Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[Spuffy]

Non saprei @Luca74 dipende molto da come uno è abituato. Io ho fatto 15km di medio a 4.15 ma 40' sui 10k non ancora, probabilmente perché non ho trovato la gara giusta etc ma ufficialmente non ancora. Più interessanti (almeno per come sono io) l'8x1000 a 3.45 (se con un recupero non troppo lungo)

mmm stranissimo...cioè non ti dico che fai facile sub 40 però...i 3000 li hai fatti?:)

[shaitan]

@Spuffy senza gare l'è dura

Ho fatto 40.12 qualche mese fa in una gara di15km, si fa per dire visto che eravamo in 40 sperduti in giro, dove poi ho fatto altri 5km a 4.30 (e l'ultimo a 3.55)

provo in pista sabato

i 3x3000 fatti 3 settimane fa, ma andarono malino. Probabilmente settimana in cui arrivai in overreaching, infatti poi dopo lo scarico ho fatto 5x1500 a 3.48. In teoria sarebbero allenamenti più da 39 basso che da 40. In pratica finché non lo fai non lo hai fatto

[Cedricnick]

Qualche settimana prima prima avevo fatto i 3 x 3000 sono usciti 2 sono i 12 minuti (11.56) il terzo 12.04 recupero da fermo 3'

[Jeampol]

Ciao,
beh con sti tempi nel medio sei già sotto i 40' sicuro, anzi direi sotto i 39' almeno, difficile credere che il differenziale tra medio di 12k e RG10000 sia inferiore a 20"/KM.

Io questo mese ho corso 300km esatti, 10km al giorno di media, credo sia un po troppo per me.

Dipende molto ma molto anche dal volume di km settimanali, con 50-60km settimana può essere veritiero sotto tale chilometraggio no. Poi ha scritto che ha corso i 12km mediamente a 4'14" non che ha fatto un "medio" e come mi avete ripetuto più volte è molto differente come concetto.

[Rogerwat]

ciao a tutti.
io nell' ultima settimana ho fatto
- mercoledì un altro tentativo di sub 12' nei 3000 abortito ai 2000 (ero a media 4'02 e stavo soffrendo ho mollato di testa, forse potevo continuare a rimanere in media e tentare una volata finale di 300m) , seguito da 6km di lento a 5'10
- sabato 6km di fondo veloce soglia anaerobica a 4'30-33'' venuti a 4'28 di media. dopo 6' pausa un terribile 8x400m alternando 100m in 23'' e 100m in 20'5 con recupero lungo 3' per capacità lattacida. il doppio cambio di passo in ognuno era terribile, finiti con sofferenza ma abbastanza bene con media 1'31'', quindi un pochino più lenti ma a un passo che per me e' da 1500m

[Cedricnick]

Ciao,
beh con sti tempi nel medio sei già sotto i 40' sicuro, anzi direi sotto i 39' almeno, difficile credere che il differenziale tra medio di 12k e RG10000 sia inferiore a 20"/KM.

Io questo mese ho corso 300km esatti, 10km al giorno di media, credo sia un po troppo per me.

Dipende molto ma molto anche dal volume di km settimanali, con 50-60km settimana può essere veritiero sotto tale chilometraggio no. Poi ha scritto che ha corso i 12km mediamente a 4'14" non che ha fatto un "medio" e come mi avete ripetuto più volte è molto differente come concetto.

Il volume settimale è di 90 km ; l allenamento era un medio di 12 km , infatti ho gestito fino al 10 mo km con ritmo 4.17 poi ho fatto gli ultimi 2 in progressione perché sentivo di averne 4.10 e 4.01. In gara da 10 kmnon ho mai fatto 40'

[Jeampol]

Con 90km settimana e con un medio così molto probabilmente sei sotto i 40'. Per testarti prima di provare il PB puoi fare il 3x3000+1000, o un "corto veloce" sui 7km.

[Cedricnick]

Con 90km settimana e con un medio così molto probabilmente sei sotto i 40'. Per testarti prima di provare il PB puoi fare il 3x3000+1000, o un "corto veloce" sui 7km.

L ho fatto di 6 km uscito con media a 3.58, partito forte primi 2 km a 3.50 il resto a 4 l ultimo a 4.04...ma sinceramente non sarei stato in grado di reggere per altri 4 km

[shaitan]

Eh scarico + effetto gara possono fare miracoli

Il problema è l'effetto gara che in questo periodo non c'è

[Rogerwat]

buondi' , oggi risveglio con neve e allenamento in forse ma poi porto a casa un buon lavoro sempre di velocità.
2 volte 1600m (con 1300m a 4'20 e volata 300m) . nelle volate ritmi di 3'32 e 3'33 . recupero ampio di 6' .
a seguire un bel 10x300m a 3'45 con rec 100m al passo, in pratica stesso tempo tra ripetuta e recupero (1'08 in media i 300 e 1'04 i recuperi). tosto ma soddisfatto anche per il clima avverso.