Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[simo_biker]

Per me ieri 21.1km in solitaria, con 1.5km di salita 7-8%. Sensazioni ottime, mi sono divertito ed ho chiuso bene a 4'12"/km di media. Il giorno prima 75km in bici mentre oggi 10km piano piano.

[Hat]

Per me stamattina 7x(3'@3:40/50 - 3'@4:12/20) ampio range di ritmo perchè dopo un paio di ripetizioni mi son accorto che nonostante il caldo stavo bene e potevo spingere un pò di più del previsto....quindi direi buona uscita considerato clima e situazione agostana.
In questo periodo il problema per quanto mi riguarda è riuscire a buttare dentro lunghi di qualità, sperando che le temperature rientrino in limiti più vivibili

[EvaK]

Caspita che volume @simo!
Io oggi l'ho dedicato a risolvere un problema di disidratazione che mi trascinavo da qualche giorno. Ora pare andare meglio. Avendo introdotto i km in bici e quindi le ore di attività aerobica, ho dovuto rivedere un po' alimentazione e idratazione.
Domani sveglia alle 6, giro da 65 km con un millino di dislivello in bici.

[sisorun]

Per me oggi 12km di corsa lenta, devo sempre recuperare la gara di Domenica mi ha veramente provato. Avevo dimenticato quanto può essere dura una gara di corsa in montagna.

[sisorun]

La settimana di ferragosto sono in montagna ad una altezza di circa 1200 mt e mi chiedevo se è corretto seguire la solita metodologia di quando siamo molto al disotto. Ho letto un pò in giro e ho trovato tutto ed il suo contrario.
Domanda:
Avete esperienze o consigli da condividere su come allenarsi quando siamo in altura?

[poco82]

Io oggi l'ho dedicato a risolvere un problema di disidratazione

Di solito dico così anch'io quando mi ubriaco

[pippotek]

[EvaK]

Io oggi l'ho dedicato a risolvere un problema di disidratazione

Di solito dico così anch'io quando mi ubriaco

La birra dopo la gara in effetti non vale come reidratazione
Scherzi a parte domenica ho avuto un mezzo colpo di calore, bruttissima sensazione.

Comunque stamattina presto bel giro di 80 km in bici.
lungo di corsa rimandato a giovedi perchè domattina mettono temporali.

[EvaK]

La settimana di ferragosto sono in montagna ad una altezza di circa 1200 mt e mi chiedevo se è corretto seguire la solita metodologia di quando siamo molto al disotto. Ho letto un pò in giro e ho trovato tutto ed il suo contrario.
Domanda:
Avete esperienze o consigli da condividere su come allenarsi quando siamo in altura?

L'anno scorso ho passato 4 giorni a circa 1000 metri e complice una bella ciclabile con i metri segnati avevo fatto un bellissimo lavoro di ripetute, e un lento. A me quella quota non crea differenze, ma credo sia personale. Sicuramente a me l'aria più fresca e asciutta aiuta più di quanto non affatichi il fatto di essere intorno ai 1000 metri. Fossi in te mi godrei la vacanza facendo quel che si può della tabella... sulla rigidità degli allenamenti dipende anche da quale obiettivo hai nelle prossime settimane.

[sisorun]

Grazie EvaK per il consiglio.
Penso che avere la possibilità di allenarsi con temperature gradevoli sia già un'ottimo allenamento, poi come si dice dalle mie parti :" Happy wife happy life" ...quindi godiamoci la vacanza....anche se a Dobbiaco il 16 agosto c'è una gara di 10K...

Intanto questa sera progressivo su percorso ondulato 2k a 3.50 2k 3.40 2km 3.35 2 km 3.30.