Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: gambacorta, Doriano, fujiko, franchino

Rispondi
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 73
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 30 ago 2019, 9:00

Questa settimana ho iniziato la mia prima tabella, impostata su 4 allenamenti settimanali e un allenamento di potenziamento in palestra.

Mercoledi 9km a 5'20 + 10 allunghi da 100

Ieri 4km riscaldamento + 10× 200m salita fatti con molta calma passo 5', è il primo lavoro che facevo in salita e non sapevo come regolarmi+ 1km defaticamento finale.

Oggi mi aspettano altri 10 km al 5'20".
Avatar utente
simo_biker
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 505
Iscritto il: 25 ott 2013, 16:31
Località: Lucca
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker » 30 ago 2019, 10:24

Domenica gara FIDAL di 10km a Parma, non l'ho preparata, ma vediamo come sto, sarei soddisfatto a non andare troppo lontano dal PB, anche se il percorso non credo sia velocissimo
10km 33'30" (Firenze 14/10/18)
21km : 1h13'43"" (Pisa, 16/10/18, 200m in più per errore percorso)
Fotografia: www.simoneorsucci.it www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
Avatar utente
Lord_Phil
Guru
Messaggi: 4877
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Parigi
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil » 30 ago 2019, 14:32

Chomsky85 ha scritto:
30 ago 2019, 9:00
Questa settimana ho iniziato la mia prima tabella, impostata su 4 allenamenti settimanali e un allenamento di potenziamento in palestra.

Mercoledi 9km a 5'20 + 10 allunghi da 100

Ieri 4km riscaldamento + 10× 200m salita fatti con molta calma passo 5', è il primo lavoro che facevo in salita e non sapevo come regolarmi+ 1km defaticamento finale.

Oggi mi aspettano altri 10 km al 5'20".
I lavori in salita devono essere degli sprint. A ritmo corsa lenta non ti servono a molto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 73
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 31 ago 2019, 0:29

Si me ne sono reso conto dopo, ma era la prima volta e non volevo scoppiare. Il primo l'ho fatto in 4'39' ma finita la salita e i 200 metri in discesa di corsa leggera, per quanto si possa andar piano in discesa al 10%, i battiti mi rimanevano alti alla ripartenza. Normalmente con le ripetute in piano riesco a recuperare meglio. L'obbiettivo era lavorare ad un 90% di sforzo ma ho dato di meno. Vabbè tutto fa esperienza.

Oggi 10 chilometri dovevano essere leggeri a 5'20 con fc media 175 ma sono usciti a 5'26' con fc a 174. Primo ed ultimo chilometro troppo lenti. Il primo per riscaldarsi l'ultimo per evitare che salisse troppo la fc.

Chiudo agosto con 125 km di gran lunga il mese con chilometraggio maggiore. Ora due giorni di riposo e si riprende lunedì.
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 73
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 2 set 2019, 19:34

Oggi 11 km di variato. Obiettivo km 4-6-8-10 a 4'50 negli altri correndo rilassato.

@5'59
@5'44
@5'50
@4'52
@5'36
@4'51
@5'34
@4'48
@5'45
@4'42
@5'35
Avatar utente
tonitre
Maratoneta
Messaggi: 275
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre » 3 set 2019, 12:10

buongiorno.
mi hanno consigliato delle ripetute per la 10 km
delle serie 600-500-400 300
con recupero attivo di 300mt
secondo voi vanno bene?
sono utile per un 10 km?
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 73
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 3 set 2019, 21:49

Oggi pomeriggio 8km di recupero a ritmo tranquillo 5'30.
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1375
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs » 4 set 2019, 8:37

@tonitre, in preparazione invernale faccio un lavoro on pista che trovo molto utile (d’inverno faccio qualche 10km): 10x(300+200), correndo i 300 forte e i 200 piano di recupero. Corro sia i 300 che i 200 nello stesso tempo, di solito 60”, quindi 300 a 3’20 a km e 200 a 5’ a km. Puoi provare anche tu scalando i tempi in funzione della tuo passo sui 10.
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
tonitre
Maratoneta
Messaggi: 275
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre » 4 set 2019, 10:12

grazie zazs.
penso che è una ottima soluzione.
uno che ha un passo sui 10 km tra 40 -41
a quanto lo dovrei fare?
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 73
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 » 4 set 2019, 12:23

Oggi progressivo di 10 km. 5'20 di media fino all'ottavo, ultimi due due a 4'56 e 4'28. Chiuso i 10 in 52'10.
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”