Confusione velocità ripetute 400m

Esperienze, discussioni, consigli per abbattere i nostri limiti sui 10.000 m

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goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Pensavo di rimanere con 4 sedute/week facendo 2 lenti e 2 tra medio, fartlek e progressivo.
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fujiko
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da fujiko »

prima però accertati che ti passi il dolore che hai, non fare qualità
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Dr.Kriger
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da Dr.Kriger »

Se provieni da 3 sedute e lenti ci sta. Facci un po' il callo. Medio o progressivo più fartlek è già un programma impegnativo. Ovviamente sì, non correre sul dolore. Non sei principiante vero, ma sei comunque in una importante fase di transizione in cui una certa qualità può fartela pagare come sovraccarico.
goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Fatto stamattina 60’ di lento a 6:00/km. Ancora un piccolissimo fastidio alla gamba sinistra, ma con le Pegasus 36 è stata una favola fin dall’inizio. Il fastidio sin dall’inizio è stato lieve, fino a quasi scomparire verso la fine. Sono stato in grado di correre in maniera fluida e rilassata. Per ora, da fermo, nessun fastidio. La sensazione è stata quella di una corsa facile facile: ho mollato le gambe, con quel minimo input di spinta, impostate a 6:00/km e lasciate andare. È stato tutto molto facile e direi rilassante (rigenerante?). Battiti a 170, mentre la cadenza è rimasta bassa 160-166 max.
goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

A questo punto non so se oggi farmi altri 50-60’ facili facili e domani sera farmi una qualità (6x1000, medio, fartlek 20x1+1?)...
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filattiera
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da filattiera »

Si. Io farei così.
Marathon
Mainz 2019 3h5m7s , Frankfurt 2019 3h13m33s
Half-Marathon
Morfelden 2019 1h21m37s , Frankfurt 2019 1h22'17"
10 km
Rogdau 2017 37'22"
5 km
Darmstadt 2018 17'53"
https://www.strava.com/athletes/16744878
goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Riguardo al dolore alla gamba sinistra, stavo pensando che prima di avere il dolore facevo un tipo di riscaldamento: 10 minuti in tutto, di cui 2 minuti di camminata, 2 minuti alternando skip, calciata, laterale, il resto alternando corsetta blanda e camminata. Ora faccio sempre 10 minuti di cui 3 minuti di camminata, poi il resto del tempo corsetta blanda alternata a camminata. Secondo voi potrebbe centrare? Perché a questo punto potrei riprendere a fare il vecchio riscaldamento.
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fujiko
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da fujiko »

No, non credo proprio c'entri nulla
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disti
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da disti »

Non c'entra niente il riscaldamento sarà un dolore di adattamento alla corsa non per forza uno si deve fermare per ogni piccolo dolore. Se dovessi fermarmi per ogni dolorino che sento quando di inizio a correre non correrei mai :mrgreen:
Pb 1000m: 3'12" - 23/07/2019
Pb 3000m: 10'35" - 01/08/2020
Pb 5000m: 18'28" - 28/08/2020
Pb 10km: 37'32" - 16/02/2020
Pb 1/2 Maratona: 1h22m51s - 03/11/2019
Pb Maratona: 2h55m09s - 20/10/2019
https://www.strava.com/athletes/dario84
goalerun
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Re: Confusione velocità ripetute 400m

Messaggio da goalerun »

Ho provato a fare un po’ di foam roller dove mi fa male (gamba sx, lato interno, 3/4 dita sopra la caviglia) quando arrivo a quel punto il dolore è abbastanza forte... sembrerebbe sia un po’ duro, tipo “gnocco”

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