Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

In realtà l'allenamento di stasera in pista è relativamente duro, prove veloci ma con recupero lungo e volume non eccessivo (6* 300 - 200rec - 200 - 100rec). Più un riadattamento verso certi ritmi che non un lavoro vero e proprio

[Lord_Phil]

Vabbe dai ha fatto solo 30' easy al mattino, praticamente riscaldamento

[luca74]

Ciao a tutti,
per curiosità voi a che ora vi allenate?
Io, soprattutto per l'età e poi perchè ho sempre stra-sofferto l'umidità (più che il caldo), quando arriva il caldo crollo, oggi 6x800 rec 400 CL ma già alla terza volevo abortire l'allenamento, ho finito l'ultima al pelo, non sarei di sicuro riuscita a farne un altra (Fc max a 192!) ed esco verso le 6 di mattina:(

[Spuffy]

Io se ho compagnia al mattino presto mentre al pome mi tocca verso le 18:30.

[Chomsky85]

Oggi 8km di trail collinare a mezzogiorno, la macchina segnava 33 gradi quando l'ho ripresa.

[fujiko]

Aggiorno col test di oggi coi miei tempi ridicoli, ci provo un certo gusto ad abbassare la vostra media

In programma altro test 5000 a circa un mese di distanza dal precedente, ma da fare senza scarico dopo settimane con buon volume (per me la scorsa sui 70 che per i miei livelli è medio-altino) e volume anche in settimana, giusto un giorno di riposo (ieri) prima del test.

Obiettivo, vedere se senza scarico e con caldo confermo un under24' senza scoppiare.

Test riuscito, chiuso in 23'46 (lo scorso con più fresco e scarico mi è valso il personale con 23'26"), partita un po' troppo conservativa infatti nel finale ne avevo e ho tirato di più, finito stanca ma non impiccata. Sofferto un po' il caldo negli ultimi 2km, avevo già il sole bello deciso in faccia, ma comunque sopportabile.

Soddisfatta. Adesso si passa a cercare di consolidare l'aumento generale dei volumi di base e le sedute di potenziamento (sia a secco che in corsa) anche in ottica montagna ad agosto dove andrò come al solito a frullare i quadricipiti qualche puntata veloce qua e là ma niente di esagerato.

Ora stiamo cercando di capire se potrò fare una mezza all'estero a fine settembre (Helsinki rinviata da giugno). Nel caso ci settiamo per fare decentemente quella. Altrimenti proverò a far bene un 10000 in gara (utopia) o in allenamento, ma sempre a settembre ché mo fa caldo e non mi va di fare sta tirata da sola.

A presto

[maarco72]

@fujiko , brava

[fujiko]

Grazie marco

[Dr.Kriger]

Con 23'26" su 5 km, vuol dire 49' su 10 km. Vorrebbe dire 44' per un maschio. Direi non male. Magari ci arrivassi io, ma tra una cosa e l'altra devo sempre ripartire da indietro.

[Muttley_76]

@fujiko complimenti, di questi tempi un ottimo risultato!