Migliorare velocità

[Torensen]

Ciao a tutti
Ho 36 anni peso 85 kg alto 1.80 e ho riniziato a correre a settembre seguendo un programma che mi ha fatto raggiungere i 10km.
Ora faccio mediamente due uscite alla settimana (ogni uscita 10km) e quando ho la possibilità anche tre ma non riesco ad aumentare velocità e a sfondare il muro dei 10 km in meno di 60min.
Rimango sempre sui 63/65 min praticamente in media faccio 6.30min/km.
Come posso aumentare la velocità? Ripetute? Avete qualche allenamento specifico da consigliarmi?
Grazie a tutti

[giokaos]

Ciao! Corri da poco tempo, forse dovresti cercare di aumentare i km e perdere qualche kg, il resto verrà da se

[CarloR]

Ciao. Probabilmente puoi già correre i 10k intorno all'ora, magari iscrivendoti a una gara, ma non avrebbe granché senso adesso. Dovresti consolidare le 3 uscite a settimana, mettere un bel po' di km nelle gambe e levare qualche chilo, nel giro di qualche altro mese il tempo scenderà da solo. Poi potrai decidere se velocizzare il ritmo o no.

[bonovoxpride]

Ad occhio e croce e maccheronicamente parlando, buttando giù 5kg guadagnerai a parità di allenamento 200'', poi aggiungici pian piano il terzo allenamento settimanale e vedrai che senza accorgetene starai sui 55'

[shaitan]

da oscillatore di peso a parità di allenamenti tra gli 87 e gli 82 posso dire che l'influenza del peso sulla prestazione da parte di alcuni autori è abbastanza sopravvalutata...

A meno che non debba pensare che ho guadagnato 20"/km per la perdita di peso da un lato e ne ho persi 25-30 dall'altro allenandomi

Vero è che nel mio caso la percentuale di grasso era già risicata... però sarei meno ottimista sull'impatto del calo ponderale

[bonovoxpride]

Beh non saranno 200 ma più o meno. E poi considera l'arco temporale che impiegherà a perdere peso, diciamo 5 mesi 1kg al mese, continuandosi ad allenare ci può stare perdere 3' o giù di li partendo da 62'-63'

[Torensen]

Si diciamo che a settembre pesavo 89 ho già perso 4 kg senza in realtà stare attento a cosa mangio.... Ora forse dovrei pensare a fare un po' di dieta....

[shaitan]

Beh non saranno 200 ma più o meno. E poi considera l'arco temporale che impiegherà a perdere peso, diciamo 5 mesi 1kg al mese, continuandosi ad allenare ci può stare perdere 3' o giù di li partendo da 62'-63'

Può perdere anche più di 3 min allenandosi in 5 mesi ci manca. Quello che "contesto" è che li perda più grazie al calo di peso che grazie all'allenamento

[andreapan]

io non posso dare consigli perché ho subito iniziato ad uscire tutti i giorni,
quello che più mi ha fatto migliorare è stato forse correre da stanco e fare qualche tratto
di velocità ogni tanto ....poi dopo qualche scarico non preventivato (dal diluvio in sù).
notavo che reggevo ritmi più veloci.
Il peso non mi ha fatto quasi nè caldo nè freddo i primi 5 kg,
da pesante ero più forte e da leggero sono più debole a livello di gambe (sollevo meno peso, tiro
più piano a calcetto...). Se tornassi ai livelli di forza assoluta di prima con il peso di adesso certo
che andrei molto veloce ( e grazie al razzo ) .
Uno dei discorsi più insensati è quello tipico degli ingegneri balcani che fanno l'esempio
di portare un peso per le scale. Non solo pedendo peso si perde anche forza ma il paragone
al limite dovrebbe essere fatto con un carico che si adatta a tutta la struttura come uno zainetto
o un giubbino zavorrato non con un carico decentrato. Cosa cambia fra fare le scale senza pesi
o con un giubbino da 3 kg? Una mazza . Se quei kg li perdi di muscolo però farai pure più fatica.

[tulliodg]

Esperienza mia sono passato da 75 a 68 è ho divorato il mio vecchio personale sulla Roma Ostia di ben 5 minuti
E considerate che ho fatto il personale attuale a 49 anni , quello di prima ne avevo 44 .
In pratica una volta raggiunto il limite come velocità il peso è fondamentale