Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Complimenti Andrea,
per quello che mi riguarda domenica è
stato un mio limite non sapere fare un buon medio,
come hai fatto tu, trasformandolo
in un corto veloce di 8 km.
P.B. 21097 mt 1h 24' 56" Cernusco s/n 2019

1,80x68 kg.
Velocita': Nike Zoom Fly 3 e 1 ,Saucony Freedom 2,
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Allora ho i dati a casa che una volta ho, fatto il test della soglia.. La fc max è circa sui 200 ultimo lavoro dove avevo simulato gara da 10km come massima avevo 197 quindi siamo, li. Mentre la soglia anaerobica sta poco sopra i 180 secondo me circa a 182/184
3000 m: 8'36"65 TRENTO
5000 m: 14'43" BERGAMO
10000m: 30'48" RODENGO SAIANO
10 Km: 30:21 TUTTADRITTA TORINO
HM: 1h04'48" ROMEO E GIULIETTA HM
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Spuffy
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Oggi altro allenamento più da 5000 che per 10k 4*1000+2000 rec 2'40 mille chiusi 2:53/51/49/49 il 2000 5:45
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shasha74
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da shasha74 »

@spuffy....il PB dei 3000 è a super rischio, anzi è da considerarsi già battuto.
42 Milano '17 3:06:22
dal 11/10/15 21x42 Carpi,Ferrara(2),Reggio E.(2),Crevalcore(4),Milano,Parma(2),Firenze,Verdi,Rimini(2), Ravenna,Pisa,WMM,Lamone,Atene.
2020: Crevalcore 3:29:51,(CORONAVIRUS batte Bologna,Rimini,NY),Reggio E.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Si sicuro ho fatto l'altra volta al pomeriggio 3000/2000/1000 rec 4'/3' 8:43/5/43/2:48al mattino 12 km a 3:33
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Spuffy »

Oggi 30 km e spicci fatti a 3:53 di media i primi 4 e l'ultimo di riscaldamento e defa gli altri 25 a fartlek norvegese ogni tre bici o corridori incrociati facevamo la variazione.
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Dr.Kriger »

Ok, non era vero che mi viene il fondo medio a +35"/km. Può venire sopra i 30" se non si è in forma o fa caldo. O semplicemente si è sotto ritmo. L'estate del 2018 me la sono fatta tutta sotto la caldazza del pomeriggio e veniva anche a +42"/km. Comprensibile. Basta saperlo. Considero il fondo medio un allenamento molto importante e il ritmo non va inventato a piacere. Magari qualche neofita legge e può convincersi che il medio può essere a +40/km, ma è una bugia. Forse avevo detto che mi viene a +35"/km per giustificare gli ultimi 12 mesi di scarsa forma fisica e due chiletti in più da cui non mi sono ancora ripreso.

Certo che mi stanno venendo dei lenti molto lenti lenti, complice anche il caldo. Lunedì pomeriggio, a meno di 17 ore da un progressivo, è venuto a +87"/km. Ma preferisco così per mettere km nelle gambe e al contempo tirare bene nel medio e nel ritmo gara.
valerio787
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da valerio787 »

Oggi ripetute 10*400
Tutte circa 1'20 ,recupero pari alla prova,
+2000 ritmo 3'50
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simo_biker
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da simo_biker »

Dopo 9 giorni sulle dolomiti, con 5 allenamenti a corsa tranquilli e 3 in bici con un'uscita impegnativa come non facevo da quando sono passato alla corsa (130km per 3500m di dislivello con le 3 Cime di Lavaredo) oggi allenamento in pista, purtroppo in solitaria visto che i compagni soliti vanno stasera e non potevo.
(5 x 300m con 1' di recupero) + 3' rec + (5 x 300m con 1' di recupero) + 3' rec + 1000m
I tempi sono stati in linea con le attese, 51" nei 300m e 3'07" nel 1000 finale, probabilmente questo se fossi stato in compagnia sarebbe stato un po' più veloce, ma alla fine è venuto un buon allenamento
10km 32'47" (Viareggio 27/01/20)
21km : 1h11'47" (Verona, 16/02/20)
Fotografia: www.instagram.com/simoneorsucci.it
Strava: www.strava.com/athletes/401960
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Jeampol
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Re: Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

Messaggio da Jeampol »

Complimenti per gli allenamenti che fai. Come mai il primo allenamento di qualità e un lavoro lattacido? Avrei pensato ad una parte più aerobica dopo il periodo in montagna.
Vecchio e lento! Ahahah
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018

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