Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

Moderatori: fujiko, franchino, Doriano, gambacorta

Rispondi
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 634
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

.. e dirci cosa mangi O:)
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly ,Saucony Freedom 2,
Corse facili : Mizuno Ultima 11 e 8, Reebok harmony road 3.
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5016
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Non capisco cosa intendi con cicli di ripetute. Sembra che tu faccia solo ripetute come qualità, e non migliori. Se invece fai solo medi/progressivi migliori.
Devi fare un po di tutto, non solo uno o l'altro.

Cmq si, se metti giorno per giorno cos hai fatto nelle ultime 4 settimane si capisce meglio.
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5016
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

Ieri gara 10km per me, finalmente è arrivato il pb: 38'40, migliorato di 30". Ma si puo fare meglio
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
zazs
Ultramaratoneta
Messaggi: 1606
Iscritto il: 5 apr 2017, 8:41

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da zazs »

Grande filippo
Complimentoni!!
400: 53”90: 800: 2’03”69; 1000: 2’50”50
1500: 4’32”20
10000: 37’12”
Avatar utente
tonitre
Maratoneta
Messaggi: 276
Iscritto il: 24 lug 2016, 11:56

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da tonitre »

zazs ha scritto:
7 set 2019, 10:05
Toni va bene comunque, l’importante é che li hai fatti tutti uguali. Fra un paio di settimane rifallo e vedi che andrà meglio. Hai corso in pista?
Si , ho fatto in pista
Avatar utente
Utente donatore
NeverEndingTravels
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 562
Iscritto il: 30 ago 2018, 16:01
Località: Barcelona
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da NeverEndingTravels »

Bravo @Phil! 10k Optibet? Ho visto che alcuni amici l’han corsa
5k 17:52 / 10k 36:25 / 21k 1:20:54 / 42k 2:56:21

Correndo per il Mondo / Il mio profilo Strava / Immagini di Corsa
Rogerwat
Aspirante Maratoneta
Messaggi: 204
Iscritto il: 15 feb 2017, 18:58

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Rogerwat »

complimenti a Phil per il suo primato!!
ripresa corsa da 09/2016 1 volta a settimana - da Marzo 2018 2 volte

1 km 4' 05 -- 27/02/2020 allen. (5° km di un 5x1000)
3000m 13' 00 -- 24/03/2019 allen.
5 km 21' 41 -- 24/03/2019 allen.
10 km 46' 04 -- 21/04/2019 allen.

Nike Vomero 14
Avatar utente
Lord_Phil
Top Runner
Messaggi: 5016
Iscritto il: 3 set 2012, 18:08
Località: Tallinn
Contatta:

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Lord_Phil »

NET si esatto
100 12”62 200 25”45 400 57”10 800 2'18" - 2'52
1000 3'06” 1500 4'55" - 3'16
3km 10'48" - 3'36" 5km 18'48" - 3'46
10km 38'37" - 3'52" 21km 1h26'31" - 4'06
42km 3h35'58" - 5'07
Avatar utente
Chomsky85
Mezzofondista
Messaggi: 141
Iscritto il: 14 ott 2018, 19:22

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Chomsky85 »

Martedi 8 km rigeneranti a 5'30
Ieri un progressivo, 7km a 5 di media, gli ultimi 3 ad aumentare di 10" al chilometro per chiudere l'ultimo in 4'27.
Oggi potenziamento in palestra.
valerio787
Aspirante Ultramaratoneta
Messaggi: 634
Iscritto il: 23 apr 2016, 19:55

Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Buongiorno, mercoledì
fatta la prova di zazs 10 x(300rec. 200).
ieri ho fatto 10 km di scarico dove
ho notato la frequenza cardiaca abbassata
di molto...
è buon segnale , vero?
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly ,Saucony Freedom 2,
Corse facili : Mizuno Ultima 11 e 8, Reebok harmony road 3.
Rispondi

Torna a “10.000 - Allenamento”