Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Eh già, non ci voleva, e stasera mi tocca fare rifinitura in solitario

[Cheetah]

Il 2.20 di recupero sul 2000 è troppo abbondante e mancano lo stesso 2km di ripetute... Per il 3000 il test è il 1000 finale... Se lo fai forte vuol dire che ne hai se no no..

Eseguito stasera su asfalto il 3x3000 a ritmo vicino alla VR + 1000 recupero 2:40" da fermo tra ogni ripetuta,
i tempi: 3000 a 12:17" - 12:30" - 12:22" // 1000 a 3:57" purtroppo nel secondo 3000 non avevo il riferimento del 2° km e ho rallentato (ma nel 1° km sono passato a 4:02"),
la media è 4:08" per i 3000, potevo dare di più nel secondo ma avevo troppa paura di scoppiare, forse anche perché non ho mai fatto questo allenamento.
Nel complesso non mi sembra andato male specie il 1000 alla fine corso più veloce.

[simo_biker]

Ieri per me 10x400 (media 1'12"), recupero 1' da fermo.
Ora scarico fino a domenica, alla fine probabilmente domenica penso che mi concentrerò di più sul far risultato più che sul correre per il tempo, anche perché dovrebbe essere 100/200m in più anche se in teoria omologata fidal

[Spuffy]

Il 2.20 di recupero sul 2000 è troppo abbondante e mancano lo stesso 2km di ripetute... Per il 3000 il test è il 1000 finale... Se lo fai forte vuol dire che ne hai se no no..

Eseguito stasera su asfalto il 3x3000 a ritmo vicino alla VR + 1000 recupero 2:40" da fermo tra ogni ripetuta,
i tempi: 3000 a 12:17" - 12:30" - 12:22" // 1000 a 3:57" purtroppo nel secondo 3000 non avevo il riferimento del 2° km e ho rallentato (ma nel 1° km sono passato a 4:02"),
la media è 4:08" per i 3000, potevo dare di più nel secondo ma avevo troppa paura di scoppiare, forse anche perché non ho mai fatto questo allenamento.
Nel complesso non mi sembra andato male specie il 1000 alla fine corso più veloce.

Porca trota! Allenamento da 41 secchi!

[pippotek]

mercoledì correrò un 3x3000 come test per la gara da 10k di domenica 28.

Bravo Cheetah! Che gara hai in programma?

[Cheetah]

Trofeo Montestella! Vieni anche tu?

[sb16]

Io oggi 3x2000 (6'40''-39''-40'') rec.2' + 5x400 (1'13''/12'') rec.1'
Recuperi sempre da fermo

[Pot]

Ciao a tutti, vorrei porvi una domanda a cui presto comunque potrei dare una risposta da solo, e cioè disputanto prossimamente una 10 k.
Fino ad oggi ho come riferimento solo allenamenti, ed il tempo sui 10 k è di circa 54'30''. Da un pò mi alleno con le ripetute sui 1000m, facendone 5 con recupero di 1'30'' camminando: i tempi che faccio stancandomi ma senza stramazzare sono tra 4'43'' e 4'50''.
La domanda è a che tempo posso ambire sui 10k?
Grazie.

[Cheetah]

@Pot: Col 5x1000 corri troppi pochi km di ripetute per avere un'idea sul ritmo da tenere su una 10k anche se 1'30" di recupero è assai tirato per dei 1000, quindi quello gioca a tuo favore. Non dico che non sia un allenamento valido, solo non è indicativo a sufficienza per quella distanza (per un 5000 o un 3000 direi di sì invece).

Quel 54:30" in allenamento è recente? In gara si guadagna qualche secondo al km, ad occhio potresti puntare ad un tempo poco sopra i 50', ma per esserne sicuro - sempre se hai ancora tempo prima della gara - ti consiglio di fare altri allenamenti "test" per valutare la tua condizione attuale come un corto veloce da 5-6km, un 4x2000 oppure un 7x1000.

[pippotek]

@Cheetah, eh magari, io sto preparando la prima maratona, sbattimento lungo. In bocca al lupo!