Migliorare velocità

[lorenzo64]

Confermo quello che ha detto tulliodog. Io ho cominciato a correre a 47 ed ero 88 km, ora a quasi 56 sono 68, ma sono dimagrito 4 kg solo nell'ultimo anno, senza perdere massa magra, anzi l'ho incrementata e sto migliorando tutti i miei personali. Per esempio domenica scorsa ho abbassato il personale nei 10 km di 11" a km, personale che avevo fatto lo scorso anno nella solita gara, e credo che abbiano influito molto i 4 kg in meno

[Torensen]

Giusto per aggiornarvi:
Ora peso 81.5 ho partecipato alla Portofino Run 10km gara competitiva e ho chiuso a 56:49 minuti.
Posso ritenermi soddisfatto!!!!!

[F1992]

Salve a tutti,

sono un uomo di 28 anni, alto 1.70 per 63 chili. Corro da svariati anni, in modo non scientifico; faccio semplicemente sessioni di fondo di 11km un giorno si e uno no. Da circa 2 anni cerco di migliorare i miei tempi. Sono partito dal fare 6 al km e sono arrivato a fare mediamente tra i 4.40 e i 5.00 (sono scarsetto, lo so). Il mio tempo migliore sugli 11km è 49.30 circa.
Vorrei chiedervi se qualcuno ha dei suggerimenti per me su come migliorare. Mi piacerebbe arrivare a correre in 4.30 al km e in prospettiva ai 4 al km.

Grazie per i suggerimenti.

[Jeampol]

Fatti seguire fa ci può pianificare i tuoi allenamenti. Poi per migliorare la velocità dovresti lavorare sia sulle ripetute sia sul rinforzo muscolare.

[74GIO]

Giusto per aggiornarvi:
Ora peso 81.5 ho partecipato alla Portofino Run 10km gara competitiva e ho chiuso a 56:49 minuti.
Posso ritenermi soddisfatto!!!!!

Si bravo. Se posso consigliarti, se il tuo obbiettivo e' migliorare sui 10km, alterna nelle tue uscite un allenamento lento dove magari fare 12/13km ad un allenamento più veloce dove (fare delle ripetute sarebbe ottimale) o comunque stare su ritmi piu' veloci magari anche solo per alcuni tratti.