Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo » 20 lug 2019, 18:24

Ieri sera ultima gara prima delle ferie estive ed è uscito fuori il nuovo personale sui 10km.
38'33" uscito bene senza mai andare in affanno. 💪💪😁😎
Ultimo km spinto a 3'42" visto che mi ero reso conto che stavo facendo il personale, insomma ottima chiusura dei lavori....
Ora si corricchia senza affanni e si cerca di recuperare dopo i molti mesi impegnativi.
P.B.
10K 38'33" (19/07/2019)
21K 1h24'16" (17/02/2019)
42K 3h04'40" (07/04/2019)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels » 21 lug 2019, 13:04

Bravissimo Analcolico-biondo! =D>

Anche per me oggi PB a sorpresa sui 5000m per chiudere la stagione. 17:52 su percorso duro con 4 strappi in salita importanti.

Sono proprio contento di come sono andato questi mesi, l’anno prossimo cercheró di chiudere la stagione delle maratone prima per avere piu tempo da dedicare alle brevi distanze
5k 17:52 / 10k 37:20 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da analcolico-biondo » 21 lug 2019, 15:11

Bravissimo NET, oltretutto personale in percorso non pianeggiante 💪💪💪💪👏👏👏👏👏👍
P.B.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 22 lug 2019, 9:53

Bravi entrambi ragazzi...
@NeverEndingTravels, ottimo piano, lavorare sulla velocità ti aiuterà anche nelle distanze maggiori
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: http://simoneorsucci.it https://www.instagram.com/simoneorsucci.portraits/
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 24 lug 2019, 9:05

Io sto cercando di lavorare sulla meccanica con lavori brevi in pista che mi sblocchino: sabato 8x400, media 1'11" (dovevano essere 10 ma avevo un matrimonio come fotografo ed ero un po in ritardo), ieri 5 x (200m - rec 1' - 600m rec 2') media dei 200 34", dei 600 1'51"/km
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da riccardoyaya » 25 lug 2019, 11:36

Ragazzi domani @spuffy corre il giro di Castelbuono contro atleti di altissimo livello, tra i quali anche Sondre Moen!! In bocca al lupo Spuffy!!! Aggiornaci e ancora buona corsa!!
10'000.. 34'58" 10'000 Viadagola (10/02/2019)
Mezza.. 1h15'49'' Run Tune Up Bologna Half Marathon (08/09/2019)
Maratona.. 2h45'01'' Verdi Marathon (24/02/2019)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da victor76 » 25 lug 2019, 11:45

Forza Spuffy!
5 km: 21'20'' (4'16''/km) ---10 km: 43'54'' (4'23''/km)
21 km: 1h35'52'' (4'31''/km) --- 30 km: 2h39'18'' (5'17''/km)
42 km: 4h07'29'' (5'52''/km)
--- 6 ore: 48,913 km (7'22''/km)

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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 29 lug 2019, 9:04

Ieri gara di 10.5km annullata per mal tempo, ho rimediato con un lunghino brillante (12km a circa 4'/km + 3km finali a 3'25"/km)
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 » 30 lug 2019, 9:40

stamattina 3x2000 a rg5000 con rec 2' da fermo.
Posto l'allenamento perchè è stata una giornata-no, diverse volte ho raggiunto i 190/191 battiti verso la fine delle ripetute (ho 45 anni quindi secondo Karvonen dovrei arrivare max a 175 quando invece ho la soglia anaerobica a 174 e FC max intorno ai 184) e soprattutto quando riprendevo dopo i 2' da fermo ero sempre intorno ai 140/145. Di solito non mi alleno basandomi sulla fc ma solo sul ritmo ma, avendo fatto troppa fatica, ho deciso di guardare la fc dopo l'allenamento
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre » 30 lug 2019, 18:17

Buonasera a tutti.
scusate ,vorrei sapere cosa mi sia successo durante una gara di 15 km collinari,
dove io i primi 6 km con media 4-4,10 al km con gambe e fiato regolare , ma subito dopo
una crisi talmente forte con gambe legnose e fiato affiticato al massimo che quasi mi volevo fermarmi,
solo gli ultimi 2 km si incominciava la regolarità. mai successo una cosa del genere anzi in allenamento lo fatto anche una media 4,25 i 15 km.
gradirei le vostre opinioni .
grazie
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