Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Prova generale andata meglio del previsto, al termine di quattro settimane impegnative ho corso 10k in 33'39", correndo da solo metà gara e chiudendo terzo. Ora una settimana con volume ridotto e poi domenica si spera di correre sui 33'20", magari alleandosi con Sisorun, e sperando di trovare qualche compagno di avventura
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Venerdì nuoto master.
Sabato riposo.
Oggi 10x600m in pista, recupero 1'30" da fermo. Chiusi mediamente in 2'04"50, il target era 2'03", vabbè.
Complimenti a simo_biker per il PB. Mi raccomando a raggiungere i 3'20" tondi tondi.
Sabato riposo.
Oggi 10x600m in pista, recupero 1'30" da fermo. Chiusi mediamente in 2'04"50, il target era 2'03", vabbè.
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«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Secondo la vostra esperienza, quali sono i migliori tipi di allenamento per migliorare la tenuta del ritmo gara nella seconda parte (dal 6° al 9° km)?
1500m —> 4'38''
3000m —> 9'35''
5000m —> 16'24'''
10 km —>35'15''
21km —> 1h15’47”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Sb16 credo i medi
Complimenti a simo bike, super motore. Quanti anni hai? Sei master o assoluto?
Complimenti a simo bike, super motore. Quanti anni hai? Sei master o assoluto?
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie mille... ho 33 anni, manca poco ad essere master
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Bravo Simo!!!simo_biker ha scritto: ↑14 ott 2018, 10:12 Prova generale andata meglio del previsto, al termine di quattro settimane impegnative ho corso 10k in 33'39", correndo da solo metà gara e chiudendo terzo. Ora una settimana con volume ridotto e poi domenica si spera di correre sui 33'20", magari alleandosi con Sisorun, e sperando di trovare qualche compagno di avventura
Certamente saremo alleati.
Per quanto riguarda i miei allenamenti mi sono ripreso dall'allenamento dell'altro venerdì, purtroppo con l'età i tempi di recupero si dilatano e non proporzionalmente.
Ieri ho fatto 7km di medio più 5x200 penso che farò un lavoro di rifinitura mercoledì con simo_biker.
Nessuno entri se non è geometra
Sisorun on connect.garmin
https://www.strava.com/athletes/21793587
MASTER MM50
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Stasera riposo dopo il lungo da 21km di ieri e domani brodino, mercoledì correrò un 3x3000 come test per la gara da 10k di domenica 28.
Ho già fatto 2 settimane fa un 4x2000 a 4' con recupero da fermo di 2'20" quindi pensavo di correre i primi due 3000 a 4:05" e poi provare a dare tutto nell'ultimo, sempre con recupero da fermo di 2'30".
Correrli a 4' spaccati già dal primo mi sembra proprio al limite per ora, preferisco provare una progressione il che ha meno rischi di buttare via la giornata: se poi mi resta benzina seguirò il consiglio di Spuffy provando un 1000 a cannone dopo, anche se ho diversi dubbi sull'uscirne con energie sufficienti.
Ho già fatto 2 settimane fa un 4x2000 a 4' con recupero da fermo di 2'20" quindi pensavo di correre i primi due 3000 a 4:05" e poi provare a dare tutto nell'ultimo, sempre con recupero da fermo di 2'30".
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Il 2.20 di recupero sul 2000 è troppo abbondante e mancano lo stesso 2km di ripetute... Per il 3000 il test è il 1000 finale... Se lo fai forte vuol dire che ne hai se no no..Cheetah ha scritto: ↑15 ott 2018, 19:55 Stasera riposo dopo il lungo da 21km di ieri e domani brodino, mercoledì correrò un 3x3000 come test per la gara da 10k di domenica 28.
Ho già fatto 2 settimane fa un 4x2000 a 4' con recupero da fermo di 2'20" quindi pensavo di correre i primi due 3000 a 4:05" e poi provare a dare tutto nell'ultimo, sempre con recupero da fermo di 2'30".
Correrli a 4' spaccati già dal primo mi sembra proprio al limite per ora, preferisco provare una progressione il che ha meno rischi di buttare via la giornata: se poi mi resta benzina seguirò il consiglio di Spuffy provando un 1000 a cannone dopo, anche se ho diversi dubbi sull'uscirne con energie sufficienti.
3000 m: 8'16"07 MILANO
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
10 Km: 29:24 FORLI'
HM: 1h04'40" ROMA 21K
Mara: 2h:22':36" FIRENZE
5000 m: 14'07" MILANO
10000m: 29'41" VITTORIO VENETO
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Per una storta presa in allenamento fermo per almeno una settimana. Non è la fine del mondo dispiace solo saltare la gara di casa e sfidare nuovamente simo_bike, peccato sono sicuro veniva fuori una bel duello, comunque sarò presente a fare il tifo per lui
Da novembre caviglia permettendo ci sarà un periodo di rigenerazione, composto solo da sedute aerobiche, successivamente inizia un periodo di qualificazione aerobica prima di passare, a inizio di dicembre, alla fase di allenamento specifico per i cross.
Da novembre caviglia permettendo ci sarà un periodo di rigenerazione, composto solo da sedute aerobiche, successivamente inizia un periodo di qualificazione aerobica prima di passare, a inizio di dicembre, alla fase di allenamento specifico per i cross.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
CHE sfiga!
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07