Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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CorriBabboneCorri Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da CorriBabboneCorri »

ciao a tutti, innanzitutto complimenti ad @analcolico per il PB :D
proseguo con il mio programmino per ritrovare un minimo di confidenza con la corsa attorno ai 4'/km

lunedì ho recuperato il 12x 300 m con recupero 1'10" da fermo saltato per fare da accompagnatore in bici al Passatore, gambe un pelino imballate e tanta, tantissima fatica con cuore a bpm decisamente troppo alti, le serie infatti sono venute davvero poco costanti

3:39 - 3:12 - 3:11 - 3:21 - 3:15 - 3:25 - 3:30 - 3:20 - 3:24 - 3:29 - 3:32 - 3:16

molto meglio invece il 6x 2 km recupero 3'30" attivo fatto ieri sera, gestito bene e piuttosto lineare nonostante il vento non banale

3:54 - 3:54
3:52 - 4:04
3:53 - 4:00
3:56 - 3:58
3:52 - 3:56
3:57 - 3:58

sabato Trail 32 km 1900 d+, giusto per vanificare ogni allenamento veloce fatto in settimana :mrgreen:
1h20’38” mezza maratona del Progresso - Castel Maggiore (BO) 18/12/22
2h53'48" Firenze marathon 26/11/17
4h22'52" 58 km Misano Adriatico 29/01/23
Tony78
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Tony78 »

Complimenti analcolico-biondo! gran bel tempone! =D>
10k 43'02" (Monza 2021) Mezza Maratona 1h32'17" (Monza 2021) Maratona 3h33'35" (Pisa 2021) 50k 5h04'51" (Castel Bolognese 2022)
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analcolico-biondo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo »

Grazie @CBC e grazie Tony78
Sono contento, ma rimane il rammarico di aver gestito male la gara e soprattutto il pre-gara e quindi l'idea che potessi fare meglio...
Vabbè lo miglioreremo di nuovo un'altra volta.... :D
P.B.
10K 36'38" 01/03/2020
21K 1h19'58" 16/02/2020
42K 3h00'48" 24/11/19 Firenze Marathon non omologato
172 cm x 62 kg

https://connect.garmin.com/modern/profi ... ico-biondo
https://www.strava.com/athletes/42118660
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

CorriBabboneCorri ha scritto: 30 mag 2019, 11:00 sabato Trail 32 km 1900 d+, giusto per vanificare ogni allenamento veloce fatto in settimana :mrgreen:
:hail:

Io ieri 10 km di trail e 200mt di dislivello e mi sembrava già tanto, complimenti.
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Ciao ragazzi sono passato per un saluto fugace!grazie e buone corse a tutti!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
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pippotek Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da pippotek »

E buone corse anche a te!
10k 40'06" TuttaDritta 2017
21k 1h28'56" Novara Half Marathon 2023
42k 3h19'19" Verona Hoka Marathon 2022
My ukulele channel:
https://www.youtube.com/channel/UCmBw_v ... tZYVdqX4Iw
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

aroldo74 ha scritto: 25 mag 2019, 17:01 Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo. :D

Quanto è divertente la pista però. Specielmente nei 5000 quello che ti supera tagliando dentro la corda insultandoti perché non ti scansi in seconda corsia. Ed i giudici nel gazebo a fumare ignari di tutto....
Claudio ben tornato!! Da quanto tempo!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

aroldo74 ha scritto: 25 mag 2019, 17:01 Ragazzotti leggendo di questi allenamenti tirati, pista ecc... mi state facendo venire la scimmia.... io devo stare calmo. :D
Ahaha, ciao aroldo, pure io! Che fai? Corri ancora?
Spuffy ha scritto: 1 giu 2019, 20:35 Ciao ragazzi sono passato per un saluto fugace!grazie e buone corse a tutti!
Ciao Spuffy! :D

Ah, e ovviamente un saluto a tutti! ;)
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Questa settimana lunedì fondo lento 10km a 5'46"
martedì dopo 3km e sensazioni non positive mi sono fermato, la sera mi sono bloccato con la schiena.
Mercoledi ho riprovato 5km a sensazione, passo medio 5'.
Giovedi palestra
Oggi 2k riscaldamento, 4 x1000 a 4'30", 1k defaticamento
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NeverEndingTravels
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Con la garetta di oggi chiudo questo ciclo di “velocizzazione”.

Tempo Ufficiale 38:09, posizione 18esimo. Garetta non facile per via delle tante curve strette, ma clima meglio del previsto per essere a giugno (caldo, ma accettabile)

Sono moderatamente soddisfatto di come sono andate queste settimane (ho fatto il mio PB favorito da un percorso totalmente dritto), poi peró con l’aumentare delle temperature ho fatto piú fatica a mantenermi su ritmi elevati ed allenarmi al meglio.

Dopo 3 settimane di fila con 110km nelle gambe a settimana ora ridurró sicuramente i km e poi magari provo un altro miniciclo per la velocitá sui 5km
5k 16:56 / 10k 34:22 / 21k 1:16:44 / 42k 2:41:42

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