Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io domani riprendo a gareggiare dopo la gara a Massa di fine Luglio, 10km (o poco meno) pianeggianti in quel di Marina di Castagneto Carducci
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Io due giorni di riposo assoluto volevo farne un po di più ma sto davvero mangiando il mondo in vacanza domani magari mezz'ora la faccio! :)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Io stamattina 10x400 con rec. 1'10" da fermo per trasformare le salite di lunedì... fatti in 1'12''-11''-11''-11''-13''-11''-11''-12''-11''-10''.
Allenamento che mi ha lasciato molto soddisfatto :D

Le ripetute 10x400 in generale possono dare qualche indicazione per 5000 o 10km?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Trasformato che? :)
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
sb16
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sb16 »

Ho provato a seguire il consiglio di un utente che qualche pagina fa consigliava di inserire un allenamento di velocità dopo quello di salite
So però che il processo di conversione forza-velocità richiede tempo e non si realizza da un allenamento all'altro
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

per me stamattina un bel 2x5000 con 5' pausa tra i 2 -- primo a 4'33 di media (mio PB) e secondo a 4'38 di media.. soddisfatto
a seguire lavoro di sprint in leggera salita 8x50m e 8x80m .. 5km e 10km sempre work in progress comunque :)
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Ieri la gara alla fine era di 8km scarsi, sono molto soddisfatto, ho mollato l'ultimo km e mezzo ma fin li ero in lotta per il primo posto, facendo i primi cinque km a 3'21"/km e con ottime sensazioni, nonostante il percorso tutto sterrato, le buche e gli aghi di pino che non erano certo il percorso ideale per correre veloce. Alla fine sono andato in crisi nell'unico tratto dove la pineta era davvero tortuosa e mi sono dovuto "accontentare" di un comunque buon secondo posto, dietro un atleta più forte di me
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Grande Simo!

A Ferragosto per me gara a sorpresa.... ho visto che c’era una non competitiva di 8 km tutta salita (800 D+ su strada) in un paese vicino a dove sono in vacanza. Vado così ma poi si sa che gare non competitive non esistono. Parto scialla e costante , al terzo km supero due donne e poi anche la prima, che conosco e reputavo imossibile nella vita terrena. Vinco la gara perché a quel punto mollare era vietato.

Oggi 19 km collinari. Li avrei anche fatti in piano ma qui di piano c’e Solo il pavimento di casa
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Bravissimi simo ed eva
@eva, per curiositá quanto ci vuole a fare 8km con 800 metri di dislivello (pendenza media 10%) ?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Grandissima Eva, complimenti

Io stasera vorrei fare un'oretta di corsa lenta, poi domani sicuramente bici
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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