Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Luca dipende molto dalle persone la fc max
Nel mio caso (42 anni) ho una fc max intorno ai 195 (a seconda degli allenamenti ho visto picchi compresi tra 194 197, il cardio poi come ogni strumento ha un suo errore di misura), picco massimo misurato più volte durante gli allenamenti con ripetute forti e ravvicinate
Nelle 10km che faccio in inverno per allenamento mi attesto intorno ai 180 battiti
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Conca
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Conca »

47 anni
Fc maratona 163
Fc mezza 172
Fc 10mila 177
Fc max 183
1:20:50 13 ott 19 Mezza Treviso
2:57:14 1 dic 19 Valencia
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Grazie a tutti,
direi che sono in linea:)
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Ieri ultimo allenamento di qualità prima dei 5000 (su strada) di venerdì sera.
Ho fatto 3 x (400 - 800 - 1200) in pista, con recupero di 2' ed 1' in più tra le serie, sono partito un po' conservativo per essere sicuro di finire l'allenamento bene, e alla fine sono soddisfatto (media delle ripetute rispettivamente 1'14", 2'36", 3'58")
Realisticamente il mio passo gara su un 5k penso possa essere di circa 3'18"/km, all'incirca quello che penso potesse essere il mio passo teorico su un 10k subito prima di farmi male a dicembre
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Simo mi sembra un allenamento un pó troppo facile per i tuoi tempi. Era una rifinitura o sei in un periodo di recupero?
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Era una rifinitura, comunque al momento non valgo i miei tempi, ancora non ho ripreso così bene, anche se penso di non essere lontano (soprattutto da quello nei 10k, nella mezza mi manca veramente troppo fondo al momento)
Inoltre ho sempre un po' di difficoltà a gestire i lavori in pista per qui sono partito un po' conservativo (per esempio ho corso il primo 400 in 1'16" mentre il terzo in 1'12") e anche come predisposizione nei lavori brevi sono molto più mediocre che in quelli più lunghi (fin da ragazzo, anche quando correvo in bici)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Il mio percorso di "velocizzazione" prosegue direi discretamente, sono abbastanza soddisfatto in queste ultime due settimane.

Domenica un medio da 16km totali @4:12 con i 12km centrali @4:03

Ieri ripetute - 10 x 300 m venute sorprendentemente regolati tra 56 e 58 secondi (media @3:10) nonostante il vento e a seguire 4 x 1000 in crescendo 3:35 + 3:37 + 3:30 + 3:30
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

5000 andato, 4" meglio del previsto, 16'26", ora due settimane di mare
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

stasera allenamento venuto molto bene, meglio di quello che potevo aspettarmi durante questa mini vacanza a menorca

3 x 3km su percorso mosso, @3:44 di media ed in crescendo (11:24; 11:13; 11:04) con 1km di recupero @4:45 - totale 16.5km @4:13
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Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri mattina invece per me 8km a 4'33 di media (Soglia anaerobica) poi pausetta di 6' e 10x200 a appena sotto i 4'... alcuni leggermente piu' veloci altri piu' lenti un po' disomogenei..
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 14
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