Migliorare velocità

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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Torensen
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Migliorare velocità

Messaggio da Torensen »

Ciao a tutti
Ho 36 anni peso 85 kg alto 1.80 e ho riniziato a correre a settembre seguendo un programma che mi ha fatto raggiungere i 10km.
Ora faccio mediamente due uscite alla settimana (ogni uscita 10km) e quando ho la possibilità anche tre ma non riesco ad aumentare velocità e a sfondare il muro dei 10 km in meno di 60min.
Rimango sempre sui 63/65 min praticamente in media faccio 6.30min/km.
Come posso aumentare la velocità? Ripetute? Avete qualche allenamento specifico da consigliarmi?
Grazie a tutti
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giokaos
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da giokaos »

Ciao! Corri da poco tempo, forse dovresti cercare di aumentare i km e perdere qualche kg, il resto verrà da se :wink:
Dai a ogni giornata la possibilità di essere la più bella della tua vita.
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CarloR
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da CarloR »

Ciao. Probabilmente puoi già correre i 10k intorno all'ora, magari iscrivendoti a una gara, ma non avrebbe granché senso adesso. Dovresti consolidare le 3 uscite a settimana, mettere un bel po' di km nelle gambe e levare qualche chilo, nel giro di qualche altro mese il tempo scenderà da solo. Poi potrai decidere se velocizzare il ritmo o no.
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bonovoxpride
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da bonovoxpride »

Ad occhio e croce e maccheronicamente parlando, buttando giù 5kg guadagnerai a parità di allenamento 200'', poi aggiungici pian piano il terzo allenamento settimanale e vedrai che senza accorgetene starai sui 55'
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Pb 10k: 41'26'' Caivano (NA) "Kurren Kurren" 18/02/2018
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shaitan
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da shaitan »

da oscillatore di peso a parità di allenamenti tra gli 87 e gli 82 posso dire che l'influenza del peso sulla prestazione da parte di alcuni autori è abbastanza sopravvalutata...

A meno che non debba pensare che ho guadagnato 20"/km per la perdita di peso da un lato e ne ho persi 25-30 dall'altro allenandomi :-D

Vero è che nel mio caso la percentuale di grasso era già risicata... però sarei meno ottimista sull'impatto del calo ponderale
Ogni sabato alle 9 ti aspettiamo a Roma Parco del Pineto per 5km cronometrati gratuiti https://www.facebook.com/romapinetoparkrun/
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bonovoxpride
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da bonovoxpride »

Beh non saranno 200 ma più o meno. E poi considera l'arco temporale che impiegherà a perdere peso, diciamo 5 mesi 1kg al mese, continuandosi ad allenare ci può stare perdere 3' o giù di li partendo da 62'-63'
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Torensen
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da Torensen »

Si diciamo che a settembre pesavo 89 ho già perso 4 kg senza in realtà stare attento a cosa mangio.... Ora forse dovrei pensare a fare un po' di dieta....
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shaitan
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da shaitan »

bonovoxpride ha scritto:
19 dic 2019, 17:52
Beh non saranno 200 ma più o meno. E poi considera l'arco temporale che impiegherà a perdere peso, diciamo 5 mesi 1kg al mese, continuandosi ad allenare ci può stare perdere 3' o giù di li partendo da 62'-63'
Può perdere anche più di 3 min allenandosi in 5 mesi ci manca. Quello che "contesto" è che li perda più grazie al calo di peso che grazie all'allenamento
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andreapan
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da andreapan »

io non posso dare consigli perché ho subito iniziato ad uscire tutti i giorni,
quello che più mi ha fatto migliorare è stato forse correre da stanco e fare qualche tratto
di velocità ogni tanto ....poi dopo qualche scarico non preventivato (dal diluvio in sù).
notavo che reggevo ritmi più veloci.
Il peso non mi ha fatto quasi nè caldo nè freddo i primi 5 kg,
da pesante ero più forte e da leggero sono più debole a livello di gambe (sollevo meno peso, tiro
più piano a calcetto...). Se tornassi ai livelli di forza assoluta di prima con il peso di adesso certo
che andrei molto veloce ( e grazie al razzo :D ) .
Uno dei discorsi più insensati è quello tipico degli ingegneri balcani che fanno l'esempio
di portare un peso per le scale. Non solo pedendo peso si perde anche forza ma il paragone
al limite dovrebbe essere fatto con un carico che si adatta a tutta la struttura come uno zainetto
o un giubbino zavorrato non con un carico decentrato. Cosa cambia fra fare le scale senza pesi
o con un giubbino da 3 kg? Una mazza . Se quei kg li perdi di muscolo però farai pure più fatica.
No pissing no moaning ( Charles Poliquin )

10 k in 40:25 (10.000 di Ascoli 02/08/2019)
mezza in 1:30 (Maratonina dei Magi 06/01/2020)
Maratona in 3:24:24 (Pescara 18/10/2020)
tulliodg
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da tulliodg »

Esperienza mia sono passato da 75 a 68 è ho divorato il mio vecchio personale sulla Roma Ostia di ben 5 minuti
E considerate che ho fatto il personale attuale a 49 anni , quello di prima ne avevo 44 .
In pratica una volta raggiunto il limite come velocità il peso è fondamentale
5 km 21:13 (5000 su pista memorial Misasi)
9,700 km 42:28 Corricastrovillari
21 km 1:34:45 Roma Ostia 2019
42 km Ravenna 13/11/2018 3:47:20
70.3 Pescara 5:57:00

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