Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Allora,
29/09 10k corsa in 42:12 (qua facevo ancora ripetute e sprint in salita!)
Dopo questa gara,che ho fatto schifo ho detto stop alle ripetute!!!
Ultima 10k corsa il 10/11 in 40:40
Come mezza,
ultima corsa il 16/12/2018 in 01:37:07
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Dopo questa gara,che ho fatto schifo ho detto stop alle ripetute!!!
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PB: 10k= 39.58 Stravicenza 10k 2017
21k=01:32:40 Stravicenza 21k 2019
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Bisogna correre più veloci a ritmo gara e per più tempo, direi 10' nel progressivo. Il problema è che parti sempre a ritmo veloce e non fai né carne né pesce. Corri a ritmo "medio", ma senza un obiettivo fisiologico preciso. Non si fa così il progressivo.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Praticamente 4km CLS 3.5 RMe (teorico) 1.25km Rg10k o meno...
Per me è un po' breve come progressivo. Va bene come progressivo di scarico
Per me è un po' breve come progressivo. Va bene come progressivo di scarico
Il mio diario tra pesi corsa e (ogni tanto) dieta
5k 19.07 (passaggio test) 10k 38.34 (test pista 01/22)
21k 1h23.23(Roma Ostia '22)
42k 2h58.47 (Milano '22)
6h 70.4km (Grosseto '24)
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Lo faccio così perché ho la mezza Domenica.
Se non avessi la gara farei 50' (20_20_10)
Cmq la mezza non l'ho preparata, quindi la correro come un lungo e se poi ne ho allora apro il gas...
Se non avessi la gara farei 50' (20_20_10)
Cmq la mezza non l'ho preparata, quindi la correro come un lungo e se poi ne ho allora apro il gas...
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21k=01:32:40 Stravicenza 21k 2019
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Ok come progressivo di scarico anche il mio coach me l'ha fatto fare simile (anche se non ama i progressivi in generale)
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Quello da 50' fallo ovviamente con 10-15' di riscaldamento prima. 2-3 volte a settimana ci può stare (dipende dal programma che vuoi fare), badando di correre i tre tratti senza partire subito a mille.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Il problema è che così facendo sostanzialmente non vari mai schema di allenamento = alla lunga (ma anche non tanto alla lunga) stagni e smetti di migliorare. Il corpo ha bisogno di stimoli sempre diversi.
Secondo me bisogna partire dal primo post e capire come e quando, in che misura e in che contesto le ripetute fatte da valeriano avrebbero smesso di dare frutti.
Non è che magari sbagliava completamente impostazione, periodi e tutto il resto?
Secondo me bisogna partire dal primo post e capire come e quando, in che misura e in che contesto le ripetute fatte da valeriano avrebbero smesso di dare frutti.
Non è che magari sbagliava completamente impostazione, periodi e tutto il resto?
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Soprattutto si possono sostituire, come suggeriva franchino, con dei meno stressanti (almeno mentalmente) Fartlek
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Già, uno dei miei allenamenti preferiti (anche del mio coach, soprattutto quando sa che ho una settimana pesante per la testa...)
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita
Io con il progressivo e il medio non ho mai smesso di migliorare, finché in estate purtroppo mi sono dovuto fermare e ho messo peso. Semmai i miglioramenti sono più lenti e graduali, ma non lo considero un difetto, bensì un pregio.
Certo, gli allenamenti vanno impostati bene, rispettando i range fisiologici e inserendo comunque, se si gradisce, qualche ripetuta. Io sto seguendo questo tipo di programma da anni e, ad eccezione di quanto successo in estate (che è un capitolo a sé e non di allenamento), non ho mai smesso di progredire. Un progressivo fatto bene richiede un bello sforzo, e non tutti riescono a farlo nei range fisiologici corretti. Poi in realtà è più vario di quello che sembra. Puoi fare medio, progressivo, ma anche lunghi, corsa lenta svelta, fartlek (dipende da come imposti).
Più che altro non è un programma per chi ha una forte mentalità agonistica. E i benefici si vedono tantissimo se magari inserisci qualche altro tipo di attività fisica. Inoltre la prestazione si ferma per tutti, prima o poi, e occorrerà trovare altre motivazioni.
Certo, gli allenamenti vanno impostati bene, rispettando i range fisiologici e inserendo comunque, se si gradisce, qualche ripetuta. Io sto seguendo questo tipo di programma da anni e, ad eccezione di quanto successo in estate (che è un capitolo a sé e non di allenamento), non ho mai smesso di progredire. Un progressivo fatto bene richiede un bello sforzo, e non tutti riescono a farlo nei range fisiologici corretti. Poi in realtà è più vario di quello che sembra. Puoi fare medio, progressivo, ma anche lunghi, corsa lenta svelta, fartlek (dipende da come imposti).
Più che altro non è un programma per chi ha una forte mentalità agonistica. E i benefici si vedono tantissimo se magari inserisci qualche altro tipo di attività fisica. Inoltre la prestazione si ferma per tutti, prima o poi, e occorrerà trovare altre motivazioni.