Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Malox91 ha scritto: 10 dic 2018, 14:15 Aggiungo che secondo me la risposta va bene per gare corte, ma in una maratona avrei qualche dubbio.
La stessa mia conclusione :beer: :beer:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Non mi sembra che i vostri casi facciano legge. Potrebbero essere, come si dice, l'eccezione che conferma la regola.
Se vogliamo tirare in ballo la scienza, mi sembra scontato che un essere umano dia il meglio da riposato.

Comunque, senza togliere nulla alle vostre ottime esperienze, rimane il fatto che ieri ho perso l'occasione di fare pb e non mi sentivo per niente in forma. Speriamo che entro domenica prossima mi sia ripreso un po'...

Edit
Illuminante questo articolo: https://www.albanesi.it/corsa/formamax.htm
Io ho fatto la 15km 2 settimane fa e l'8x1000 1 settimana fa, entrambi prestazioni eccezionali per i miei canoni.
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Malox91
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Malox91 »

La settimana scorsa ho chiuso con il record di km (81) e questa l'ho aperta con un 3x3000 a RG (4'10) bello tirato.
Tra 2 settimane finisce la tabella e credo che il sub 42' ormai ci sia!
3000 m: 11'36"
5000 m: 19'40"
10 km: 42'01" (transito mezza)
21 km: 1h28'56"
Maratona: 3h32'38"
Dall'asfalto alla terra, e viceversa.
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Lunedì: fatto riposo.
Martedì: nuoto master con buone sensazioni.

Mercoledì/oggi: 4km riscaldamento + 12km di progressivo.
Infatti, le gambe giravano bene ed è venuto leggermente tirato. 8km @ 4'23", 159 bpm + 4km @ 4'01", 174bpm.

Ora si scarica.
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DA85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da DA85 »

Ciao a tutti, mai fatte gare da 10km, solo 5mezze fino d'ora.
Vorrei fare Bergamo il 3 Febbraio, ma non so a che tempo ambire....
Quanto può valere un passaggio al 10°km di una Mezza in 39' (ottenuto 2 volte, una a Febbraio e una a Novembre) e poi chiuse entrambe in1h26' ?
Grazie
36'29"______10km Stezzano 2023
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jollyroger88
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da jollyroger88 »

DA85 ha scritto: 12 dic 2018, 16:54 Ciao a tutti, mai fatte gare da 10km, solo 5mezze fino d'ora.
Vorrei fare Bergamo il 3 Febbraio, ma non so a che tempo ambire....
Quanto può valere un passaggio al 10°km di una Mezza in 39' (ottenuto 2 volte, una a Febbraio e una a Novembre) e poi chiuse entrambe in1h26' ?
Grazie
prova a stare sui 3'50/km. visto come "gestisci" le mezze, una partenza un po' prudente secondo me non guasterebbe...
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DA85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da DA85 »

Visto come NON gestisco le mezze ](*,)
Quindi un 38'30" finale... Magari limando qualcosa negli ultimi 3km. :beer:
Mi piacerebbe provare un 38' ma potrei raggiungerlo anche partendo un pò piu piano. Grazie
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

Eh sì, prova a fare i primi 5km a 3'50"/55". Poi, se ne hai ancora, puoi sempre aumentare il passo a 3'45"/50" e sprintare l'ultimo km, scendendo leggermente sotto 38'30".
Per fare 38' non devi salire "mai" oltre 3'50", altrimenti, salvo exploit finali, non recuperi.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da filattiera »

@DA85: 38' sono fattibili, ma dovresti fare qualche ripetuta veloce 400 m e da 1000. Provaci.
Ultra
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5 km
San Miniato 2022 17'50"
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da armynest »

Salve, questa settimana comincio il periodo di costruzione per la prossima stagione, vorrei sapere se qualche membro del forum ha provato le tabelle di arcelli o pizzolato. Trovo. mio avviso Arcelli più lineare mentre Pizzolato un pò più complesso. I miei dubbi sono sull'efficacia.
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