Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[paul mone]

@Rogerwat, l'altra volta hai corso gli 800 con passo di 7" più veloce, qui fai i 500 con passo 13" più veloce, serve una pesante rivisitazione ai ritmi della tabella!

[Rogerwat]

adesso vediamo i risultati che vengono fuori dai primi test gara

[Jeampol]

La gara è momento fondamentale per capire a che punto si è, però effettivamente un po'a sensazioni ed esperienza si dovrebbe avere più coscienza delle proprie possibilità.

[Jeampol]

Chiedo consiglio. Questa settimana dovevo correre martedì, vi ho postato l'allenamento, poi sabato, 8km tranquilli e domenica un cross di 6km, però sono riuscito a trovarmi uno spazio anche domani, che ne pensate se domani faccio un medio 12km circa sui 4'25"km? E poi sabato una sgambata e domenica il cross?

[simo_biker]

Se ci tieni a domenica 12km di medio il venerdì sono troppi

[Chomsky85]

Per me oggi 8km, i primi 3km a 5'14 di media poi in progressione @4'50 @4'35 @4'28 @4'07 ultimi 500 a 3'50, un km finale di defaticamento.

[Jeampol]

Se ci tieni a domenica 12km di medio il venerdì sono troppi

Non è l'evento clou della stagione, sicuramente mi piacerebbe arrivarci bene non troppo imballato, lo considero un allenamento in previsione della 10km che dovrei correre probabilmente il 15/03. Se lo considero come allenamento ci può stare?

[zazs]

Jeampol non ha senso fare un medio due giorni prima di una gara perchè anche se la gara è un allenamento poi diventa poco allenamte perchè ci arrivi imballato
Fatti o un’altra corsa lenta o un allenamento brillante che non ti affatica molto e ti diverte (tipo 10x200 o 10x300)

[Jeampol]

Ok vada per i 10x200mt ritmo 40" recupero 200 tranquilli? O recupero da fermo?

[Jeampol]

Ieri corso 6X200 (38"di media anche se il primo corso in 36) recupero 200mt di corsa lenta, circa un minuto. Oggi 5km tranquilli per recuperare.
Domani dovevo fare 6km di corsa campestre, purtroppo annullata causa coronavirus... . La domanda è: che allenamento domani ? Sono un po'spaziato; faccio 6km di corto veloce o è meglio un medio di 13km?