Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Hat]

Volentieri Simo! siamo sempre in zona

[Louis]

Super complimenti @hat. Hai demolito il vecchio pb!!

@louis, sei sicuro dei battiti? Mi sembrano troppo alti per i tuoi ritmi. L’unica volta che ho usato un cardio, prestato da mio cognato, è stato a marzo in cui feci un uscita di una decina di km con ritmo anche un pelino più veloce di quello indicato da te con battiti sui 135-140 e io non vado così forte sui 10km come te

L'uscita è stata sciolta, ma incostante... conta qualcosa? Sono partito con 1km a 5', poi ho viaggiato sui 4'45" e poi gli ultimi 4km sui 4'25"-30".
Le gare da 10km invece le corro a quasi 190bpm di media.
Tu di quanto sali da quei 135-140bpm?
Ah, e poi c'erano più di 30℃ alle 18. Per esempio l'anno scorso corsi di sera dopo un temporale estivo con meno di 20℃ (ad agosto!) e magicamente scesi di 10-15bpm rispetto agli allenamenti precedenti. Magari a marzo hai trovato temperature più clementi.



@Hat: ottimo risultato!

Io invece dopo la gara di domani (9.3km) mi fermo perché il ginocchio comincia a fare troppo male. Quindi, niente PB questa stagione (estate).
Mi sfonderò di nuoto, come sempre, però.

[zazs]

Louis non ne ho idea, l’unica volta che ho usato il cardio era quella lì
Sará stato il caldo probabilmente, a marzo ricordo che era bello fresco
Considera comunque che ho 41 anni, quindi difficilmente vado sopra i 180

[Louis]

Quindi, teoricamente con il fresco correrei l'allenamento di ieri a 145-150bpm. Direi che siamo in linea con il gap di 10bpm dovuto all'età.

[riccardoyaya]

@Louis corro anch'io le gare fra i 5km e i 21km a fc media tra 188/192bpm, con fc max circa sui 205/208.
I lenti di corro con fc fra 145/155 a volte se sono stanco o fa molto caldo arrivo anche a 160. Ritmo tra 4'35"-5'

[Louis]

Credo che il mio passo per il FL sia 4'50"-5'00".

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[sb16]

perdonate la domanda forse stupida... io come faccio a sapere il dislivello di un cavalcavia ad esempio?
Siccome non posso sempre andare lontano da casa per fare salite, volevo vedere se nelle vicinanze di casa mia ci fosse un cavalcavia allenante
ad esempio se traccio il percorso su google maps di un cavalcavia che ho vicino, mi viene così:



possibile che il dislivello sia +1m? mi sembra molto più ripido come cavalcavia

[Febaxl98]

Io usavo questo, http://www.browsergamelabs.com/altimetria/
Ma su salite brevi è difficile calcolarlo

[zazs]

@sb16, un cavalcavia deve avere almeno 4-5mt di dislivello altrimenti le auto/camion della strada sottostante non ci passerebbero sotto
Un metodo per calcolare il dislivello che da risultati abbastanza affidabili è utilizzare un’applicazione dello smartphone per lo sci o la bici e fare, attivarla e fare su e giù dal cavalcavia camminando piano molte volte. Alla fine fai la media dei dislevelli ottenuti.

[sb16]

Io usavo questo, http://www.browsergamelabs.com/altimetria/
Ma su salite brevi è difficile calcolarlo

Avevo provato lì ma non capisco il funzionamento

@zazs va bene qualsiasi applicazione? Tipo endomondo, Caledos, ....