Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Complimenti Net!!
@vitovalente mi raccomando la cl falla precisa a 4'42, che se la fai a 4'44 ti rapiscono la famiglia
@vitovalente mi raccomando la cl falla precisa a 4'42, che se la fai a 4'44 ti rapiscono la famiglia
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'39" - 3'33" 5km 18'25" - 3'41
10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
42km 3h35'58" - 5'07
1000 3'04” 1500 4'55" - 3'16
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10km 38'22" - 3'50" 21km 1h25'32" - 4'02
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@vitovalente secondo me fai troppi km la settimana della gara, toglierei una delle die corse lente ravvicinate (tenendo una sola magari quella piu corta) e farei una cosa brillante e facile al suo posto
Tipo 10x200 rec 1’30 da fermo a come ti vengono facili ma brillanti arrivando alla fone con buon impegno provando a farli tutti uguali
Non serve a molto in ottica 10km ma ti da freschezza nelle gambe e brillantezza
Tanto nell’ultima settimana quel che fatto è fatto, devi arrivare alla gara il più riposato possibile
Tipo 10x200 rec 1’30 da fermo a come ti vengono facili ma brillanti arrivando alla fone con buon impegno provando a farli tutti uguali
Non serve a molto in ottica 10km ma ti da freschezza nelle gambe e brillantezza
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400: 53”90: 800: 2’01”69; 1000: 2’47”10
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
@lord
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie! Seguirò il tuo consiglio. Ho modificato il programma in questo modo:zazs ha scritto: ↑26 nov 2019, 10:13 @vitovalente secondo me fai troppi km la settimana della gara, toglierei una delle die corse lente ravvicinate (tenendo una sola magari quella piu corta) e farei una cosa brillante e facile al suo posto
Tipo 10x200 rec 1’30 da fermo a come ti vengono facili ma brillanti arrivando alla fone con buon impegno provando a farli tutti uguali
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1) CL 13 + AL 10 x 100 metri > fatti oggi @5.05
2) RM 10 x 800 metri 3:50, recupero 2'00"
3) CL 15 km
4) CL 13 km + AL 10 x 100 metri
5) RL 3 x 3 km 3:57, recupero 3'30"
1) CL 12 km + AL 10 x 100 metri
2) RM 6 x 1 km 3:50, recupero 2'00"
3) CL 12 km > 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
4) CL 7 km + AL 5 x 100 metri
5) gara di 10 km
PB
10 km Bitritto 8/12/2019 - 39:59
21 km Cattedrali 17/12/2017 - 1:27:33
42 km Treviso 25/03/2018 - 3:13:30
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
6x1000 settimana gara mi sembrano troppo
42195 mt 3h07 Milano Marathon 2023
21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019
1,80x68 kg.
Velocita': Mizuno Rider 25 e 24
Corsefacili: Nike React Miler
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
se fatte al martedì e da persona che ha bei volumi nelle gambe, no problem (anche se io mi limiterei a 5)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Grazie mille per i consigli!
PB
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
le ripetute non dovrebbero superare il 10% del chilometraggio settimanale
Ultima modifica di valerio787 il 26 nov 2019, 13:16, modificato 1 volta in totale.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Ci sta nel caso di vito. Piuttosto, accorcerei la CL al numero 3....10K bastano e avanzano. Meglio scaricare il volume che l'intensità (sempre ribadendo che un 5x1000 al martedì/mercoledì) dovrebbe bastargli
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)
Su consiglio di @zazs l'ho modificato con un 10 x 200, rec. 1'30" da fermo
PB
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