Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

Complimenti Siso! Un gran bel tempo!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

:king:
Tantissimi complimenti, super!!!
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45🥇
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

pippotek ha scritto: 7 gen 2019, 9:23 siso, mi sa che dimentichi un dettaglio :-" :D
:winner:
@Pippotek non mettermi in difficoltà :emb:

Grazie anche ad Eva e Victor.
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Grande stefano!
Complimenti davvero!
Peccato non avere gare del genere in zona. Qui i cross si contano col contagocce
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Mi unisco ai complimenti degli altri.

Io invece oggi ho corso 10km a 4'50", 152bpm.
Poi wall sit: 13rip. da 1' con rec. 30".
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EvaK
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da EvaK »

Louis, il wall sit come lo fai dev’essere devastante! Ma trovi beneficio per la corsa da un esercizio così statico?

Il coach mi ha messo un giorno a settimana palestra: squat ago di e stacchi. Questi ultimi ho notato (dai doms 2 gg dopo) che sollecitano gli stessi identici muscoli della corsa.
Buono a sapersi
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Ciao EvaK, difficile dire se mi servirà dato che è soltato la seconda volta che lo faccio.
Spiego un po' la situazione al contorno.
Ho il ginocchio sx che si infiamma a stare seduto ed era quasi sempre dolente (comunque poca roba per i miei canoni) prima di fermarmi 14gg dopo l'ultima gara il 16 di dicembre.
Per l'ortopedico visto nell'autunno del 2017 ho sindrome femoro-rotulea.
Il wall sit è per potenziare il vasto mediale obliquo e stabilizzare la rotula.
L'esercizio non è niente di particolarmente insopportabile al momento. Comincio ad avvertire bruciore verso le ultime ripetizioni.
In passato ho fatto ripetizioni a esaurimento, che duravano molti minuti. Allora sì che era devastante!
Conto di arrivare a 30 minuti totali e poi aumentare la durata delle ripetizioni. Quando sarà del tutto inefficace, valuterò se tenere un po' di ghisa in mano.
Faccio solo questo esercizio perché al momento non posso permettermi di tornare all'ortopedico.
Quest'ultimo mi sconsiglià gli esercizi dinamici in cui il piede è bloccato come lo squat oppure la bici con le tacchette.
Sì a leg extension con angoli piccoli e poco carico, ma non vado in palestra e non sono seguito da nessuno, quindi nada.
Quando il tempo migliorerà, dovrei tornare a integrare con il pattinaggio senza strafare.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da The_Running_Man »

Stasera 7x1000 rec 500mt


1 3:55 min/km
2 3:55 min/km
3 3:57 min/km
4 3:56 min/km
5 4:01 min/km
6 4:00 min/km
7 4:09 min/km

Mollato all ultima :cry:
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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Il cross di domenica mi ha lasciato i polpacci doloranti fino a ieri , oggi la situazione è molto migliorata.
L'intenzione è di fare 12x300 IN 56'' REC. 200 mt in 1' ricercando un'azione agile, ovviamente se non troppo freddo.

Domanda: Conoscete un'esercizio per scaricare i polpacci?
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Eymerich »

sisorun ha scritto: 9 gen 2019, 9:39 Il cross di domenica mi ha lasciato i polpacci doloranti fino a ieri , oggi la situazione è molto migliorata.
L'intenzione è di fare 12x300 IN 56'' REC. 200 mt in 1' ricercando un'azione agile, ovviamente se non troppo freddo.

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