Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Mi associo pure io , Lord bellissima location invita proprio alla corsa.
Oggi corsa di scarico e domani gara a scopo benefico di 10,90 Km con ( ) Simo_bike!
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Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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- simo_biker
- Aspirante Ultramaratoneta
- Messaggi: 641
- Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
- Località: Lucca
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Anche per me oggi scarico, domani arrivi davanti facile, altri livello, sarebbe buono già non perderti di vista dopo poche centinaia di metri
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@louis meglio i paesaggi va la
@zazs son semplicemente andato in un posto a 4 ore di bus durante i miei giorni di riposo, niente di eclatante, come se tu andassi nel weekend a farti un giro a pozzuoli o a pompei
@zazs son semplicemente andato in un posto a 4 ore di bus durante i miei giorni di riposo, niente di eclatante, come se tu andassi nel weekend a farti un giro a pozzuoli o a pompei
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
In termini di 10k ieri in una gara fatta ho ottenuto un quarto posto di categoria in 41:40 che è il mio nuovo pb. .
Diciamo che era da un po' che mi serviva una gara test per vedere lo stato di forma in previsione di una mezza autunnale
Diciamo che era da un po' che mi serviva una gara test per vedere lo stato di forma in previsione di una mezza autunnale
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
https://www.strava.com/athletes/13542407
Maratona 3:55 e tanti crampi
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
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Maratona 3:55 e tanti crampi
- simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Oggi corsa di 11km, ultimo km con passaggio sulla spiaggia. Terzo posto per me a 3'30"/km (passaggio a 10km in 34'25") e vittoria per Sisorun, che ha attaccato dopo 6/7km e vinto meritatamente
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti a tutti e due!
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti a tutti!!!
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravi!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ieri non potendo andare in pista, ho optato per un 4x2000 con rec. 1km in corsa.
Per evitare cambi di direzione durante le ripetute avevo un 2000 leggermente in salita (sui 3 metri di dislivello) controvento e uno leggermente in discesa a favore.
4 km di riscaldamento. Poi...
7'53" 4'27" 7'54" 4'40" 8'10" ...
Dopo la terza ripetuta ho abortito. Poca motivazione e troppa fatica, oltre che aver sforato completamente il RG=3'55".
Tornato corricchiando per 1.5km. Fine.
Per evitare cambi di direzione durante le ripetute avevo un 2000 leggermente in salita (sui 3 metri di dislivello) controvento e uno leggermente in discesa a favore.
4 km di riscaldamento. Poi...
7'53" 4'27" 7'54" 4'40" 8'10" ...
Dopo la terza ripetuta ho abortito. Poca motivazione e troppa fatica, oltre che aver sforato completamente il RG=3'55".
Tornato corricchiando per 1.5km. Fine.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Louis secondo me il recupero è troppo forte
Il primo solo 30” sopra il ritmo gara
Potevi provare il recupero da fermo, psicologicamente più facile e mettevi un po di brillantezza
Il primo solo 30” sopra il ritmo gara
Potevi provare il recupero da fermo, psicologicamente più facile e mettevi un po di brillantezza
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
1500: 4’32”20
10000: 37’12”