Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io domani riprendo a gareggiare dopo la gara a Massa di fine Luglio, 10km (o poco meno) pianeggianti in quel di Marina di Castagneto Carducci
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io due giorni di riposo assoluto volevo farne un po di più ma sto davvero mangiando il mondo in vacanza domani magari mezz'ora la faccio!
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io stamattina 10x400 con rec. 1'10" da fermo per trasformare le salite di lunedì... fatti in 1'12''-11''-11''-11''-13''-11''-11''-12''-11''-10''.
Allenamento che mi ha lasciato molto soddisfatto
Le ripetute 10x400 in generale possono dare qualche indicazione per 5000 o 10km?
Allenamento che mi ha lasciato molto soddisfatto
Le ripetute 10x400 in generale possono dare qualche indicazione per 5000 o 10km?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Trasformato che?
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
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Mara: 2h:22':36" FIRENZE
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ho provato a seguire il consiglio di un utente che qualche pagina fa consigliava di inserire un allenamento di velocità dopo quello di salite
So però che il processo di conversione forza-velocità richiede tempo e non si realizza da un allenamento all'altro
So però che il processo di conversione forza-velocità richiede tempo e non si realizza da un allenamento all'altro
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
per me stamattina un bel 2x5000 con 5' pausa tra i 2 -- primo a 4'33 di media (mio PB) e secondo a 4'38 di media.. soddisfatto
a seguire lavoro di sprint in leggera salita 8x50m e 8x80m .. 5km e 10km sempre work in progress comunque
a seguire lavoro di sprint in leggera salita 8x50m e 8x80m .. 5km e 10km sempre work in progress comunque
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
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- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri la gara alla fine era di 8km scarsi, sono molto soddisfatto, ho mollato l'ultimo km e mezzo ma fin li ero in lotta per il primo posto, facendo i primi cinque km a 3'21"/km e con ottime sensazioni, nonostante il percorso tutto sterrato, le buche e gli aghi di pino che non erano certo il percorso ideale per correre veloce. Alla fine sono andato in crisi nell'unico tratto dove la pineta era davvero tortuosa e mi sono dovuto "accontentare" di un comunque buon secondo posto, dietro un atleta più forte di me
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grande Simo!
A Ferragosto per me gara a sorpresa.... ho visto che c’era una non competitiva di 8 km tutta salita (800 D+ su strada) in un paese vicino a dove sono in vacanza. Vado così ma poi si sa che gare non competitive non esistono. Parto scialla e costante , al terzo km supero due donne e poi anche la prima, che conosco e reputavo imossibile nella vita terrena. Vinco la gara perché a quel punto mollare era vietato.
Oggi 19 km collinari. Li avrei anche fatti in piano ma qui di piano c’e Solo il pavimento di casa
A Ferragosto per me gara a sorpresa.... ho visto che c’era una non competitiva di 8 km tutta salita (800 D+ su strada) in un paese vicino a dove sono in vacanza. Vado così ma poi si sa che gare non competitive non esistono. Parto scialla e costante , al terzo km supero due donne e poi anche la prima, che conosco e reputavo imossibile nella vita terrena. Vinco la gara perché a quel punto mollare era vietato.
Oggi 19 km collinari. Li avrei anche fatti in piano ma qui di piano c’e Solo il pavimento di casa
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravissimi simo ed eva
@eva, per curiositá quanto ci vuole a fare 8km con 800 metri di dislivello (pendenza media 10%) ?
@eva, per curiositá quanto ci vuole a fare 8km con 800 metri di dislivello (pendenza media 10%) ?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grandissima Eva, complimenti
Io stasera vorrei fare un'oretta di corsa lenta, poi domani sicuramente bici
Io stasera vorrei fare un'oretta di corsa lenta, poi domani sicuramente bici
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960