Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Lord_Phil]

Azz duro

[sb16]

Ma con le salite dopo quanto tempo si incominciano a vedere i primi risultati in termini di forza? Io è tre settimane che faccio 1 volta a settimana sprint in salita (10x80 - 10x100 - 12x100) con pendenza tra 12% e 15% però per adesso risultati non ne vedo, anzi mi sembra di essere messo peggio di prima che iniziassi in termini di forza. O le faccio in modo sbagliato oppure... Boh

[ricmenelik]

Ciao a tutti, fortissimi corridori!

Io sono andato avanti negli allenamenti, per quanto creda che il clima li abbia resi a dir poco vani (ho fatto anche io le 15x400 di sb16, ai miei blandi ritmi, per giunta in compagnia di una temperatura di circa 35 °C )...ne deriverà qualche beneficio?

Raramente sono stato tanto incerto sui ritmi che ho nelle gambe, mi sono allenato in modo talmente disordinato che stasera (garetta prima di quella in cui proverò a fare "sul serio") correrò senza controllare il gps, a sensazione.

Vi seguo, continuando ad ammirare i vostri fantastici risultati.

[sisorun]

Ieri portato a termine l'allenamento proposto, i 6 KM sono venuti @3.35 mentre i 3x300 1)@54 -2)@53 -3)@48 sec, fortunatamente ho trovato un compagnio di allenamento con cui ho potuto condividere la fatica. Oggi e domani scarico 8km e sabato 6km.

@sb16.
Ti faccio prima questa premessa, generalmente gareggio su distanze max. 15 km su percorsi prevalentemente in pianura.
Nel mio piano di allenamenti (concepito per quanto sopra) dopo le salite che vanno dagli sprint al corto veloce (max 4km) abbino sempre un allenamento successivo per trasformare la forza in velocità .
L'allenamento di trasformazione varia dai 200 fino al medio, durante il periodo di costruzione lo faccio ogni 8-10gg successivamente 1-2 volte al mese faccio un richiamo.

[sb16]

Quindi se ho capito bene, l'allenamento di qualità successivo alle salite è uno di trasformazione?

[sisorun]

Nella mia personale esperienza si.
A volte ho avuto occasione di allenarmi con un atleta femminile professionista e nel solito giorno faceva la mattina le salite ed il pomeriggio qualità.

[sb16]

Oggi primissimo bigiornaliero della mia vita podistica
Stamattina 6 km di corsa lenta + salite 10x100m con pendenza tra 13%/15% + 20' alternando 1' forte e 1' lento a sensazione. Stasera 30' tranquilli
Ero un po' timoroso all'idea di provare un doppio allenamento, ma devo dire che mi è piaciuto... Le gambe stanno bene e credo che l'uscita di stasera mi permetta di recuperare più velocemente dal lavoro di stamattina

[ricmenelik]

Buongiorno a tutti

la garetta non è andata poi così male, sono riuscito a mantenere i 4' a km su una distanza di circa 9,5 km (dislivello positivo 120 mt). C'è da dire che aveva rinfrescato abbastanza, dopo la pioggia pomeridiana.
Ultime centinaia di metri in decisa progressione: affronterò questa settimana e la gara di sabato sera con un pizzico di fiducia in più.

[sisorun]

Gara fatta, molto caldo e percorso a mio avviso durissimo.
Oggi e domani scarico.

[EvaK]

Ieri gara storica per l'atletica italiana, anche se ormai in decadimento (sia l'una che l'altra, a quanto sembra).
La gara è la Diecimiglia del Garda, una gara su circuito sopra il lago di Garda, in un contesto di bellezza davvero particolare. Peccato la stagione, la prima domenica di agosto di questi anni non è quella di 45 anni fa, alla prima edizione.

Ieri abbiamo corso alle 10:20 con oltre 32 gradi... donne 8 km (5 giri), uomini 16 km (10 giri). Over 50, 3 giri.
Sarà che avevo tirato la garetta di martedi e che poi tra un invito a cena, il caldo ecc.... avevo mangiato poco curato e mi sentivo spossata e disidratata. Personalmente ho corso solo cercando di stare al di sotto della soglia di allerta cuore/colpo di caldo.
Me la sono cavata stando ultima rispetto al gruppetto cui solitamente sono in testa, e va benissimo così.

Stamattina il moroso usciva in bici, io ho boicottato e me ne sono stata a casa. Stavolta scarico da ferma.