Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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sisorun
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da sisorun »

Mi associo pure io , Lord bellissima location invita proprio alla corsa.

Oggi corsa di scarico e domani gara a scopo benefico di 10,90 Km con ( :afraid: ) Simo_bike!
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

sisorun ha scritto: 28 set 2018, 9:08 Mi associo pure io , Lord bellissima location invita proprio alla corsa.

Oggi corsa di scarico e domani gara a scopo benefico di 10,90 Km con ( :afraid: ) Simo_bike!
Anche per me oggi scarico, domani arrivi davanti facile, altri livello, sarebbe buono già non perderti di vista dopo poche centinaia di metri :mrgreen:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

@louis meglio i paesaggi va la :D

@zazs son semplicemente andato in un posto a 4 ore di bus durante i miei giorni di riposo, niente di eclatante, come se tu andassi nel weekend a farti un giro a pozzuoli o a pompei :D
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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riberyx
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riberyx »

In termini di 10k ieri in una gara fatta ho ottenuto un quarto posto di categoria in 41:40 che è il mio nuovo pb. 😁😁😁.
Diciamo che era da un po' che mi serviva una gara test per vedere lo stato di forma in previsione di una mezza autunnale
Pb 5km (allenamento) 20:00 15/09/19
21 km 1:30:55 Crema 10/11/19
PB 10km 40:00 27/09/19
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Maratona 3:55 e tanti crampi :-#
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Oggi corsa di 11km, ultimo km con passaggio sulla spiaggia. Terzo posto per me a 3'30"/km (passaggio a 10km in 34'25") e vittoria per Sisorun, che ha attaccato dopo 6/7km e vinto meritatamente
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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victor76 Utente donatore Donatore
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 »

Complimenti a tutti e due!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'29'' (4'32''/km) --- 30 km: 2h37'57'' (5'15''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 50,506 km (7'08''/km)

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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Complimenti a tutti!!!
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Bravi!!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Ieri non potendo andare in pista, ho optato per un 4x2000 con rec. 1km in corsa.
Per evitare cambi di direzione durante le ripetute avevo un 2000 leggermente in salita (sui 3 metri di dislivello) controvento e uno leggermente in discesa a favore.
4 km di riscaldamento. Poi...
7'53" 4'27" 7'54" 4'40" 8'10" ...
Dopo la terza ripetuta ho abortito. Poca motivazione e troppa fatica, oltre che aver sforato completamente il RG=3'55".
Tornato corricchiando per 1.5km. Fine.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Louis secondo me il recupero è troppo forte
Il primo solo 30” sopra il ritmo gara
Potevi provare il recupero da fermo, psicologicamente più facile e mettevi un po di brillantezza
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Bloccato

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