" di media (piuttosto tosti e hanno acutizzato un dolore che avevo alla coscia). Ho fatto martedì giusto 30min di variazioni, 30" forte 30" piano per un totale di circa 7400 metri ( un buon 4,03/km di media). Poi mercoledì ho corso un 40 minuti lento in 4,45/km. Ieri totalmente riposo a casa. Oggi lavoretto un po' veloce e le gambe le ho sentite finalmente meglio. Ho corso 8x500 con 2' di recupero da 1,30 a 1,22 scendendo ad ognuna. Penso che anche la prossima settimana la farò così, limitandomi a un paio di lavori impegnativi e il resto in relax, sento che mi sta facendo bene e ne avevo bisogno. Un saluto a tutti, grazie dei consigli
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vitovalente
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da vitovalente »

zazs ha scritto:
6 dic 2019, 23:06
Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?
Ah ok! Su questa tipologia di allenamenti sono veramente a corto di conoscenze ](*,)
Quel 4.07 è stato fatto su un tratto in salita purtroppo.
PB
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina allenamento bello tosto ma uscito bene.. 9x1000 a 4'18 di media rec 600m souplesse intorno ai 6'
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

vitovalente ha scritto:
7 dic 2019, 8:59
zazs ha scritto:
6 dic 2019, 23:06
Vito i 200 erano con recupero da fermo. Andavano fatto in pista, servivano per farti correre “bene” ( cioè con buona tecnica) e dare un pó di brillantezza. Andrebbe poi riportato il tempo di ciascun 200 e non i ritmi a km. La prossima volta prova ad organizzarti così. Devi provare a orrerli sotto i 40” per 200 con rec 1’30 da fermo.
Anche i 1000 li avrei fatti con recupero da fermo la settimana della gara. Il 4 a 4’07 che è successo? Hai ceduto di schianto? Era in salita?
Ah ok! Su questa tipologia di allenamenti sono veramente a corto di conoscenze ](*,)
Quel 4.07 è stato fatto su un tratto in salita purtroppo.
Hai fatto la gara?
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Ho visto su Strava che Vito ce l'ha fatta a scendere sotto i 40min!

Complimenti! =D> =D> =D>
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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