Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

In vista della prima prova dei CDS di Cross ieri 10x500 @ 1'37'' con rec 300 mt di corsa, alla fine sono venuti fuori 8km@3'42''.

Da stasera scarico fino a domenica.

[EvaK]

Martedì 12 km tutti su erba morbida per non infastidire il metatarso.
Ottima alternativa anche se 8 giri al parco sono di una noia mortale, fatti tutti a lato delle stradine passeggiabili.

Ieri ripetute fatte su sterrato sempre per lo stesso motivo. Sterrato bello battuto ma un po’ ondulato
3x1500+Rec1’30” + 500
I 1500 intorno ai 4” e i 500 a 3’45”.
Ottimo allenamento!

E il piede migliora...

[valerio787]

scusa eva 3x 1500a 4'00 +500 a 3'45 rec. 1'30?

[riberyx]

Ieri 4x2km rec 500m venuti 4,09-4,11-4,20(saliscendi), 4,13 tutto11km a 4,25 di media totale

[EvaK]

SI @valerio, 1500 a 4' rec 1'30'' poi 500 a 3'45''. Rec 3' e altre 2 volte così.
I 1500 dovevano essere 2000 su strada piatta ma avendo questo problemino al piede ho modificato utilizzando lo sterrato a disposizione e ho dovuto ridurre.

Finalizzato alle prossime campestri per ora, anche se in vista ci sono delle 10k primaverili.

[valerio787]

ok,
avevo capito 1500+500 a fartlek
4'00 +3'45 con recupero 3'

[Unknown84]

Ho scaricato la "famosa" tabella di Runner's World che poi sfocia nelle altrettanto famose 14 ore di Massini...

Avrei alcune domande:

Se anzichè seguire la tabella per arrivare ai 60 minuti di corsa procedo aumentando la durata dell'allenamento di cinque minuti ogni quattro sessioni (tre uscite a settimana, di cui due consecutive al momento) è uguale oppure è meglio seguire quel percorso che prevede di camminare durante l'allenamento?

Per quanto riguarda la tabella delle 14 ore, vedo che durante il mese sono previste due settimane con quattro sessioni anzichè tre, si può seguire quel programma mantenendo solo tre uscite a settimana magari semplicemente posticipando l'uscita oppure no?

Non ho obiettivi imminenti di conseguenza non ho fretta.

[sisorun]

Ieri gara di corsa campestre di 10km, molto soddisfatto il lavoro di questi mesi inizia a dare i suoi frutti. Gara molto partecipata con circa 170 partenti, zona partenza molto ampia. La mia partenza è stata un pò a rallentatore e per tutto il primo giro (ogni giro 2km) è stato impossibile superare. Dal secondo giro ho iniziato una bella progressione che mi ha portato fino in 16esima posizione e sinceramente pensavo di giocarmi qualche posizione migliore nel lungo rettilineo , però forse ho chiesto troppo al mio fisico e negli ultimi 400mt mi è venuto un forte dolore sul fianco posteriore sx. e da 16esima posizione sono scalato in 21easima, pazienza andrà meglio la porssima volta. Concludo con un 34'58'' che su percorso campestre mi fa ben sperare.
Oggi corsetta leggera molto leggera.

[EvaK]

Complimenti @sisorun!
Che aspettative hai x la 10 km?

Per me ieri un bel fartlek. Partita da casa che pensavo non sarei mai riuscita a fare tutto perché avevo le gambe stanche. Invece è venuto fuori un allenamento brillante.
3 k risc
4x 2’30”/2’30” veloci sui 3’55” lenti sui 4’40”
5 x 1’30”/1’30” veloci sui 3’50” lenti 4’50”
4 km defa
Tot. 16 km
Fatto circuito misto strada e sterrato , mi sono divertita

[sisorun]

Grazie Eva e bell'allenamento!
Diciamo che punto ad un 33 alto che ad inizio anno mi va più che bene, nel 2018 l'ho sfiorato per ben due volte vediamo se quest'anno ci riesco.
Se recupero il cross di domenica vorrei partecipare ad un 10k a Viareggio la prossima domenica per valutare la condizione su strada.