Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Oggi ho provato le ripeture sui 200 per la prima volta, il bello di essere principianti è che ogni allenamento è una cosa nuova :D

Sono uscite @37 @37 @37 @37 @36 @37 @38 @34 rec 2' camminando

Come ti sembrano zazs tu che sei uno specialsta?
valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Dopo un mesetto di stop per infortunio al costato,
oggi bell allenamento 10x400 rec. 200 attivo
parti veloci a 1'28 recupero circa 1
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly ,Saucony Freedom 2,
Corse facili : Mizuno Ultima 8, TopoMagnifly2,Reebok harmony road 3.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Chomsky non sono male. La prossima volta fanne 10, 8 sono pochine, ultima a 34 mi dice che avevi ancora un po di benzina. Puoi anche provare a rec 1’30 da fermo, senza dare i 200 camminando. Le hai fatte in pista, giusto?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Grazie Zazs, si le ho fatte in pista, essendo impegnata la prima corsia per i professionisti e dovendo considerare il decalage in seconda per semplicità ho camminato al punto di partenza e sono ripartito sempre dallo stesso punto e da qui anche il rec lungo.
Si lo so che era meglio farne altre 2 piuttosto che fare l'ottava veloce, ma non avevo mai provato i 200 e volevo vedere quanto potevo valere, e per la prima volta da quando corro mi sono finite prima le gambe del fiato, generalmente le gambe le sento solo dopo l'allenamento se è stato un allenamento duro.
Confermo quindi di essere più veloce che resistente con una vr a 4'30, e anche come predisposizione mentale preferisco mille volte le ripetute ad una corsa continua di 10 km.
Certo forse contrariamente al fondo in pista avrei bisogno di andarci con qualcuno più esperto, non ho avuto la percezione che il gesto di corsa nei 200 fosse quello giusto. E anche le scarpe delle pegasus 34 forse non sono proprio le più indicate.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

@Chomsky85, siamo più o meno sugli stessi tempi sui 10k (se non erro dici di valere intorno ai 45' anche se secondo me sei molto sotto) ma i tempi che fai sui 200 sono sconvolgenti:P io quando faccio le sessioni sui 200 o 300 (di solito faccio 14x200 rec 1'15 fermo) li corro intorno ai 46"/47" cioè circa 10" più lento dei tuoi (un'enormita') quindi vero anche che io non ho nella velocità uno dei miei punti di forza:)
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Ma a dicembre 10*200... A che pro?
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
Mara: 2h:24':36" REGGIO EMILIA
koifan
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da koifan »

secondo me magari 10 sono poche, ma fare ogni tanto 20x200 anche in inverno ti permette di continuare a correre un po' di ritmi veloci anche nel mentre della preparazione invernale
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

@spuffy per il divertimento di provare a farli, non sto seguendo tabelle o una preparazione specifica, ho letto se ne parlava nella preparazione di vitovalente ed ero curioso di cimentarmi. L'agonismo lo vivo tramite i tuoi racconti e quello degli altri utenti del forum, mi basta cosi :D

@luca74 dico di valere 45 minuti ma ancora non li ho mica mai corsi i 10 km in quel tempo sono sempre stato piu' alto in allenamento. Riguardando il mio primo post sul forum, un anno fa quando ho cominciato a correre non riuscivo a superare il moribondo, eppure correvo 4 mille a 4'30 di media con rec di 1'40. Probabilmente sono piu' veloce che resistente, mi mancano i chilometri. Ma quest'estate quando ho provato a fare volumi piu' alti sono scoppiato fisicamente, purtroppo il lavoro aerobico non si abbina bene con il mio stile di vita. Ma mi accontento di piccole soddisfazioni e tenere ritmi veloci solo sulle ripetute.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@spuffy stai calmo :mrgreen:

@Chomsky85 hai chiaramente piu velocita che resistenza! Poi puo essere anche legato al fatto che fai cl e lavori troppo corti...pero se dici che anche mentalmente ti scoccia...
Per te sarebbe l'ideale darti a qualche gara di mezzofondo, anche se anche li bisogna fare tanto fondo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'43" - 3'45
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Chomsky85 ha scritto:
11 dic 2019, 15:08
@luca74 dico di valere 45 minuti ma ancora non li ho mica mai corsi i 10 km in quel tempo sono sempre stato piu' alto in allenamento. Riguardando il mio primo post sul forum, un anno fa quando ho cominciato a correre non riuscivo a superare il moribondo, eppure correvo 4 mille a 4'30 di media con rec di 1'40. Probabilmente sono piu' veloce che resistente, mi mancano i chilometri. Ma quest'estate quando ho provato a fare volumi piu' alti sono scoppiato fisicamente, purtroppo il lavoro aerobico non si abbina bene con il mio stile di vita. Ma mi accontento di piccole soddisfazioni e tenere ritmi veloci solo sulle ripetute.
Purtroppo o per fortuna a seconda delle persone, dagli 800 metri compresi in su in inverno bisogna fare km su km. Se poi fai il tutto con puro spirito amatoriale non agonistico per sentire le sensazioni che la corsa, la velocità e le ripetute di danno, quasi ogni giorno variando gli allenamenti potrai sentirti soddisfatto. Se però inizi a pensare a tempi e prestazioni tutto cambia...
Vecchio e lento! Ahahah
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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