Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[zazs]

Jeampol ti consiglio un allenamento simile che ho trovato molto utile. 5km variati con un giro a 1’20 e 1 a 1’40. 12.5 giri totali. Scalalo sui tuoi tempi e provalo. È duro ma molto allenante

[Jeampol]

L'allenamento di ieri l'ho fatto prendendo ispirazione proprio dal tuo che ti aveva consigliato EdoRm. Solo che avevo bisogno di fare km e quindi l'ho tarato per farene circa 8.
Domenica prossima ho un cross FIDAL da 6,5Km è fattibile fare il tuo allenamento martedì o mercoledì e non arrivare troppo pesante di gambe domenica?

[luca74]

Oggi garetta non competitiva a Novara di 10km (scarsi) associata alla mezza: chiuso a 4'24 di media con questi parziali:
4'27"/4'27/4'26"/4'27"/4'24"/4'25"/4'17"/4'10"/4'18/4'18"
Un pochino meglio di quello che mi aspettavo (il ritmo dei primi 3/4 km era quello atteso) ora proviamo a fare qualche altra 10km nei prossimi mesi (Stramagenta?)

[zazs]

Jeampol fallo martedì, mercoledì è troppo vicino. Io l’ho fatto di giovedì e poi il cross di 5km il sabato e l’ho sentito tutto
Ti consiglio anche di non arrivare alla fine distrutto. È davvero molto duro se rispetti i tempi specialmente per atleti poco resistenti come me e te

[luca74]

Jeampol ti consiglio un allenamento simile che ho trovato molto utile. 5km variati con un giro a 1’20 e 1 a 1’40. 12.5 giri totali. Scalalo sui tuoi tempi e provalo. È duro ma molto allenante

il giro veloce corrisponde alla tua velocità sui 5k o è anche + veloce?

[Rogerwat]

ieri mattina per me buon allenamento, 5km a soglia anaerobica venuti a 4'33 di media, 6' di pausa, poi 10x400m rec 200m souplesse a 3'50 di media

[bonovoxpride]

Stamattina per me 1h di corsa tranquilla, 11.26km e mercoledì vedo di spararmi un po' di ripetute un 6*1000 sarà oltre un mese che non faccio qualità fatta per bene

[Jeampol]

Il 6x1000 è sempre in bel allenamento che se fatto bene ti aspira tutte le energie, ma ti dà subito brillantezza.

[zazs]

@luca Almeno 10” a km più veloce
Dubito di tenere i 3’30 sui 5km ma non sono ottimizzato sulla distanza

[Chomsky85]

Oggi 9km su percorso collinare.