Il mio allenamento per i 10 Km oggi (DISCUSSIONE UFFICIALE 9)

[sisorun]

Il mio fine settimana è stato all'insegna del recupero!!!
Venerdì con Simo_bike abbiamo fatto un medio variato di 15km 2km a 3'30'' ed il rec. 1km a 3'50'' media totale sui 15km 3'35''. L'allenamento non è stato un problema, recuperavo e le prove veloci non erano massimali.
La stanchezza è emersa Sabatoe domenica.
Sabato ho corso 12km pianeggianti con molta difficoltà, Domenica ho provato ad allungare e fare 15km ma le sensazioni rimanevano quelle del sabato.
Stasera vedo se riposarmi o fare solo riscaldamento e streaching.
Probabilmente dovuto al fatto che è il primo lavoro di questa intensità che faccio in questo anno il recupero è veramente lento...
Avevo una mezza idea di fare una mezza con questi recuperi non credo proprio sia il caso, meglio rimanere su allenamenti brevi (max 9km) e rimandare la mezza quando ho un pò più di km nelle gambe , sicuramente nel probabilmente 2019!

[bonovoxpride]

Non ho faticato molto, solo 182bpm, per mantenere 3'59" tolto il km 1. Da GPS sarebbe 3'55".

Miracoli del nuoto master?

Solo 182bpm? Io a quei battiti muoro

[simo_biker]

Per me dopo l'ottimo allenamento di venerdi (scorciato di qualche km rispetto a sisorun perché non avevo tempo, forse meglio cosi) sabato 6/7km piano piano (5'/km) e ieri 20km, prima parte a 4'25"/km, seconda metà a 4' o poco sotto. Oggi giratina in bici e domani 8x1000 in pista, per l'ultima settimana di carico prima dei 10k e della mezza a seguire

[sb16]

Io stamattina avrei voluto fare un 4x2000 rec. 2'
Tutto bene fino a metà della terza ripetuta... Allenamento abortito per problemi intestinali. Peccato stava venendo fuori un bel allenamento. Alla fine ho fatto 2x2000 (6'39''/40'') con rec 2' + 1000 (3'20'')..... 5x400 (1'13'') rec 1'

[Louis]

Solo 182bpm? Io a quei battiti muoro

Fino ad ora sono sopravvissuto a un 189bpm per 10km oppure 1km a 192bpm.

180 bassi per me è impegnativo fino a un certo punto, come dire... non ho l'acido lattico che mi esce dalle orecchie e non devo fare fatica psicologica.

A 193bpm medi muoro anch'io, emetto suoni ambigui, vedo la madonna, ecc...

Se vai nel thread immagini di corsa, trovi la mia faccia a 198bpm.

[tonitre]

buon giorno.
una domanda per Simo-Biker.ho visto che sei un atleta che fai sia bici e runner.
siccome sono anche io un runner amatoriale e mi piace anche la bici.
vorrei sapere da te che sei un esperto trovi vantaggi sulla corsa praticando anche la bici? ho
è viceverse ?
perche la mia priorità è la corsa , ciao

[simo_biker]

Ciao Toni, io vengo da 18 anni di bici, ho iniziato a 15 anni e fatto più di 300000km, questo per dire che la mia risposta è condizionata dal fatto che il mio fisico si è plasmato con il ciclismo, ma la risposta ritengo comunque abbia un valore abbastanza generale (almeno per atleti non di elite)
Al momento vado in bici esclusivamente per piacere o per scaricare dalla corsa, faccio 1/2 uscite a settimana contro le 5/6 a corsa. Secondo me con queste proporzioni la bici è un vantaggio anche per il podismo, perchè permette di aumentare il volume totale senza aumentare il rischio infortuni, anzi riducendolo.
Con un amico ex-triathleta (nazionale e polizia) si parlava del fatto che probabilmente per la Dossena (che atleta di elite ovviamente lo è) aver fatto una lunga parentesi nel triathlon abbia favorito la sua trasformazione verso la podista che è oggi

[tonitre]

Grazie della risposta.
allora ,un paio di volte a settimana è
producente per il podismo.
ma a ritmo passegiata o impegnativo ?

[Louis]

Questa settimana martedì e mercoledì ho fatto nuoto master.
Allenamenti abbastanza duri.

Oggi prevedevo 10km FP.
Epic fail. Boh, non mi sentivo stanco.
Gambe e fiato erano ok, ma arrivato a 4'20" non riuscivo ad andare più veloce.

3km 4'55"
3km 4'32"
4km 4'20"

FC media: 158bpm (~78.6% FC max)

Nonostante i ritmi che non sono granché, la FC è molto interessante.
Non ho superato i 172bpm in tutto l'allenamento.
Sicuramente sarebbe stato meglio 10km LL.

[simo_biker]

Grazie della risposta.
allora ,un paio di volte a settimana è
producente per il podismo.
ma a ritmo passegiata o impegnativo ?

Io alle volte faccio scarico, altre spingo, dipende come mi va e come mi sento, tanto non faccio grandi volumi