Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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valeriano
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

Già sperimentato ad Agosto con 343km percorsi e tanto Stretching.
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Dr.Kriger
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Dr.Kriger »

Allenandosi tutti i giorni ti cambia il tipo di medio e progressivo. Altrimenti fai sempre l'errore di mettere troppa qualità come su 4 sedute. Io su 6 giorni ho fatto un solo progressivo a tre frazioni e 2 metà lento e metà medio. Poi solo corsa facile, ma proprio facile. In teoria, se non esageri, dopo diverse settimane puoi migliorare la prestazione sfruttando l'aumento di volume. Ma non devi caricare troppa qualità.
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valeriano
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

Ok grazie mille.
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Dr.Kriger
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Dr.Kriger »

Quando si è stanchi si può fare anche solo 2/3 lento e 1/3 medio. Che è sempre meglio che non uscire, visto che è questo lo scopo di allenarsi di più. L'unica cosa è che lascerei lo stesso un giorno sacrosanto di riposo.
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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

valeriano ha scritto:
1 dic 2019, 16:55
Già sperimentato ad Agosto con 343km percorsi e tanto Stretching.
Si anch'io faccevo così. Stacci solo all'occhio. Anche perché non è detto che ti dia il boost sperato
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)
Dr.Kriger
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Dr.Kriger »

Purtroppo la corsa non è matematica. Bisogna stare attenti a non fare troppa qualità ogni volta, altrimenti ottieni l'effetto opposto. Quando l'ho fatto io, la mia corsa lenta è diventata quasi rigenerante. Serve anche questo :asd2:
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Jeampol
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da Jeampol »

shaitan ha scritto:
1 dic 2019, 16:10
Occhio a aumentare il volume così repentinamente. So che le vacanze si chiamano un simile approccio anche per sopravvivere alle abboffate. Ma passare da una settimana all'altra da 4/7 a 7/7 con un aumento del volume magari del 30%... Ci andrei cauto
7 giorni su 7 sono troppi anche alternandoli con lenti e rigeneranti, un giorno di pausa è pura salute per il fisico.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
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10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020
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valeriano
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da valeriano »

Ripartito...
Settimana blanda.
L'estrazione del dente non è stata così traumatica e antibiotici solo per 3 giorni,quindi non poteva andare meglio.

*Martedì sera: 40' Molto facili con allunghi @05.46 (Gambe legate)
*Mercoledì: Riposo _ Estrazione e antibiotici
*Giovedì': Riposo _ Stanco _ antibiotici
*Venerdì: Riposo _ Ancora stanco _ antibiotici
*Sabato mattina: 45' (35' facili @05.20 + 5' veloci @04.25 + 5' defaticamento) ancora stanco

*Questa mattina: 65' (15' riscaldamento + 28' in progressione @04.28 [15_10_3'] + 22'defaticamento)
Immagine
La parte finale era di 5' ,ne ho fatti 3' altro non potevo dare!Cotto...
Cmq gambe bene,fiato poco poco
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canserbero
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da canserbero »

l’obiettivo è migliorare la VR e il modo classico di farlo è attaccarla dal basso e dall’alto. Ripetute medio/lunghe sotto VR, ripetute medio/corte a VR o sotto. È un peccato volersi volontariamente privare di un mezzo di allenamento, ma meglio essere consistenti nel tempo che saltare per motivi fisici e/o mentali. Secondo me Ie sedute principe di qualità che dovrebbero comporre la settimana tipo sono medio e cv, il progressivo lo metterei dentro ogni tanto per dare varietà. Comunque, sia fisicamente che mentalmente ci si adatta a medio, cv e progressivo, quindi ad un certo punto bisogna “inventarsi” delle varianti di queste sedute. Già dare alternativamente priorità a medio o cv sarebbe una buona cosa.
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shaitan
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Re: Migliorare nelle 10km senza ripetute e sprint in salita

Messaggio da shaitan »

Ci sarebbe anche il medio variato per dare uno stimolo diverso
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
PB: 10k 40.19 Miguel '19 - 21.1k 1h30.27 RO '19 - 42.2k 3h24:43 Berlino '19
Sogno: 200kg di stacco (per ora 185)

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