Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Difficile calcolare il cavalcavia, un’idea stupida che mi è venuta in mente è .. che se la pendenza è costante puoi provare a mettere il telefono appoggiato per terra e aprire una app, che almeno in iPhone è nativa, che ti dice i gradi di inclinazione del telefono ..
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
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6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
- riccardoyaya
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io in questi giorni ho fatto, dopo il massacro di giovedì sera:
Venerdì 30’ lentissimi, ero a pezzi
Sabato 1h di lento
Oggi 1h di progressivo, 40’ a 4’37” + 20’ a 3’54” , non ho fatto il lungo come da programma, perché dopo il progressivo ho fatto 2h20’ di camminata in montagna (12km con 450m D+) quindi può ben sostituire quei 4/5km mancanti dall’uscita di oggi ehehe
Venerdì 30’ lentissimi, ero a pezzi
Sabato 1h di lento
Oggi 1h di progressivo, 40’ a 4’37” + 20’ a 3’54” , non ho fatto il lungo come da programma, perché dopo il progressivo ho fatto 2h20’ di camminata in montagna (12km con 450m D+) quindi può ben sostituire quei 4/5km mancanti dall’uscita di oggi ehehe
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Proverò anche questa soluzione. Grazie Riccardo
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Sb16 userei una specifica per il ciclismi o lo sci
Io ho usato skitracks, è piuttosto precisa. Comunque piú che il dislivello misura la lunghezza. Trovane uno non troppo lungo (100m circa dal punto più basso a quello più alto) così è più pendente. Credo che cavalcavia inferiori ai 5m di dislivello siamo pochi (Il solo impalcato da ponte sarà quasi 1mt di spessore, più l’altezza di un camion di quasi 4m più un minimo di tolleranza). Trovatene uno che passa sull’autostrada, di solito sono più alti per co dentire il passaggio dei mezzi speciali
Io ho usato skitracks, è piuttosto precisa. Comunque piú che il dislivello misura la lunghezza. Trovane uno non troppo lungo (100m circa dal punto più basso a quello più alto) così è più pendente. Credo che cavalcavia inferiori ai 5m di dislivello siamo pochi (Il solo impalcato da ponte sarà quasi 1mt di spessore, più l’altezza di un camion di quasi 4m più un minimo di tolleranza). Trovatene uno che passa sull’autostrada, di solito sono più alti per co dentire il passaggio dei mezzi speciali
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Capito, grazie
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Gara chiusa in 34'55". Migliorato di 35" dall'anno scorso.
Non chiara la lunghezza. Da regolamento 9.3km, da GPS 9.09km. Boh!
Comunque, il percorso è tortuoso e con salite/discese, forse per quello il GPS impazzisce.
Quindi, passo 3'45"/km e FC media 187bpm.
Non chiara la lunghezza. Da regolamento 9.3km, da GPS 9.09km. Boh!
Comunque, il percorso è tortuoso e con salite/discese, forse per quello il GPS impazzisce.
Quindi, passo 3'45"/km e FC media 187bpm.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
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- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per me weekend classico per quando non gareggio: sabato bici (85km) e domenica lungo, 19km una decina dei quali tra salita e discesa
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Buonasera a tutti!
Torno a corricchiare dopo quasi un mese di sospensione: ero arrivata alla frutta causa periostite prima tramutatasi in dolori al nervo sciatico sul piede poi.
Fatta tac e visite, e oggi il neurochirurgo ha decretato che è un'infiammazione data da protrusioni non gravi.
Insomma in questo mese ho fatto tanta bici da corsa, soprattutto salite e qualche sgambata più collinare... mi sto pure divertendo molto con il nuovo mezzo.
Ho ripreso settimana scorsa con 5 km in cui mi sembrava di non saper più mettere un piede davanti all'altro, poi due uscite a sensazione sugli 8 km e oggi 11 in compagnia molto lenti.
Ora riprenderò senza caricare molto, vedo come va con 2 uscite in cui magari dedicarne una a velocizzare e l'altra di progressivo/variato/fartlek. E 2 uscite a settimana in bici.
Obiettivo: 1 settembre 10k, in cui ora non mi sento di dare obiettivi di crono, un po' alla volta capirò.
Andare a 4'30'' ora è per me impegnativo, i 4'' di un anno fa mi sembra che li abbia fatti un'altra persona.
La sfida sarà continuare secondo quello che il mio fisico mi permetterà.
Torno a corricchiare dopo quasi un mese di sospensione: ero arrivata alla frutta causa periostite prima tramutatasi in dolori al nervo sciatico sul piede poi.
Fatta tac e visite, e oggi il neurochirurgo ha decretato che è un'infiammazione data da protrusioni non gravi.
Insomma in questo mese ho fatto tanta bici da corsa, soprattutto salite e qualche sgambata più collinare... mi sto pure divertendo molto con il nuovo mezzo.
Ho ripreso settimana scorsa con 5 km in cui mi sembrava di non saper più mettere un piede davanti all'altro, poi due uscite a sensazione sugli 8 km e oggi 11 in compagnia molto lenti.
Ora riprenderò senza caricare molto, vedo come va con 2 uscite in cui magari dedicarne una a velocizzare e l'altra di progressivo/variato/fartlek. E 2 uscite a settimana in bici.
Obiettivo: 1 settembre 10k, in cui ora non mi sento di dare obiettivi di crono, un po' alla volta capirò.
Andare a 4'30'' ora è per me impegnativo, i 4'' di un anno fa mi sembra che li abbia fatti un'altra persona.
La sfida sarà continuare secondo quello che il mio fisico mi permetterà.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti a Louis per la gara
EvaK sono felice tu sia tornata a correre, ho sofferto anch'io anni fa di periostite ed ho presente che menata può diventare...ogni tanto mi ricapita di risentire un pò di "fastidio" e corro subito ai ripari.
in bocca al lupo per il rientro in attività
EvaK sono felice tu sia tornata a correre, ho sofferto anch'io anni fa di periostite ed ho presente che menata può diventare...ogni tanto mi ricapita di risentire un pò di "fastidio" e corro subito ai ripari.
in bocca al lupo per il rientro in attività
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bentornata Eva!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07