Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Eri stanco.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
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tonitre
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

Zazs
tu dici.
può essere anche,perche nella settimana precedente ho fatto molte salite
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Io oggi farò un lavoro breve ma intenso, dopo adeguato riscaldamento un 2000, un 1200 ed un 600 in pista, tutti con adeguato recupero e da correre praticamente massimali. Vediamo se ho recuperato il concerto di Jovanotti di ieri sera :mrgreen: :mrgreen:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Allenamento andato bene, rispetto ad un mese fa mi sono decisamente sbloccato sui ritmi veloci, tornando ai valori subito precedenti a prima dell'infortunio (mentre sulla tenuta mi manca ancora qualcosa)
Questi i tempi di ieri: 2000 in 6'18", 1200 in 3'43" e 600 in 1'48"
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
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zazs
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Recuperi?
Il 2000 super!
Il 600 pensavo piu forte.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Rogerwat
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

ieri notte per me lavoro sulla velocità cosi' strutturato ... 3km lento a 5'10 seguiti da 10x200 a 3'55 (venuti a 3'50) con 200m rec souplesse. dopo 4' pausa 10x150 a 3'35 (venuti molto bene sui 30'' di media) con rec 250m souplesse, seguiti da altri 3km di lento finale.
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 14
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Zazs, recupero 4', quindi praticamente completo. La mia predisposizione è ovviamente per lavori più lunghi, già un 2000 è cortino

Oggi 10km tranquilli, domani giratina in bici e sabato gara nazionale FIDAL, alla quale dovrebbe esserci anche Spuffy, sarà dura entrare nei 20 ma ogni tanto è bello così rispetto alla solita corsetta di paese :mrgreen:
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
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Louis
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Louis »

tonitre ha scritto:
30 lug 2019, 18:17
dove io i primi 6 km con media 4-4,10 al km con gambe e fiato regolare , ma subito dopo
una crisi talmente forte con gambe legnose e fiato affiticato al massimo che quasi mi volevo fermarmi,
Molto caldo ed eccessiva disidratazione?
«My feet are getting tougher, I can run farther every day. I have to trust my body to know what to do.» (Jake Sully, Avatar)

PB | 10k 37'57" 16-07-17 Gara | 14.8k 58'08" 25-11-18 Gara/GPS | Mezza 1h27'46" 22-06-12 All.
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Chomsky85
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Ieri lavoro di qualità dopo più di un mese. 15 giorni di stop, e altri 15 di fondo lento e medio.
2k riscaldamento a 6'
4 allunghi da 100 metri
8x400 rec 1'30

@1'30
@1'29
@1'31
@1'32
@1'33
@1'31
@1'36
@1'40

1,5 km di defaticamento

Le ultime 3 ripetizioni sono crollato, ho dovuto riposare qualche secondo in più, continua a mancarmi fondo sulle gambe. Nonostante abbia chiuso le prime 6 ripetizioni tra il 3'45 e il 3'55, continuo ad avere come pb su 5k 22:30, e su 10k 53:00.
È vero che sono tempi in allenamento, mai tirati per fare il pb, ma comunque arrivo alla fine avendo dato tutto.
Boh, tutti mi dicono che devo mettere dentro chilometri, ma facendo così mi sento sempre più lento.
luca74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da luca74 »

Come hai recuperato (fermo, jogging o corsa lenta)?
io viaggo più o meno sui tuoi tempi anche se faccio 12/14x400 a 4' o poco meno recuperando 1' da fermo e sono intorno ai 21' sui 5k.
Il ritmo dei 400 dovrebbe essere corso a 20-25" più veloce del RG10000 quindi sicuramente vali almeno 44' sui 10k e 21'-21'30 sui 5k, prova magari a rallentare un poco i ritmi del tratto veloce e ad incrementare il numero dei tratti veloci
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