Confusione velocità ripetute 400m

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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goalerun
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Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Ciao a tutti! Sto progettando una tabella per abbassare il mio PB sui 10000 da 49'50" il più vicino possibile ai 45'. Ultimamente mi sto informando con l'obbiettivo di farmi un'idea chiara sulle andature dei vari lavori.
Ho provato il foglio di calcolo del forum e per le ripetute sui 400m mi consiglia 4:45/km. Da svariate altre fonti, direi attendibili, presenti in rete, mi viene consigliato 4:30.
Capisco una forbice di 5"/km, ma in questo caso si parla di 15.
Il punto è che non vorrei che i 4:40/km siano troppo pochi per avere un sufficiente effetto allenante (troppo blandi) o i 4:30/km il contrario.
Ringrazio in anticipo.

Alessandro
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shaitan
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da shaitan »

Dipende da molte cose: dallo scopo di quei 400, dal numero, dal recupero (quanto, in corsa lenta, in jogging da fermo etc)

inoltre il problema è che la forbice tra il tuo pb e l'obiettivo è molto ampia. Molte tabelle le ripetute le tarano sul tuo pb attuale, altre usi il tempo target ma anche in tal caso di certo non puoi partire con un tempo target di 30" più veloce del PB

Magari poi i 10k vicino ai 45' lo fai lo stesso, ma se parti con un 4x2000 a 4.30 (che chi ha un pb di 45' potrebbe fare) non lo vedo benissimo ad esempio :-D
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goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Il recupero pensavo di farlo di 1'30" da fermo volendo sviluppare/allenare la parte anaerobica. L'allenamento di oggi sarebbe 10x400.
Quindi il tuo consiglio sarebbe sostare in una fase intermedia e allenarmi in quella? Tipo obbiettivo 47'
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filattiera
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da filattiera »

@goalerun. Fossi in te non mi fisserei troppo sul ritmo, soprattutto adesso che sono le prime che corri. Inizialmente proverei a correrne 8 con recupero 90 secondi da fermo. Importante sarebbe correrle tutte allo sforzo (e quindi ritmo) massimo, che ti permette di tenerne 8 piu' o meno allo stesso livello; farne una 10" piu' veloce dell'altra non ha senso. Dopodiche', conoscerai meglio che ritmo tenere e, soprattutto, ne correrai 10 (magari con recupero ridotto) ....
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Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
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goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Quando dici che farne una 10" più veloce dell'altra non ha senso, intendi che fa lo stesso, che va bene?
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filattiera
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da filattiera »

No, dico opposto. Devi tenere lo stesso ritmo per tutte. Quindi il ritmo piu' alto che puoi ma che ti permetta di correrne 8 o 10 ...
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shaitan
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da shaitan »

il problema fila è che quando non hai alcuna idea dei ritmi il rischio di scoppiare (o al contrario fare con troppo margine le prime) è abbastanza alto.

Per dare qualche indicazione di massima 10x400 recupero 90" da fermo, dovresti poterle fare al ritmo che tieni su un 3000m a palla (probabilmente anche un filo più veloce)
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goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Prendendo la tua osservazione, avrei calcolato circa 4:30/km.
Ultima modifica di gambacorta il 10 set 2020, 13:07, modificato 1 volta in totale.
Motivazione: non è necessario quotare il messaggio precedente
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Conca
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da Conca »

shaitan ha scritto:
10 set 2020, 12:48
Per dare qualche indicazione di massima 10x400 recupero 90" da fermo, dovresti poterle fare al ritmo che tieni su un 3000m a palla (probabilmente anche un filo più veloce)
non ho mai corso in gara un 3000, neanche in allenamento. Mi sono fermato una volta a un 5000
Io ai tempi.... :cry: :cry: ...facevo i 10x400 tra i @3:10-3:20 rec 1' 30" camminando
ma un 3000 sub 10 ' anche ai tempi sarebbe stato fantascienza....

non so che rapporto sia giusto ma secondo me devono essere parecchio più veloci
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monzarun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da monzarun »

Rb 400 sono a 30” più veloci della tua vr quindi con obiettivo 45’ -> 4.30” e quindi i 400m a 4 ovvero in 1’36”
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fai correre anche tu il porcellino :pig: di Running Forum, scopri qui come! www.runningforum.it/viewtopic.php?f=102&t=46765

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