Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 metri

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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ieri 40 minuti lenti
Oggi ho voluto provare un 10k a 5' al km che diventerebbe il mio pb, risultato centrato, 49'57" ma che fatica, difficilmente avrei fatto meglio. Continuo ad avere tempi molto diversi tra 5k e 10k. Sui 5k giro sotto il 4'30.

Primi 500 metri a 5,30 di passo non essendomi riscaldato prima, ultimo 500 a 4'25 nel mezzo sono rimasto costante a 5' nonostante qualche leggero falso piano e inversione ad U.

Alcune statistiche
Battiti medi a 182, frequenza massima alla fine 204, su 208 che è la max registrata in allenamento.
Cadenza di corsa media 168
Lunghezza media passo 1'19
Quandagno/perdita di quota 26
Passo più veloce 4'
Temperatura media 31°
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Lord_Phil
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Cosi a occhio ti serve fondo
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
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Panormitanus
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Panormitanus »

Buongiorno ragazzi
Stamattina ripetute dopo circa 5 mesi. 5*1000 con 2’ di recupero da fermo. Non so bene ‘quanto valgo’ al momento. Prefisso un target di circa 4’10”/km.
Ecco i tempi: 4’07”, 3’56”, 3’57”, 3’53”, 4’00”. Meglio di quanto sperassi.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Lord_Phil ha scritto: 22 ago 2019, 11:24 Scrivo sull'altro forum ;) ho gara 10km fra due settimane [-o<
Quale forum??
400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Stasera ho voluto tentare il test dei 7 minuti.

@400 passo 4'06"
@400 passo 3'59
@400 passo 3'59
@400 passo 4'05
@150 passo 3'39

Totale 1750

Considerando i 10k di ieri abbastanza tirati e la scarsa capacità di gestire il ritmo non è andata male, mi ero fatto due calcoli e volevo cominciare a spingere dopo i 1600, forse potevo partire 100/200 metri prima.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

1 anno fa scarso avevo fatto lo stesso test e avevo percorso 1740, appena lo trovo ti posto i relativi ritmi di allenamento e soglie.
PS: con questo risultato con un po più di fondo passeggi nei 10k in 45', minimo vali 43'30"
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Ciao,
ecco il file con i ritmi

Immagine
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Grazie Luca stavo cercando proprio questo, ho cercato in internet ma mi dava valori diversi, inverosimili, con corsa lunga lenta a 4'55.
Ore devo solo aumentare i chilometri, oggi sesto allenamento della settimana considerando come allenamento anche il test dei 7 minuti, ma solo 40 km totali percorsi. Qui c'è chi li fa con un uscita. Ad ogni modo è sto aumentando rispetto a 25/30 soliti. Ho solo 400 km sulle gambe in questo 2019. Devo aumentare gradualmente.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

40km per i diecimila è un chilometraggio più che accettabile per un amatore medio, l'importante è mettere un paio di lenti nella settimana di cui uno almeno di 12/13km
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

se non sbaglio zazs-- guarda i suoi temponi qualche messaggio piu' su.. fa 4 uscite a settimana e non moltissimi km..anche perche' e' specializzato in velocità ..pero' guarda anche sui 10 km che tempi fa
ripresa corsa da 9/2016 1 gg a sett. - da Marzo 2018 2 gg
1 km 3' 28 4/6/22 allen
1500m 5'30 18/11/20
3000m 11' 54 28/5/22 allen
5 km 20' 56 14/5/22 allen
10 km 43' 27 18/10/23 allen
21,1km 1h50'16 26/12/21 allen
-Saucony Triumph 20
Bloccato

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