Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

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valeriano
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

Progressivo come da programma.
Corso a sensazione:
20' Facili - 15' Impegnati - 5' da finale di gara


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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

Dr.Kriger ha scritto:
28 nov 2019, 18:40
Io con il progressivo e il medio non ho mai smesso di migliorare
Dipende quanto lontano sei dal tuo limite. All'inizio, se è per questo, migliori con la sola CL e molti continuano a migliorarsi per anni così...
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Dr.Kriger »

Lo scopo è quello: diluire i miglioramenti. Nel mio caso, stiamo parlando di 60''-120'' ogni 9-12 mesi. Se arrivi troppo in fretta ai tuoi limiti, rischi di perdere altrettanto in fretta le motivazioni. Non a caso, il progressivo è l'allenamento principe del wellrunner, che al contempo vuole comunque avere qualche soddisfazione nelle prestazioni. A livello di stimoli, è sempre più vario del fare sempre corsa lenta o lunghi. Si possono sempre inserire delle ripetute ogni tanto, lunghi, fartlek, medi corsi tipo gara ecc. L'unica difficoltà, se vogliamo trovarla, è gestire il ritmo (e non tutti ci riescono). Se parti subito quasi al medio, stai sbagliando allenamento.
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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

Si il problema nel diluirli troppo è che sopraggiunge la vecchiaia prima 🤣🤣🤣

Cmq io mi riferivo al fatto di fare solo progressivi o medi. Come detto in apertura inserendo fartlek e CV (laddove si gareggi poco) c'è tutto.

Ps lascia perdere il well running che è la filosofia di uno che, anche dal punto di vista fisico (oltre che psicofisico visto ciò che scrive), di benessere ispira davvero poco 😬
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Dr.Kriger »

Non c'è alcun male a diventarci vecchio, vuol dire che ipoteticamente non perdi mai la motivazione :asd2: Parlando per me, è proprio il mio scopo.

Infatti si dovrebbero inserire dei fartlek, delle gare sotto ritmo, lunghi collinari e ogni tanto anche delle ripetute se piacciono. Così avrai sempre qualcosa con cui variare.

Ah, per wellrunner non mi riferivo affatto all'ingegnere. Il termine è universale e non l'ha mica inventato lui, anche se lo fa sembrare tale (nemmeno la fantomatica cucina ASI è farina del suo sacco).
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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

Il problema nel diventarci vecchio è semplicemente che hai perso parte del tuo potenziale (cosa che già abbiamo fatto iniziando tardi). Uno potrebbe dire stica, ci sta. Ma a quel punto la stessa motivazione di allenarsi per migliorare viene meno...

Che anche questo ci sta. Solo che non per tutti è così.
Io ad esempio mi diverto proprio ad allenarmi. Potessi e li reggessi farei bigiornalieri di corsa o pesi tutti i giorni (in parte già lo faccio). Ora che mi alleno a casa appena ho 10 min prendo un elastico o una kb. Ma questo sono io per cui il fine non è la salute o il migliorarsi ma allenarsi e basta. E eventuali miglioramenti o una salute migliore sono solo effetti collaterali.

Se uno invece vuole provare a migliorarsi (come fine) deve prendere la variabile tempo e il declino delle prestazioni per sopraggiunta vecchiaia in considerazione
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valeriano
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

...Personale sui 21k !!!
Gara corsa con i pacer 1h 35' fino al km16,poi in progressione fino alla fine.Gambe,testa,meteo tutto Ok.Giornata perfetta!

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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da fujiko »

Bravissimo Valeriano, ora una bella settimana di scarico con sola corsa lenta di recupero
Never trouble trouble till trouble troubles you, 'cause if you trouble trouble, you'll only double trouble and trouble others, too.
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

Grazie!
Bisogna,mercoledi mi tolgono un dente e devo fare antibiotici.
Cmq la settimana successiva riparto alla grande con progressivi,medi,veloci,collinari,lunghi (ovviamente senza ripetute).
Poi dal 20/12 fino al 07/01 sono in ferie,quindi uscirò ogni mattina:1giorno carico,1giorno corsa lenta.
Vi tengo informati...Ciao
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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

Occhio a aumentare il volume così repentinamente. So che le vacanze si chiamano un simile approccio anche per sopravvivere alle abboffate. Ma passare da una settimana all'altra da 4/7 a 7/7 con un aumento del volume magari del 30%... Ci andrei cauto
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