Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti Siso! Un gran bel tempo!
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Tantissimi complimenti, super!!!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Pippotek non mettermi in difficoltà
Grazie anche ad Eva e Victor.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grande stefano!
Complimenti davvero!
Peccato non avere gare del genere in zona. Qui i cross si contano col contagocce
Complimenti davvero!
Peccato non avere gare del genere in zona. Qui i cross si contano col contagocce
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mi unisco ai complimenti degli altri.
Io invece oggi ho corso 10km a 4'50", 152bpm.
Poi wall sit: 13rip. da 1' con rec. 30".
Io invece oggi ho corso 10km a 4'50", 152bpm.
Poi wall sit: 13rip. da 1' con rec. 30".
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Louis, il wall sit come lo fai dev’essere devastante! Ma trovi beneficio per la corsa da un esercizio così statico?
Il coach mi ha messo un giorno a settimana palestra: squat ago di e stacchi. Questi ultimi ho notato (dai doms 2 gg dopo) che sollecitano gli stessi identici muscoli della corsa.
Buono a sapersi
Il coach mi ha messo un giorno a settimana palestra: squat ago di e stacchi. Questi ultimi ho notato (dai doms 2 gg dopo) che sollecitano gli stessi identici muscoli della corsa.
Buono a sapersi
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao EvaK, difficile dire se mi servirà dato che è soltato la seconda volta che lo faccio.
Spiego un po' la situazione al contorno.
Ho il ginocchio sx che si infiamma a stare seduto ed era quasi sempre dolente (comunque poca roba per i miei canoni) prima di fermarmi 14gg dopo l'ultima gara il 16 di dicembre.
Per l'ortopedico visto nell'autunno del 2017 ho sindrome femoro-rotulea.
Il wall sit è per potenziare il vasto mediale obliquo e stabilizzare la rotula.
L'esercizio non è niente di particolarmente insopportabile al momento. Comincio ad avvertire bruciore verso le ultime ripetizioni.
In passato ho fatto ripetizioni a esaurimento, che duravano molti minuti. Allora sì che era devastante!
Conto di arrivare a 30 minuti totali e poi aumentare la durata delle ripetizioni. Quando sarà del tutto inefficace, valuterò se tenere un po' di ghisa in mano.
Faccio solo questo esercizio perché al momento non posso permettermi di tornare all'ortopedico.
Quest'ultimo mi sconsiglià gli esercizi dinamici in cui il piede è bloccato come lo squat oppure la bici con le tacchette.
Sì a leg extension con angoli piccoli e poco carico, ma non vado in palestra e non sono seguito da nessuno, quindi nada.
Quando il tempo migliorerà, dovrei tornare a integrare con il pattinaggio senza strafare.
Spiego un po' la situazione al contorno.
Ho il ginocchio sx che si infiamma a stare seduto ed era quasi sempre dolente (comunque poca roba per i miei canoni) prima di fermarmi 14gg dopo l'ultima gara il 16 di dicembre.
Per l'ortopedico visto nell'autunno del 2017 ho sindrome femoro-rotulea.
Il wall sit è per potenziare il vasto mediale obliquo e stabilizzare la rotula.
L'esercizio non è niente di particolarmente insopportabile al momento. Comincio ad avvertire bruciore verso le ultime ripetizioni.
In passato ho fatto ripetizioni a esaurimento, che duravano molti minuti. Allora sì che era devastante!
Conto di arrivare a 30 minuti totali e poi aumentare la durata delle ripetizioni. Quando sarà del tutto inefficace, valuterò se tenere un po' di ghisa in mano.
Faccio solo questo esercizio perché al momento non posso permettermi di tornare all'ortopedico.
Quest'ultimo mi sconsiglià gli esercizi dinamici in cui il piede è bloccato come lo squat oppure la bici con le tacchette.
Sì a leg extension con angoli piccoli e poco carico, ma non vado in palestra e non sono seguito da nessuno, quindi nada.
Quando il tempo migliorerà, dovrei tornare a integrare con il pattinaggio senza strafare.
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- Novellino
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- Iscritto il: 6 lug 2018, 12:35
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stasera 7x1000 rec 500mt
1 3:55 min/km
2 3:55 min/km
3 3:57 min/km
4 3:56 min/km
5 4:01 min/km
6 4:00 min/km
7 4:09 min/km
Mollato all ultima
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Il cross di domenica mi ha lasciato i polpacci doloranti fino a ieri , oggi la situazione è molto migliorata.
L'intenzione è di fare 12x300 IN 56'' REC. 200 mt in 1' ricercando un'azione agile, ovviamente se non troppo freddo.
Domanda: Conoscete un'esercizio per scaricare i polpacci?
L'intenzione è di fare 12x300 IN 56'' REC. 200 mt in 1' ricercando un'azione agile, ovviamente se non troppo freddo.
Domanda: Conoscete un'esercizio per scaricare i polpacci?
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https://www.strava.com/athletes/21793587
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- Eymerich
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Vai di foam rollersisorun ha scritto: ↑9 gen 2019, 9:39 Il cross di domenica mi ha lasciato i polpacci doloranti fino a ieri , oggi la situazione è molto migliorata.
L'intenzione è di fare 12x300 IN 56'' REC. 200 mt in 1' ricercando un'azione agile, ovviamente se non troppo freddo.
Domanda: Conoscete un'esercizio per scaricare i polpacci?
"Continua a respirare. Questo è il segreto: respira."