Migliorare velocità

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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lorenzo64
Ultramaratoneta
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da lorenzo64 »

Confermo quello che ha detto tulliodog. Io ho cominciato a correre a 47 ed ero 88 km, ora a quasi 56 sono 68, ma sono dimagrito 4 kg solo nell'ultimo anno, senza perdere massa magra, anzi l'ho incrementata e sto migliorando tutti i miei personali. Per esempio domenica scorsa ho abbassato il personale nei 10 km di 11" a km, personale che avevo fatto lo scorso anno nella solita gara, e credo che abbiano influito molto i 4 kg in meno
PB:
5 km 19'57" (3'59") Allenamento (30/05/20)
10 km 41'03" (4'06") T.I.A.M.O. Carnevale (26/01/20)
Mezza 1'35"43" (4'32") Ravenna (10/11/19)
Maratona 3'54'54" (5'34") Firenze (24/11/13)
Torensen
Mezzofondista
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da Torensen »

Giusto per aggiornarvi:
Ora peso 81.5 ho partecipato alla Portofino Run 10km gara competitiva e ho chiuso a 56:49 minuti.
Posso ritenermi soddisfatto!!!!!
F1992
Novellino
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Suggerimenti per migliorare

Messaggio da F1992 »

Salve a tutti,

sono un uomo di 28 anni, alto 1.70 per 63 chili. Corro da svariati anni, in modo non scientifico; faccio semplicemente sessioni di fondo di 11km un giorno si e uno no. Da circa 2 anni cerco di migliorare i miei tempi. Sono partito dal fare 6 al km e sono arrivato a fare mediamente tra i 4.40 e i 5.00 (sono scarsetto, lo so). Il mio tempo migliore sugli 11km è 49.30 circa.
Vorrei chiedervi se qualcuno ha dei suggerimenti per me su come migliorare. Mi piacerebbe arrivare a correre in 4.30 al km e in prospettiva ai 4 al km.

Grazie per i suggerimenti.
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Jeampol
Maratoneta
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Re: Migliorare velocità

Messaggio da Jeampol »

Fatti seguire fa ci può pianificare i tuoi allenamenti. Poi per migliorare la velocità dovresti lavorare sia sulle ripetute sia sul rinforzo muscolare.
Vecchio e lento! Ahahah
1000mt: 3'07" test allenamento 2018
1500mt: 4'50'',33 Master Veneto 2018
5000mt: 19:15 allenamento 09/2020
10000mt: 40'34" Master Veneto 10/2020

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