Louis francamente da come correvano dopo 5sec avevo gia capito che vinceva gomez (maglia rossa)
L’altro era molto meno coordinato ed evidentemente meno veloce
Le gare in strada per noi amatori scarsi non finiscono quasi mai in volata anche perchè al piu comleti per il 50esimo posto o giu di li. In pista o anche in un cross è diverso. Oggi ho fatto gara con un master con molta piu esperienza di me sia nei cross che in pista e all’ultimo giro l’ho lasciato li e me ne sono andato. È stato una bella sensazione anche perchè il coach mi aveva detto prima di partire che difficilmente lo avrei battuto
Tornando sulla frequnza cardiaca non so quale sia il mio massimo, oggi ho usato il cardio per la prima volta. Ho 41 anni e a riposo ho circa 50 battiti al minuto. Il polar stima 178 ma immagino che faccia 220-età che in realtà è quasi 42
Ok, credo che tu abbia corso con una FC media intorno a 140bpm.
"La sensazione alla fine era che potevo osare di piu"
Ipotizziamo che hai corso all'85% della FC max.
FCMax = 140bpm / 0.85 = 165bpm.
E magari in estate, con il caldo, sali di 10-15bpm.
Sembri (dai dati rilevati) essere uno di quelli per cui la formula vale davvero.
A me non funziona. Io ho superato la stima della mia FCMax di circa 10 battiti più volte, un po' troppo per essere l'incertezza del cardiofrequenzimetro.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB |10k37'57"16-07-17 Gara |14.8k 58'08"25-11-18 Gara/GPS |Mezza1h27'46"22-06-12 All.
Jeampol ha scritto: ↑2 dic 2018, 14:57
I cross sono adrenalina pura mista a sofferenza e tenuta mentale! Sono una delle competizioni in cui si "allena"di più l'agonismo, i tempi contano relativamente..., conta solo finire davanti all'avversario!
Mi sa che è soggettivo. Solo a me fanno schifo?
Il vero agonismo è correre per km appaiati, come succede facilmente, nelle gare su asfalto o pista, non in un sentiero boschivo dove bisogna magari andare in fila indiana e stare attento a quello che ti casca davanti.
Per me il cross sono le campestri no i trail, poi la corsa è bella anche per questo, ognuno ha il suo capo, ci ama la pista chi corre per 24 ore no stop, ci si diverte in montagna sui trail. A ciascuno il suo!
X mia esigua esperienza il cardio nel cross non ti può dare riferimenti validi perché a volte la fatica musvolare non corrisponde in maniera proporzionale all’impegno cardio.
Te lo dico così ma poi neppure io conosco la mia fcmax (e uso la fascia da pochissimo) che sospetto molto più alta rispetto a quello che dicono le formule.
Nuovo Polar vantage? Valido?
Io sono in fase costruzione invernale da tabella Pizzolato. Ma questa settimana domenica al posto del lungo ho un cross. Quindi spostando i giorni sostituisco i 12x200 di venerdì con il cross domenica. Però x motivi di orari lavorativi 23 km di lungo non gliela faccio in settimana. Pace.
PB Mezza: 1h19’00”” Maratonina di Crema 13/11/2022
Maratona: 2h47’22” Verona. 19/11/2023 Campionessa italiana SF45
100 Km: 7h52’23” Conero 17/02/2024
Eva un semplice m430
Oggi ho fatto un allenamento in pista in ottica preparazione 800 che mi ha dato fcmax di 174 nella prima ripetuta. Nelle ripetute successive il massimo si è fermato a 161 probabilmente perchè non avevo la forza nelle gambe per andare forte come nella prima
Bello m430 ce l ho anch'io lunedì 10km di scarico e ieri 2km 10x400m in 1,30 con 400m da fare in due minuti di recupero e 1km finale a tutta venuto 3'55.
zazs ha scritto: ↑4 dic 2018, 20:36
Eva un semplice m430
Oggi ho fatto un allenamento in pista in ottica preparazione 800 che mi ha dato fcmax di 174 nella prima ripetuta. Nelle ripetute successive il massimo si è fermato a 161 probabilmente perchè non avevo la forza nelle gambe per andare forte come nella prima
può essere anche che il 174 sia un picco "spurio" dovuto ad interferenze, variazioni di temperatura nei circuiti o altro
zazs ha scritto: ↑4 dic 2018, 20:36
Eva un semplice m430
Oggi ho fatto un allenamento in pista in ottica preparazione 800 che mi ha dato fcmax di 174 nella prima ripetuta. Nelle ripetute successive il massimo si è fermato a 161 probabilmente perchè non avevo la forza nelle gambe per andare forte come nella prima
A me invece sembrerebbe un falso positivo.
A meno che non hai fatto la prima molto ma molto più forte delle altre.
Erano ripetute con recupero da fermo, con tempo di recupero di diversi minuti?
Perché, se si parla di ripetute con recupero in corsa, di solito nella prima, anche andando leggermente più forte, si rilevano 10-15bpm medi in meno rispetto a tutte le altre.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB |10k37'57"16-07-17 Gara |14.8k 58'08"25-11-18 Gara/GPS |Mezza1h27'46"22-06-12 All.
Ragazzi grazie per i feedback. Non credo che i 174 sia un falso positivo o uno spike. Il grafico della fc che riporto sotto è crescente con continuità e non presenta sbalzi
La ripetuta in questione (la prima) era un 500 gestito 200 forte e 300 piano senza fermarsi. 200 in 27.5 e 300 in 60. Il grafico che allego si riferisce ai 300 piano
