Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Volentieri Simo! siamo sempre in zona
Diavolo rosso, dimentica la strada...
All-Time PB:
42km-> 2:54:07 White Marble Marathon 2020
21km-> 1:21:11 Demie Marathon Signa 2018
10km-> 36:27 Stranotturna Agliana 2019
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
L'uscita è stata sciolta, ma incostante... conta qualcosa? Sono partito con 1km a 5', poi ho viaggiato sui 4'45" e poi gli ultimi 4km sui 4'25"-30".zazs ha scritto: ↑20 lug 2018, 23:59 Super complimenti @hat. Hai demolito il vecchio pb!!
@louis, sei sicuro dei battiti? Mi sembrano troppo alti per i tuoi ritmi. L’unica volta che ho usato un cardio, prestato da mio cognato, è stato a marzo in cui feci un uscita di una decina di km con ritmo anche un pelino più veloce di quello indicato da te con battiti sui 135-140 e io non vado così forte sui 10km come te
Le gare da 10km invece le corro a quasi 190bpm di media.
Tu di quanto sali da quei 135-140bpm?
Ah, e poi c'erano più di 30℃ alle 18. Per esempio l'anno scorso corsi di sera dopo un temporale estivo con meno di 20℃ (ad agosto!) e magicamente scesi di 10-15bpm rispetto agli allenamenti precedenti. Magari a marzo hai trovato temperature più clementi.
@Hat: ottimo risultato!
Io invece dopo la gara di domani (9.3km) mi fermo perché il ginocchio comincia a fare troppo male. Quindi, niente PB questa stagione (estate).
Mi sfonderò di nuoto, come sempre, però.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Louis non ne ho idea, l’unica volta che ho usato il cardio era quella lì
Sará stato il caldo probabilmente, a marzo ricordo che era bello fresco
Considera comunque che ho 41 anni, quindi difficilmente vado sopra i 180
Sará stato il caldo probabilmente, a marzo ricordo che era bello fresco
Considera comunque che ho 41 anni, quindi difficilmente vado sopra i 180
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Quindi, teoricamente con il fresco correrei l'allenamento di ieri a 145-150bpm. Direi che siamo in linea con il gap di 10bpm dovuto all'età.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@Louis corro anch'io le gare fra i 5km e i 21km a fc media tra 188/192bpm, con fc max circa sui 205/208.
I lenti di corro con fc fra 145/155 a volte se sono stanco o fa molto caldo arrivo anche a 160. Ritmo tra 4'35"-5'
I lenti di corro con fc fra 145/155 a volte se sono stanco o fa molto caldo arrivo anche a 160. Ritmo tra 4'35"-5'
Mezza.. 1h11'47'' Mezza di Predappio (03/10/2021)
Maratona.. 2h30'58" Maratona di Valencia (05/12/2021)
58km Strasimeno .. 3°- 3h44'30'' (11/04/2021)
6h .. 2° - 6h della Maremma .. 80.4km (16/01/2022)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Credo che il mio passo per il FL sia 4'50"-5'00".
Inviato dal mio ASUS_Z00AD utilizzando Tapatalk
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
perdonate la domanda forse stupida... io come faccio a sapere il dislivello di un cavalcavia ad esempio?
Siccome non posso sempre andare lontano da casa per fare salite, volevo vedere se nelle vicinanze di casa mia ci fosse un cavalcavia allenante
ad esempio se traccio il percorso su google maps di un cavalcavia che ho vicino, mi viene così:
possibile che il dislivello sia +1m? mi sembra molto più ripido come cavalcavia
Siccome non posso sempre andare lontano da casa per fare salite, volevo vedere se nelle vicinanze di casa mia ci fosse un cavalcavia allenante
ad esempio se traccio il percorso su google maps di un cavalcavia che ho vicino, mi viene così:
possibile che il dislivello sia +1m? mi sembra molto più ripido come cavalcavia
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Io usavo questo, http://www.browsergamelabs.com/altimetria/
Ma su salite brevi è difficile calcolarlo
Ma su salite brevi è difficile calcolarlo
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@sb16, un cavalcavia deve avere almeno 4-5mt di dislivello altrimenti le auto/camion della strada sottostante non ci passerebbero sotto
Un metodo per calcolare il dislivello che da risultati abbastanza affidabili è utilizzare un’applicazione dello smartphone per lo sci o la bici e fare, attivarla e fare su e giù dal cavalcavia camminando piano molte volte. Alla fine fai la media dei dislevelli ottenuti.
Un metodo per calcolare il dislivello che da risultati abbastanza affidabili è utilizzare un’applicazione dello smartphone per lo sci o la bici e fare, attivarla e fare su e giù dal cavalcavia camminando piano molte volte. Alla fine fai la media dei dislevelli ottenuti.
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Avevo provato lì ma non capisco il funzionamentoFebaxl98 ha scritto: ↑22 lug 2018, 15:09 Io usavo questo, http://www.browsergamelabs.com/altimetria/
Ma su salite brevi è difficile calcolarlo
@zazs va bene qualsiasi applicazione? Tipo endomondo, Caledos, ....
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