La stessa mia conclusione
Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simone_orsucci/
Strava: www.strava.com/athletes/401960
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Non mi sembra che i vostri casi facciano legge. Potrebbero essere, come si dice, l'eccezione che conferma la regola.
Se vogliamo tirare in ballo la scienza, mi sembra scontato che un essere umano dia il meglio da riposato.
Comunque, senza togliere nulla alle vostre ottime esperienze, rimane il fatto che ieri ho perso l'occasione di fare pb e non mi sentivo per niente in forma. Speriamo che entro domenica prossima mi sia ripreso un po'...
Edit
Illuminante questo articolo: https://www.albanesi.it/corsa/formamax.htm
Io ho fatto la 15km 2 settimane fa e l'8x1000 1 settimana fa, entrambi prestazioni eccezionali per i miei canoni.
Se vogliamo tirare in ballo la scienza, mi sembra scontato che un essere umano dia il meglio da riposato.
Comunque, senza togliere nulla alle vostre ottime esperienze, rimane il fatto che ieri ho perso l'occasione di fare pb e non mi sentivo per niente in forma. Speriamo che entro domenica prossima mi sia ripreso un po'...
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Illuminante questo articolo: https://www.albanesi.it/corsa/formamax.htm
Io ho fatto la 15km 2 settimane fa e l'8x1000 1 settimana fa, entrambi prestazioni eccezionali per i miei canoni.
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)
PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
La settimana scorsa ho chiuso con il record di km (81) e questa l'ho aperta con un 3x3000 a RG (4'10) bello tirato.
Tra 2 settimane finisce la tabella e credo che il sub 42' ormai ci sia!
Tra 2 settimane finisce la tabella e credo che il sub 42' ormai ci sia!
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Lunedì: fatto riposo.
Martedì: nuoto master con buone sensazioni.
Mercoledì/oggi: 4km riscaldamento + 12km di progressivo.
Infatti, le gambe giravano bene ed è venuto leggermente tirato. 8km @ 4'23", 159 bpm + 4km @ 4'01", 174bpm.
Ora si scarica.
Martedì: nuoto master con buone sensazioni.
Mercoledì/oggi: 4km riscaldamento + 12km di progressivo.
Infatti, le gambe giravano bene ed è venuto leggermente tirato. 8km @ 4'23", 159 bpm + 4km @ 4'01", 174bpm.
Ora si scarica.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ciao a tutti, mai fatte gare da 10km, solo 5mezze fino d'ora.
Vorrei fare Bergamo il 3 Febbraio, ma non so a che tempo ambire....
Quanto può valere un passaggio al 10°km di una Mezza in 39' (ottenuto 2 volte, una a Febbraio e una a Novembre) e poi chiuse entrambe in1h26' ?
Grazie
Vorrei fare Bergamo il 3 Febbraio, ma non so a che tempo ambire....
Quanto può valere un passaggio al 10°km di una Mezza in 39' (ottenuto 2 volte, una a Febbraio e una a Novembre) e poi chiuse entrambe in1h26' ?
Grazie
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
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- jollyroger88
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
prova a stare sui 3'50/km. visto come "gestisci" le mezze, una partenza un po' prudente secondo me non guasterebbe...DA85 ha scritto: ↑12 dic 2018, 16:54 Ciao a tutti, mai fatte gare da 10km, solo 5mezze fino d'ora.
Vorrei fare Bergamo il 3 Febbraio, ma non so a che tempo ambire....
Quanto può valere un passaggio al 10°km di una Mezza in 39' (ottenuto 2 volte, una a Febbraio e una a Novembre) e poi chiuse entrambe in1h26' ?
Grazie
Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Visto come NON gestisco le mezze
Quindi un 38'30" finale... Magari limando qualcosa negli ultimi 3km.
Mi piacerebbe provare un 38' ma potrei raggiungerlo anche partendo un pò piu piano. Grazie
Quindi un 38'30" finale... Magari limando qualcosa negli ultimi 3km.
Mi piacerebbe provare un 38' ma potrei raggiungerlo anche partendo un pò piu piano. Grazie
36'29"______10km Stezzano 2023
1h19'40"____Mezza Maratona Novara 2022
2h49'55''____Maratona Milano 2022
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Eh sì, prova a fare i primi 5km a 3'50"/55". Poi, se ne hai ancora, puoi sempre aumentare il passo a 3'45"/50" e sprintare l'ultimo km, scendendo leggermente sotto 38'30".
Per fare 38' non devi salire "mai" oltre 3'50", altrimenti, salvo exploit finali, non recuperi.
Per fare 38' non devi salire "mai" oltre 3'50", altrimenti, salvo exploit finali, non recuperi.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@DA85: 38' sono fattibili, ma dovresti fare qualche ripetuta veloce 400 m e da 1000. Provaci.
Ultra
Pistoia-Abetone 2022 4h49m09s
Marathon
Pisa 2021 2h55m13s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
San Miniato 2022 17'50"
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5 km
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Salve, questa settimana comincio il periodo di costruzione per la prossima stagione, vorrei sapere se qualche membro del forum ha provato le tabelle di arcelli o pizzolato. Trovo. mio avviso Arcelli più lineare mentre Pizzolato un pò più complesso. I miei dubbi sono sull'efficacia.