Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Prova generale andata meglio del previsto, al termine di quattro settimane impegnative ho corso 10k in 33'39", correndo da solo metà gara e chiudendo terzo. Ora una settimana con volume ridotto e poi domenica si spera di correre sui 33'20", magari alleandosi con Sisorun, e sperando di trovare qualche compagno di avventura

[Louis]

Venerdì nuoto master.
Sabato riposo.

Oggi 10x600m in pista, recupero 1'30" da fermo. Chiusi mediamente in 2'04"50, il target era 2'03", vabbè.

Complimenti a simo_biker per il PB. Mi raccomando a raggiungere i 3'20" tondi tondi.

[sb16]

Secondo la vostra esperienza, quali sono i migliori tipi di allenamento per migliorare la tenuta del ritmo gara nella seconda parte (dal 6° al 9° km)?

[zazs]

Sb16 credo i medi
Complimenti a simo bike, super motore. Quanti anni hai? Sei master o assoluto?

[simo_biker]

Sb16 credo i medi
Complimenti a simo bike, super motore. Quanti anni hai? Sei master o assoluto?

Grazie mille... ho 33 anni, manca poco ad essere master

[sisorun]

Prova generale andata meglio del previsto, al termine di quattro settimane impegnative ho corso 10k in 33'39", correndo da solo metà gara e chiudendo terzo. Ora una settimana con volume ridotto e poi domenica si spera di correre sui 33'20", magari alleandosi con Sisorun, e sperando di trovare qualche compagno di avventura

Bravo Simo!!!
Certamente saremo alleati.

Per quanto riguarda i miei allenamenti mi sono ripreso dall'allenamento dell'altro venerdì, purtroppo con l'età i tempi di recupero si dilatano e non proporzionalmente.

Ieri ho fatto 7km di medio più 5x200 penso che farò un lavoro di rifinitura mercoledì con simo_biker.

[Cheetah]

Stasera riposo dopo il lungo da 21km di ieri e domani brodino, mercoledì correrò un 3x3000 come test per la gara da 10k di domenica 28.
Ho già fatto 2 settimane fa un 4x2000 a 4' con recupero da fermo di 2'20" quindi pensavo di correre i primi due 3000 a 4:05" e poi provare a dare tutto nell'ultimo, sempre con recupero da fermo di 2'30".
Correrli a 4' spaccati già dal primo mi sembra proprio al limite per ora, preferisco provare una progressione il che ha meno rischi di buttare via la giornata: se poi mi resta benzina seguirò il consiglio di Spuffy provando un 1000 a cannone dopo, anche se ho diversi dubbi sull'uscirne con energie sufficienti.

[Spuffy]

Stasera riposo dopo il lungo da 21km di ieri e domani brodino, mercoledì correrò un 3x3000 come test per la gara da 10k di domenica 28.
Ho già fatto 2 settimane fa un 4x2000 a 4' con recupero da fermo di 2'20" quindi pensavo di correre i primi due 3000 a 4:05" e poi provare a dare tutto nell'ultimo, sempre con recupero da fermo di 2'30".
Correrli a 4' spaccati già dal primo mi sembra proprio al limite per ora, preferisco provare una progressione il che ha meno rischi di buttare via la giornata: se poi mi resta benzina seguirò il consiglio di Spuffy provando un 1000 a cannone dopo, anche se ho diversi dubbi sull'uscirne con energie sufficienti.

Il 2.20 di recupero sul 2000 è troppo abbondante e mancano lo stesso 2km di ripetute... Per il 3000 il test è il 1000 finale... Se lo fai forte vuol dire che ne hai se no no..

[sisorun]

Per una storta presa in allenamento fermo per almeno una settimana. Non è la fine del mondo dispiace solo saltare la gara di casa e sfidare nuovamente simo_bike, peccato sono sicuro veniva fuori una bel duello, comunque sarò presente a fare il tifo per lui

Da novembre caviglia permettendo ci sarà un periodo di rigenerazione, composto solo da sedute aerobiche, successivamente inizia un periodo di qualificazione aerobica prima di passare, a inizio di dicembre, alla fase di allenamento specifico per i cross.

[Lord_Phil]

CHE sfiga!